有哪些入睡小妙招，在這個壓力越來越大的社會，相信很多朋友都有過失眠的經歷。如今很多人都有睡不好、失眠等睡眠問題，其實想要健康的睡眠並不難，今天給大家推薦有哪些入睡小妙招！
有哪些入睡小妙招1
1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道，睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠，所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。
2、等到有睡意在上牀。很多年輕的朋友喜歡躺在牀上玩手機、看電影，但這是一種很不好的習慣，建議人們在有睡意之後才上牀，培養良好的睡眠習慣。
3、躺着睡不着就下牀。如果你在牀上躺了很久還是睡不着，那麼不如下牀活動一下，有研究證明，一直躺着睡不着會引起焦慮，加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺。除了午休以外，白天裏的其他時間最好不要再睡覺了，而且午休的時間也要控制在30分鐘以內，這樣猜不會影響到夜間的睡眠。
5、不要給自己太大的壓力。經常不好的朋友在上牀之後會暗示自己趕緊入睡，但有時候反而會起到反作用，所以在牀上的時候要放鬆自己，順其自然的入睡，不要強逼自己睡着。
6、建議生物鐘。經常失眠的`人最好在短時間內建立自己的生物鐘，給自己規定一個上牀、起牀的時候，堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況，迷迷糊糊快睡着的時候突然感到尿急，起牀上完廁所之後睡意反而沒了，這也是爲什麼強調大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每個人睡不着的原因都不同，但大多數人都知道想太多就會睡不好，睡前人們最好放空自己，不要再去糾結工作、生活上的不順利，否則你就會出現思考到天亮的 情況。
9、不要空腹上牀。雖然我們常說，晚上不宜吃太多，睡前不能吃東西，但是有研究證明，餓着肚子睡覺睡眠質量是比較差的，當我們睡前感到飢餓，那麼可以吃兩塊餅乾來墊墊肚子。
10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡，也能讓你更快的進入深度睡眠，但切記，晚上不能做過於激烈的運動，不然就會引起失眠了。
有哪些入睡小妙招2
1、開空調：現在很熱，晚上溫度依然很高，難以入睡。所以晚上可以打開空調，沒必要爲了省點電費讓自己失去一個好睡眠。而我們都知道，打開空調的話室內空氣是比較乾燥的，使人的睡眠也會不舒服。因此加溼器的存在變得非常重要，加溼器可以確保室內的溼度，從而讓我們入睡更舒適。
2、通風：空間太密閉的話，空氣不流通，睡覺時候會讓人覺得不適。所以睡前之前可以打開窗戶通風，讓空氣流通。
3、聽音樂：舒緩的音樂可以放鬆身心，有助於促進睡眠。當我們經過一天的筋疲力盡之後，覺得睡不着的話，不妨躺在牀上聽一些舒緩而純淨的音樂，這樣可以放鬆身體，平緩心情，然後慢慢入睡。
4、藉助助眠聲音：有些人喜歡聽一些大自然的聲音，可以幫助自己入睡。所以可以在手機上下載一個白噪聲的軟件，播放海水聲，雨聲，落葉聲等，會使人彷彿置身於大自然之中，有利於入睡。
5、選擇舒適的牀：過於硬邦邦的牀，睡覺時候是很不舒服的。所以我們可以選擇舒適的牀，柔軟的枕頭，昏暗的燈光。 給自己創建一個合適的睡眠環境。
6、讓大腦放鬆。 準備睡覺的時候，就不要再去想那些煩惱事，也不要讓大腦過於興奮。儘量在睡覺前半小時或一個小時之內不要做需要大腦使用的事情，減少大腦的興奮度，這樣入睡才更容易。
