一般午睡多長時間最好？我們除了每天晚上睡覺，在白天也是要睡午覺的，爲了保證下午工作的質量，或者是保證一天的精神狀態，午覺是必不可少的，那麼午睡多長時間是最好的呢？
一般午睡多長時間最好1
有研究發現，午睡保持在30分鐘，養生效果最好。而午睡時間如果超過30分鐘，血壓、血糖等指標會上升。午睡時間超過40分鐘，糖尿病、肥胖的風險會增加。而如果午睡時間超過90分鐘，往往在醒來的時候，身體會感到更疲勞。同時可能會出現頭腦暈眩，口乾舌燥，食慾不振，注意力不集中等症狀，對於下午的工作學習影響是比較大的，對身體健康也會產生不好影響。
因此，午睡時間不要過長，保持在30——60分鐘之間，最長不要超過60分鐘。
午睡睡得好，有哪些好處？
好處一、緩解身心壓力，調節情緒
在上午的工作學習中，不少人會出現精神緊張，全身疲乏的症狀。到了中午，適當午睡，能夠讓人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑鬱、緊張的情緒，人會感覺到身心壓力得到釋放，變得格外輕鬆。
好處二、恢復體能，提高工作效率
人在午睡之後，消耗的部分體能會被補充，疲勞感減輕，精神振奮，恢復活力。這對於下午的工作開展是很有幫助的，能有效提高下午的工作學習效率，高效高質量地完成工作。
好處三、彌補前天晚上的睡眠不足
現在人絕大多數都有熬夜的習慣，但是熬夜一時爽，第二天就現慫樣，頂着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬過上午的時間，中午小睡一會兒，能夠緩解疲勞感，減少熬夜的傷害。
好處四、增強記憶力，提升創造力
午睡能讓人釋放壓力，緩解疲倦感，提高身體活躍度，對於思維能力、反應能力的提高有好處，進而能夠提高大腦記憶力，提升智力。
經過一上午的工作學習之後，大腦容易產生反應遲鈍的症狀，可以通過午休來改善這種症狀，午睡還能調整神經系統，讓神經系統得到休息，促進大腦正常運作。活躍的大腦能夠讓自己短時間內打開新的思路，產生新創意、新想法，人更具創造力。
好處五、美容護膚
美容覺美容覺，睡覺的另一個功效就是養膚皮膚，保持美麗。午睡對於女性朋友來說，是比較重要的。通過午睡能夠保養皮膚，讓自己的臉色紅潤有光彩，有一定延緩衰老的作用。
好處六、降低心腦血管疾病的風險
午睡能夠讓心腦血管系統得到釋放，降低心理上的緊張度。當工作量超標，人的血壓會迅速上升，適當的休息能夠降低血壓，有利於心血管的保養。
關於午睡，需要提醒幾點：
第一點、吃完飯以後不能立即午睡
很多人在吃完午飯以後，倒頭就睡，這是很不好的。因爲會影響到食物的消化吸收，一次兩次不要緊，但是如果長此以往，腸胃會出現疾病。因此，建議在飯後半小時左右在進入午睡狀態。
第二點、午睡時間不要過長
午睡時間過長，會影響血糖、血壓，增加疲勞感。另外，如果睡得時間過長，可能會還影響當天晚上的睡眠，身體會因爲白天睡太久而出現失眠，影響健康。
第三點、午睡的時候要採取正確的姿勢
現在很多上班族在午睡的時候，抱上一個抱枕，趴在工位上睡覺。這種午睡姿勢是不健康的，因爲趴着睡很容易對呼吸產生阻塞，導致呼吸不暢、窒息等。除此以外，趴着午睡還會對眼球產生壓迫，影響視力，可能很多趴着午睡的人在起來的時候，會發現短暫地看不清物體，但這種症狀會在幾秒鐘以後消失。而對於女性來說，經常趴着睡，會增加臉上細紋數量，影響外在形象。因此午睡的時候儘量選擇側臥睡姿，會更健康。
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午時小憩到底有哪些好處呢？
緩解疲勞，改善心情
適當午睡，可以消除睏乏，恢復精神，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走不良情緒。
提高記憶力和免疫力
午睡可以促進大腦細胞的修復，提高人的記憶力和應變能力；午睡還可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。
促進細胞更新
當人睡着時，肌肉、內臟器官的消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可到達皮膚，提供營養，從而進行細胞的自我修復和更新。
降低心血管疾病的風險
美國心臟病學會的`最新研究表明，午睡可以引起平均爲 5 毫米汞柱的血壓降幅。在有午睡習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這可能得益於午睡能舒緩心血管系統。
午時小憩好處多，但如果太貪婪，很容易越睡越累哦！下面的時間節點會給你提供一個參考。
午睡時間
6分鐘
一項德國的研究發現，6分鐘的午睡可以提高記憶力。
24分鐘
美國太空總署發現，午睡24分鐘，就可使工作效率提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
40分鐘
一般多是上午精神狀態不佳的情況下，可以進入40分鐘的睡眠。這樣可以進入淺睡眠狀態，有利於恢復狀態。
45分鐘
入睡45分鐘後，大腦會轉入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠慣性造成越睡越累的不良後果，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、渾身乏力。
由此可見，午睡以半小時左右爲宜，但對每一個個體來說，又是不同的。同時午睡的姿勢也不容忽視。
午睡姿勢
午時小憩當然以躺着睡最好。平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復，但很多人會選擇趴着睡。
趴着睡會使眼球受壓，時間久了會形成暫時性的視力模糊；趴着睡也會擠壓手臂、面部，容易導致手麻、腳麻、臉麻，還可能流一堆口水；趴着睡也容易造成呼吸缺氧，影響睡眠質量；長期趴着睡甚至可使脊柱轉變成“C”字型。
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睡午覺有利於恢復體力，消除睏倦
現在人們的生活壓力越來越大，不僅身體能感受到勞累、心理上也會有疲乏的感覺。睡午覺能讓人消除疲勞的同時還能有效緩解因爲心理壓力而引起的煩悶狀態。科學研究表明，每天午餐後睡10到30分鐘達到的休息效果坎比晚上睡2個小時。
睡午覺有利於心臟健康緩解冠心病
睡午覺在快速恢復體力，提高下午工作效率的同時，還能幫助心臟休息，有利於心臟健康，能有效緩解冠心病。專家通過研究得出：對比午睡人羣和不午睡的人，得出了這樣的結論：每天午睡10到30分鐘，身體分泌的激素能達到平衡狀態，減少冠心病發生的機率。
特殊人羣怎麼睡午覺？
當然午睡還有其他很多好處，比如能提高記憶力、創新力，加快大腦運轉，提高身體的免疫力，增強體質，緩解晚上睡眠不足導致的睏乏。但是具體每個人需不需要睡午覺，這和個人的體質和身體需求有關係，尤其是特殊人羣，對於睡不睡午覺還是要針對自己的具體情況來抉擇。
比如每天晚上入睡困難或者是容易半夜醒來的人，睡午覺明顯不合適，白天睡眠時間增加，可能會降低夜間的睡眠質量。還有一些人的體質差，即使夜間睡足7到8個小時，白天依然會覺得困，這類人羣，最好不要午睡，因爲睡多和睡少一樣對身體有害，這時應該從加強身體鍛鍊來緩解。
對於中小學生、上班族和從事腦力勞動的人羣來說，建議在中午休息一會，時間控制在半個小時之內就可以，睡眠時間過多，也會影響下午學習、工作效率。可以找一個安靜的地方放空大腦休息一會，建議平躺休息，不提倡趴在課桌或者辦公桌上休息，這樣不利於頸椎健康和大腦供血。
午睡要睡多久呢？
由於睡眠缺乏會導致體質變弱，精神變差，影響白天的各項活動，所以對於多數人來說，建議進行短時間的午睡。一般提倡午睡時間不超過半小時，且在飯後一小時後再睡，因爲飯後胃部開始運作用於消化食物，血壓下降，這時候睡覺不僅不利於胃消化，而且大腦會因爲供氧不足而覺得昏昏沉沉，不利於腦部健康，所以在飯後間隔一段時間再進行午睡纔是科學提倡的。
