吃健康餐減肥不是智商稅。
吃健康餐減肥是智商稅嗎
健脂餐不是智商稅。很多人一提起減肥就是節食、辟穀、吃代餐、吃水煮菜，其實這是非常錯誤的做法，正確的減肥飲食應該是在保證人體必需營養素的前提下減掉多餘的熱量，只有這樣才能幫助你科學的降低體重。
要評價健康減肥餐是不是智商稅無非就兩個維度：
一是否健康，二是否能幫助減肥
1、【是否健康】要看這一餐提供的營養素夠不夠全面?從食材的`組成上也能分析出來
假如一款所謂的【健康減肥餐】，其中只有高蛋白的魚肉蛋奶，或者只有高纖維的蔬菜卻幾乎沒有提供能量的主食，那長期吃，肯定是不配【健康】之名的
2、飲食能否【幫助減肥】，要看它和你的運動量之間是否能製造能量缺口。有些配餐看起來很素很粗，咋一看全是蔬菜和粗糧，似乎能量很低，但爲了口感卻額外贈送了好幾包高能量的沙拉醬。只能說減了個寂寞。
想要達到減肥瘦身效果
第一：改變飲食結構
合理的安排好一日三餐。不暴飲暴食，戒掉“不健康的零食”，以新鮮的蔬菜水果，穀物類食物代替高脂肪高熱量的食物。保證每日優質蛋白質的攝入，減少以煎，炸、爆炒的烹飪方式。
第二：適當的運動
堅持鍛鍊，每週至少三至五次的運動，每次30以上的運動，運動雖好，但要循序漸進，量力而行。
第三：不熬夜，保持充足的睡眠時間，
第四：保持好良好的心情，調節好情緒。
7個飲食減肥陷阱
1、100克腐竹熱量等於4碗米飯!隨便吃點，就超了一整天的熱量。
2、最近上市的冬棗，熱量超級高，8顆冬棗=一碗米飯!
3、麥片選擇天然燕麥片就可以，那些吃起來脆脆的即食麥片，熱量都很高，反而會增肥!
4、4個雞爪熱量=半斤米飯，不要把它當零食吃了!
5、一瓶酸奶飲料=14塊方糖，帶有“飲料”字眼的酸奶，不要碰。
6、每天喝百香果泡水減肥，只會讓你食慾大增!
7、號稱能阻斷碳水的大餐救星，大部分都是智商稅!
減肥餐的一點看法。
第一：一定製作要簡單，有現成抓起來或熱熱就吃的更好，否則太麻煩，耗時太長，就很難堅持，餓的時候，恨不得手邊有啥，就往嘴裏塞啥了。如果塞一個饅頭，一盤餃子之類的那這幾天的努力就白費了。
第二：減肥期間，少吃白米白麪，能做到不吃效果更好，用粗糧替代主食。粗糧比如玉米，紅薯，土豆，南瓜之類的。
第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之類的。
第四：不吃宵夜。減肥期間一定不能吃夜宵。晚上睡前吃飯吃完了馬上就睡覺很容易造成脂肪堆積，消耗不了。
第五：瞭解自己每天該吃多少量的碳水化合物，蛋白質和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。
下面介紹幾款做起來很快的`減肥餐
1) 用空氣炸鍋炸豆腐，做法簡單又快速。
把豆腐切塊放入空氣炸鍋，180 度 七八分鐘就好了，出鍋撒點鹽。豆腐中含有豐富的鈣和蛋白質。這麼做出的豆腐沒有油，健康好吃熱量低。
2）用烤箱烤蔬菜
西蘭花，胡蘿蔔，南瓜，土豆，西蘭花等切塊撒鹽黑胡椒，刷一點點的油185 度烤15 分鐘也就好了。
3）麥西恩餅卷蔬菜雞胸肉
超市買來麥西恩餅，雞胸肉和黃花炒一下捲到餅中。可以一次多做一些凍起來，想吃的時候微波爐加熱就可以了非常方便，快速。
4）煮蕎麥麪
減肥期間，少吃精細糧食。比如包子餃子麪條米飯。但是蕎麥麪是一個很不錯的選擇，它屬於粗糧，蕎麥的熱量很低。水開後放入蕎麪和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常簡單快速。
5）水煮龍利魚
減肥期間要吃蛋白質含量高的食物，少吃碳水化合物。龍利魚就是個不錯的選擇。龍利魚切塊，水開後放入龍利魚，煮三分鐘就好了。出鍋後可以沾生抽和醋汁，味道不錯做法簡單。
要想快速的做減肥餐，就必須滿足“營養充分、熱量合適、簡單方便”這三大條件。
1、減肥餐的營養要充分，能滿足身體基本的營養需求。
碳水化合物、蛋白質和脂肪的搭配比例合適。
三者比較合適的搭配比例是5:2:3。
2、減肥餐的熱量也要合適。
既要有一個合適的熱量差，同時也要滿足身體最小的熱量需求。
每天500千卡的熱量缺口是國際上通用的數值。
每天攝入的最低熱量是自己的基礎代謝率。
這樣的減肥速度適中，減肥成功後也不易反彈。
3、減肥餐製作起來要方便簡單，不能有太多的限制條件。
任何一個障礙（不管多小）都會妨礙減肥方案的順利進行。
如果減肥餐做起來非常麻煩，那麼結果就是，不管這份減肥餐多麼的營養健康，也持續不了多久的。因爲人的本性是就簡去煩的'。
鑑於此要求，下面這份減肥期間一日三餐的搭配方案推薦給您：
這真的是一份非常營養、簡單又熱量合適的減肥餐搭配方法了。
甭管任何場合都可以搭配。
我們舉一個最簡單的一日三餐的搭配方法：
早餐：2片全麥麪包+1個雞蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；
午餐：半碗糙米飯+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜；
晚餐：1杯無糖豆漿+1個雞蛋+2拳頭蔬菜。
