2款快速瘦身食譜。換季時節，瘦身的大好時機!而減肥餐正是一種很好的減肥方法。減肥食譜纔是幫助大家健康高效享瘦的最佳方法。針對最有效的減肥食譜，2款快速瘦身食譜。
2款快速瘦身食譜1
一、三天白粥減肥食譜減 四到六斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥爲主食(儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。
1、早餐：白粥，一個饅頭 午餐：白粥，一隻白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
2、早餐：白粥，一個芝麻包 午餐：白粥，一隻白煮蛋 晚餐：白粥，一碟炒菜
3、早餐：白粥，五塊克力架餅 午餐：白粥，一個提子麥包 晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事項
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、爲增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短爲兩天或一天的.清腸胃療程
5、三天之後應可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的淨化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，後一天半隻吃白粥，你會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細緻起來，暗瘡和麪油亦會減少。
二、西式3天減肥食譜瘦9斤
如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量，
1、早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麪包一片，咖啡一杯。
中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡)，烤麪包一片，咖 啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。
2、早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。
3、早餐： 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。
中餐：煮雞蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。
注意：
1.每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。
2.生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。
3.依食譜次序，不可亂用或其他代替品。
4.咖啡或茶不能加糖或加奶。
5.配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。
2款快速瘦身食譜2
一、瘦身食譜
1、香菇豆腐
原料：豆腐300g,香菇3個。榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法：
(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空。
(2)將洗乾淨的香菇切碎，同時也把榨菜切碎。之後加入調味料及澱粉進行攪拌，攪拌均勻即可。
(3)將餡料釀入豆腐中心，擺放在碟中蒸熟，澆上香油、醬油一道減肥美食即可食用了。
功效：香菇。豆腐有利於減肥。
2、雙菇炒苦瓜絲
原料：苦瓜150g,香菇100g、金針菇100g。姜、醬油、糖、香汕、適量。
製作方法：
(1)將苦瓜洗乾淨切成細絲，同時把薑片也切成細絲。
(2)將香菇洗淨之後切成絲，同時把金針菇去尾洗乾淨。
(3)油爆薑絲後，加人涼瓜絲、冬菇絲及鹽，一起炒至苦瓜絲變軟。
(4)將金針菇加人一起炒，加人調味料炒勻即可食用。
功效：苦瓜能起到減少脂肪吸收的作用。
3、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25g、豆腐200g。鹽少許。雞湯1碗。
製作方法
(1)先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片。
(2)將豆腐與黑木耳加人雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳與豆腐能降低膽固醇。
4、枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條、枸杞12g。豆油、蔥、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。
製作方法：
(1)將卿魚洗淨，將蔥切成絲，姜切成碎末。
(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加人蔥、姜、鹽、胡椒麪及水，稍燜一會兒。
(3)投人枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精少量即可食用。
功效：防治動脈硬化枸杞少不了，卿魚含脂肪少，是減肥的理想食品。
二、2款科學瘦身食譜
1、蒜蓉蘿蔔苗
原料：大蒜、蘿蔔苗、鹽、雞精。
做法步驟：
(1)蘿蔔苗洗淨用加鹽的清水泡20分鐘後撈出控幹水份。蒜切末。
(2)熱鍋上油，油熱後下蒜末炒香。
(3)下蘿蔔苗大火快炒，蘿蔔苗炒軟後加鹽，雞精調味後即可起鍋。
營養點評：
蘿蔔苗所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。蘿蔔苗中的芥子油和精纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。另外，蘿蔔苗能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，並能抑制癌細胞的生長，對防癌、抗癌有重要作用。
2、雙椒炒豆芽
原料：綠豆芽200g、青尖椒1根、紅尖椒1根、蒜2瓣、姜2片、醋2茶匙、鹽少許。
做法步驟：
(1)發好的綠豆芽用清水洗淨;
(2)鍋中燒水，水開後放入綠豆芽焯1分鐘;
(3)尖椒洗淨、去蒂、斜切成絲，蒜切片，姜切絲;
(4)鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜、蒜爆香;
(5)放入焯好的豆芽，翻炒1分鐘;
(6)放入尖椒，繼續翻炒1分鐘，放鹽翻炒均勻;
(7)關火，放醋，翻炒均勻即可。
營養點評：
豆芽不僅含有豐富的維生素和利於人體吸收的蛋白質，由於所含水分較多，熱量較少，不易形成皮下脂肪的堆積，是有助於減肥的健康食物哦。
三、科學瘦身食譜
1、蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3-5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便祕結等。
2、土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便祕結，小兒水痘，痄腮等。
3、香蕉粥
香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
4、鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗淨，切細備用;大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
5、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮爲稀粥即成。每日1劑，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用於大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
四、科學瘦身食譜有哪些呢
1、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5-10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便祕結，脘腹脹滿，噁心欲嘔等。
2、麻油(油食品)拌菠菜
用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
3、芝麻粥
用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨，晾乾炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
