正確的呼氣及吸氣的方法是什麼？生命離不開呼吸。人每分每秒都在進行呼吸運動，卻未必呼吸得正確。一項研究顯示，90%的成年人不會有意識地調節呼吸。正確的呼氣及吸氣的方法是什麼？
正確的呼氣及吸氣的方法1
一般說來，正確的呼吸方法有如下三種：徹底呼吸法用鼻慢慢地吸氣，將吸入的氣運人腹部中央，充滿兩肺的下部。當你的腹部被吸入的空氣充滿時，可以繼續吸氣然後使兩肋向兩側擴張，以便將吸入的空氣滲透到肺的各個部位。這個過程大概需要5秒鐘，然後屏息5秒，熟練後要增至10秒，這樣就可能讓肺有機會吸收更多的氧氣，之後慢慢地呼氣，首先輕輕地收縮下腹，待下肺部的氣體呼盡後，慢慢呼出肋骨下肺上部氣體，等肺裏的氣體全部呼盡後，屏息一、二秒鐘，再開始下一次吸氣動作。重複10次，一天之內最好多進行幾次這樣的徹底呼吸，以便成爲一種自然的習慣呼吸。
精心呼吸法用右拇指掃閉右鼻孔，依照徹底呼吸法慢慢吸氣，運氣至前額。這時你閉目想着你吸入的空氣是令人心平氣和的顏色，如藍色、淡黃色、綠色。讓這些美妙的色彩走遍你的全身，使整個身體得以鬆弛、和諧、有力。當吸氣動作做完後，用右手的無名指和小指按住左鼻孔屏息數至10秒之後在繼續左鼻關閉的情況下，放開按着右鼻孔的拇指，呼氣，盡力將二氧化碳吐出體外。按上述方法再呼吸，但要輪流顛倒按閉左右鼻孔，最好左右鼻孔各做5次。
催眠呼吸法催眠呼吸法應在臨住前進行。仰臥，將雙臂放在身子兩側。閉目，依照徹底呼吸法吸氣，同時慢慢舉起雙手至頭上。吸氣數至10秒，手日應舉到頭頂部位。接着呼氣，同時慢慢地將手臂沿弧線轉回到身子兩側。重複10多次，每次使自己幻覺進入夢似的境界，漸漸地進入夢鄉。
但是不管是徹底呼吸法、精心呼吸法和催眠呼吸法都應採用腹式呼吸。
生物學家考察認爲，人類從學走路起，就形成了以胸式呼吸爲主的呼吸方式，而所有的動物卻終生以腹式呼吸度其天年，相比之下，胸式呼吸極大地限制了肺活量，不利於肺的健康。因胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，佔全肺4／5的中下肺葉的.肺泡卻在“休息”。這樣積年累月長此以往，中下肺葉得不到鍛鍊，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能減弱，這樣一來就不能獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機體的新陳代謝，機體抵抗力下降，易患呼吸道疾病。尤其是老年人，偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有密切關係。而腹式呼吸不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛鍊，延緩老化，保持良好彈計，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而佈散周身，使人精力充沛。腹式呼吸運動對胃腸道是極好的調節，可促進腸道的蠕動，利用糞便的排出，防止老年人習慣性便祕等疾病。腹式呼吸可激發小腹部的九條經絡，使人體的各個系統處於穩定、平衡狀態，也有助於大腦的調整和安眠。早期高血壓患者，每天早起和睡前，連續不斷地做腹式深呼吸運動3～5分鐘
正確的呼氣及吸氣的方法2
正確呼吸很重要
現代人由於久坐，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。
這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。
爲了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深呼吸，避免快而淺的呼吸。
怎樣才能學會正確呼吸呢？
一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，儘量深吸，讓氣體能充盈肺泡。
二是要用力吐，吐得乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多些。最科學的呼吸方法爲:“吸...停(屏氣10~20秒鐘)...呼”，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
每天10分鐘呼吸操來健肺
呼吸操鍛鍊可以有效地改善肺功能，給大家介紹一下腹式呼吸、縮脣呼吸體操鍛鍊。
腹式呼吸
指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時讓腹部凹入的呼吸方法。可取平臥位、半臥位或立位。
初學者以半臥位最適合，將兩手分別放在腹部和前胸部，全身肌肉放鬆，平靜呼吸，經鼻吸氣，從口呼氣，呼吸時要緩慢均勻。每日訓練兩次，每次10~15分鐘。熟練後，可增加訓練次數和延長訓練時間。
縮脣呼吸
以鼻吸氣，縮脣呼氣，即在呼氣時收腹，胸部前傾，口脣縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口形緩緩呼出。
吸氣與呼氣時間比爲1:2或1:3，要儘量做到深吸慢呼，縮脣程度以不感到費力爲適度。
呼出的氣體以使15~20釐米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅爲標準。每分鐘7~8次，每天鍛鍊兩次，每次10~20分鐘。
深呼吸的好處多
做腹式深呼吸有哪些好處呢？
深呼吸能防治呼吸系統疾病。常見的呼吸系統疾病包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫。這些病人的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。
而進行深呼吸能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量。
深呼吸能幫助人們減壓，緩解失眠
當人們主動調節呼吸的深度和頻率時，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情。
因爲壓力造成的頸部疼痛，通過瑜伽中的呼吸練習，疼痛感將會減弱。
失眠的人也可用呼吸法來幫助入睡。通過降低呼吸節奏、平緩呼吸，能減輕失眠症狀。
正確的呼氣及吸氣的方法3
1、吸氣練習
假設有一包鮮花在手絹裏，通過嗅覺品評出它的名字來。要舒適自如，避免緊張僵硬，吸氣時要深沉而安靜，使五臟六腑都感到舒服。
2、呼氣練習
慢慢吸好氣後，蓄氣，保持氣息片刻，手拿一張兩寸長，半寸寬的薄紙片，放在嘴巴前，然後慢慢地均勻將氣呼出，使薄紙片一直在微微地晃動，延續時間越長越好。
3、氣聲數數
先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的帶有氣息的聲音(如自語聲音)數數，從一數到一百。開始練習時烽數一點，逐漸增多，注意不要撒氣、漏氣。
4、跑步背詩
平時跑步出現輕微氣喘時，小聲背誦一首短詩。可以單獨訓練，也可兩人配合訓練，一人一句接力。要注意跑步不能太劇烈，儘量控制，不出喘息聲。
