長期睡四個小時會死嗎，我們知道，正常情況來講，睡眠對於大腦健康是極爲重要的。如果是未成年人，每天一般都要有8個小時以上的睡眠時間，那麼長期睡四個小時會死嗎？
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睡得太少，而自己又總有勞累的感覺，時間久了對身體是不好的，這種不好包括許多方面，影響心臟、大腦、血管等全身各器官，猝死的可能性也是有的。
如今許多醫護人員突然死亡，大多是由於睡眠不足，過度勞累，再加上精神壓力過大所致。因此，睡眠不足，勞累，長期熬夜，可增加猝死的危險。若僅能睡4小時，並未影響白天的社會功能，則考慮爲短睡者，無需提升睡眠。
如果每天只睡四個小時，時間長了就可能會發生一系列的生理性的變化，有可能會發生一些疾病。比如可能會出現內分泌失調，神經衰弱，也可能會造成心肌疾病，就可能會發生猝死的情況。這種猝死叫過勞死，這與你的過度勞累、不能充分休息有很大的關係。
保證充足的睡眠工作不是一天兩天能完成的，規律的作息習慣反而能增加工作學習的效率。而且也可以適當的運動鍛鍊，可是提高晚上的睡眠質量，使睡眠更好。
每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
不同年齡段的睡眠時間：
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裏3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上牀、早6點起牀。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上牀，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定。
6、1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
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長期睡眠不足對人體有害，即使少睡一個晚上，一個人隔天的精神與壓力也會立刻顯著受影響。
有研究把調查對象分爲兩組：一組睡足8小時；另一組則沒有睡覺。結果顯示，沒睡覺的那組人隔天體內的控制壓力和控制睡眠的荷爾蒙都顯著增加，變得比平常更疲倦，心理壓力更大。最糟的是，當一個人一晚沒睡或睡不夠、睡不好，他需要兩三天的充裕睡眠來彌補其中的傷害。他們在打字時出現的誤差卻是後者的兩倍。
一般人一天需要7至8小時的良好睡眠，青少年和兒童則需要更多睡眠來讓身體細胞更新。如果持續一星期每天少睡兩個小時，就足以形成“長期睡眠不足”，對健康造成多方面的負面影響。
長期睡眠不足會導致反應慢至少一半，容易在白天打瞌睡，精神無法集中，記憶力、視力與思考能力衰退、情緒煩躁、腸胃不適、免疫力下降等。
學生很早起牀上學，晚上因爲玩電腦遊戲或看電視，很遲睡覺，這將影響隔天的集中力和吸收能力，長遠下來也對健康有害。”
選擇入眠時間也非常重要，晚上10時至午夜1時，以及下午1時至3時最容易入睡，如果熬夜或從事輪班工作，得在其他時間入眠，難免會較難入眠。這時即使睡上10小時，睡眠的質量也會較差，未必能讓身體很好地休息。
一個人每天從事夜班工作，在下班後因爲得照顧家庭、參與社交活動、白天有許多嘈雜聲音等原因，無法享有充足的睡眠，在休息日時也難免會晚睡覺，因此睡眠生理時鐘一直受干擾，無法形成良好規律。
人類體內有很多不同的生理時鐘，除睡眠生理時鐘，還有警覺力生理時鐘、壓力荷爾蒙生理時鐘、心跳與呼吸率生理時鐘、身體機能生理時鐘、體溫生理時鐘等，都互相起着影響作用。
晚上10時至早上7時是睡眠生理時鐘的最佳睡眠時間之一，因此無論經常遲睡或早起，都會導致人們有不足夠的“良好睡眠”。
每天只睡4小時 有更大死亡威脅。有報告指出，以每天只睡4小時的人及每天睡7個半小時的人統計，未來六年內，前者的死亡率是後者的2.8倍，死因包括疾病及意外等。不時有人在駕駛時，因爲睡意濃，導致車子失控釀成慘劇。
每天睡四個小時會出現睡眠不足。長期的這樣會引起人體的生物鐘紊亂，免疫力低下降低對細菌病毒的抵抗力，造成內分泌失調，出現代謝紊亂，心腦血管疾病等等都會增加。在臨牀上多表現爲注意力不集中記憶力下降，情緒激動，神經衰弱等精神系統疾病。消化系統會出現厭食消化不良等。免疫力低下就會經常會感冒。長期睡眠不足，這些症狀就會惡化引起猝死。
其實人類每天究竟睡眠多久纔不至於影響健康，這個概念一直沒有固定的定義，一般認爲每天睡眠應該在6-8小時，纔會不危害健康，但是很多人認爲如果能夠保證每天深度睡眠3-4小時，也一樣會不影響健康的。
如果你的睡眠質量特別好，睡眠的這4個小時中，並不會醒來，也沒有很多夢境，屬於優質睡眠的話，對健康是沒有危害的`，當然更談不上什麼猝死，不要過於焦慮。不過醫生認爲，如果還有時間，最好能睡眠6小時以上，或者中午午睡半小時以上。
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我們知道，睡眠對於大腦健康是極爲重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。
很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因爲嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。
睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚爲密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。
雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 爲了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認爲，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ ＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫巖隱書養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。
” 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件，因爲新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外。
要進行有規律的適度的行動。 ＊ 順應生物鐘 如果我們每天準時起牀，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。
研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。 ＊ 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。
所以睡覺之前，不要食用這些東西。 爲了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食
晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒
研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
忌噪音
不少青少年朋友因爲經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。
這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上牀，早早上牀的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。
有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠纔是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起牀能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
