長期午睡二小時，短暫的午睡，不僅能讓我們避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是，午睡多長時間爲宜，長期午睡二小時，身體會怎麼樣？我們一起來說說午睡。
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長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因爲大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘最佳。
有研究資料表明，午睡確實不宜過長。
2020年歐洲心臟病學學會公佈的中國科學家的一項新研究成果指出，對於每晚有充足睡眠的人羣來說，每天不超過1小時的短暫午休有利於心臟健康，但午睡超過1小時可能會導致其死亡風險提高30%。
午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。
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午睡的最佳時長
10-20分鐘：這種“快速充電式”午睡，非常適合恢復精力，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。
30分鐘：這種長度的午睡，有助於減緩心率，保護心臟。但可能導致醒後出現“睡眠遲鈍”的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。
60分鐘：這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利於改善記憶，但同時也會因爲睡太多而出現“睡眠遲鈍”的現象。
總的來說，建議午睡最佳時間段爲20至30分鐘就可以啦，13點左右午睡最有效，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量。
午睡的注意事項
不要餐後馬上睡。進餐後，腸胃蠕動加快，體內的'血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。但是，如果餐後馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因爲腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。建議飯後半小時左右再午睡。
不要快速起牀。醒後突然起牀，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡後很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒後一定不要快速起牀。
午睡，姿勢很重要
損害眼健康。趴着睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒後暫時性地視力模糊。
危害脊柱。人體正常脊柱從側面看應是“S”形，但趴着睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。
這四類人羣不宜午睡過久
低血壓人羣。午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人羣尤爲不利，可能會造成呼吸困難等不良情況。
過於肥胖的人羣。體重偏胖的人，午睡更會加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利於健康，還會增加誘發糖尿病的風險。午睡時間過長，也容易加重或引發肥胖。
血液循環差的人羣。血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
失眠人羣。早上起不來，晚上睡不着，這是一個死循環。對於晚上入睡困難的人，如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡着了，反覆如此，更傷害身體。
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堅持午睡好處多，調養身心更健康
1、預防近視，改善眼疲勞
現代人工作常常要對着電腦、手機，很容易出現眼疲勞，甚至用眼過度，導致眼睛又幹又澀。
而中午閉眼小睡一會，眼球睫狀肌就像得到了“中場休息”，淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球，能有效預防乾眼症和視力下降。
2、增強記憶力
美國哈佛大學的一名心理學家通過研究得出，白天小睡與夜間睡眠一樣可以增強記憶力。
因爲午睡不僅可以將碎片化的記憶，整理成具有網絡結構的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉化成長期記憶。
3、減少心腦血管疾病
研究表明，每天午睡30分鐘，人體內激素分泌會更平衡，心血管系統疾病發病率也可以減少30%，還能輔助降低血壓。
另外，一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。因爲午睡可以舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
4、養肝腎
中醫認爲，人的睡眠在一天中的兩個時辰特別重要：午時、子時（午時是指上午11點到下午1點，子時是指晚上11點到凌晨1點）。
子時對於養肝很重要，而午時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽，肝腎同源，養好了腎，也有助於肝臟功能的正常發揮。
