怎樣能快速入睡小妙招，現代人節奏快、壓力大，晚上往往不容易入睡，輕則第二天無精打采、重則造成身體損傷，有很多的同學是非常的想知道，接下來小編給大家分享怎樣能快速入睡小妙招。
怎樣能快速入睡小妙招1
固定的生物鐘
每天最好保持在一個大致相同的時間段內睡覺、起牀，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。而且，週末最好也不要睡懶覺，以便不使生物鐘絮亂。
早點吃晚飯
身體需要時間來代謝晚餐食物，否則容易出現腸胃不適，影響睡眠。另外，下午三點以後最好不要喝咖啡。
定期運動
睡前六小時以內最好不要做運動，雖然運動有助於睡眠，因爲運動過後身體過熱，會適得其反。
睡前不要使用電子產品
手機、平板等電子產品的屏幕會射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，如果一定想看點什麼，最好是看紙質書刊。
選擇舒適的牀品
應選用排汗、透氣材料製成的牀品，比如純棉、毛織品、絲綢、亞麻等。
及時更換舊牀墊
研究表明，更換舊牀墊能改善人的受理點，減輕腰背疼痛。
慎用助眠藥物
安眠藥等助眠藥物短期內會產生很好的助眠效果，但是不能長期服用，以免產生依賴性。因爲此類藥物都是有副作用的。
怎樣能快速入睡小妙招2
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。
二、睡不着時強令自己清醒。躺在牀上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在牀上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的音樂。
四、睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。睡前不易吃飯或藥物 ，藥物和食物都會令人清醒，不易入睡
五、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
六、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。
七、醒來過早的時候，千萬別躺在牀上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。
怎樣能快速入睡小妙招3
不要太晚睡
太晚睡覺，尤其是過了午夜零點，乃至於一兩點睡覺的童鞋，因爲錯過了習慣的入睡時間，反而顯得非常有精神，難以快速入眠。
保證運動量
晚上睡覺不易睡着，或者睡覺頻繁做噩夢的小夥伴，最好在白天保持一定的運動量，這樣不僅容易睡着，睡得還香。
情緒穩定
許多小夥伴都有睡前看電視的習慣，喜劇類的電視劇能夠讓神經變得興奮，難以入睡或者容易做夢，儘量選擇一部比較平和的。
入睡有哪些竅門
1、把你的.臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制 的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開 窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加溼器。
2、 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因爲你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會?) 每天按時上牀和起牀也很重要——即使是在週末。
