午睡超過2小時的危害，絕大多數人都有睡午覺的習慣，那麼睡多長時間呢，那麼你知道午睡超過2小時的危害是什麼嗎，下面就跟着小編一起來看看午睡超過2小時的危害吧。
午睡超過2小時的危害1
爲啥午睡越長反而“睡不醒”？
很多人可能有這樣的體會，睡得越久，醒來後仍然感到疲憊，表現出一種“似醒非醒”的狀態，意識不清、思維錯亂，甚至會有暴力的傾向，這在醫學上稱之爲“睡醉”的現象，與喝醉酒的狀態極爲相似。
其實，正常的睡眠可以分爲五個不同的階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期，而睡眠本身是由淺入深的狀態。
一般情況下，每個睡眠週期持續90～110分鐘，在入睡超過30分鐘後，就會由淺睡眠進入熟睡眠。
通俗地講，也就是如果午睡超過30分鐘，大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠，一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒，這時大腦還停留在熟睡階段，身體被迫“上班”的狀態，從而引發感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。
午睡超1小時增加死亡風險？
大多數人可能從沒有聽說過，午睡可以造成死亡，但這絕不是危言聳聽！
事實上，有研究資料表明，午睡確實不宜過長。
2020年歐洲心臟病學學會公佈的中國科學家的一項新研究成果指出，對於那些每晚有充足睡眠的人羣來說，每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康，但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。
午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質量和時長，還可能增加30%的死亡風險，患心血管疾病的可能性增加34%。
短暫的午睡(少於 60 分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。
較短的午睡(尤其是少於 30 至 45 分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。
對於低血壓或者心血管疾病的人羣，長時間午睡後醒來後血壓的波動還會增加血管的負擔。
此外，午睡超過1小時，晚上睡眠就會遠遠少於正常睡眠時長，長期以往，會影響人體的正常作息時間和身體健康。
爲啥中午“打個盹兒”更精神？
美國康奈爾大學的心理學家JamesMass曾提出過“power-nap”的概念，中文翻譯過來就是“能量盹”。
也就是說，一個5～10分鐘的“能量盹”就能幫你提高精氣神兒，中午15～30分鐘左右的睡覺，不僅可以舒緩身體、加強記憶，還能幫助提高下午的工作效率。
但是，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：
1、 有心腦血管疾病的.老年人羣
老年人羣的平均睡眠時長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質量，長此以往會惡性循環，晚上睡眠質量差—中午午睡補覺—影響晚上質量。
此外，睡眠時血流速度變緩，醒來後血壓會產生波動，有誘發中風、心梗的疾病風險。
2、 肥胖的人羣
體重偏胖的人，午睡更會加重肥胖的情況，身體消耗的能量減少，不利於健康，還會增加誘發糖尿病的風險。
3、 低血壓的人羣
對於低血壓的人，夏天天氣炎熱，水分及電解質消耗快，如果把室內空調設置過低，更容易加重低血壓的症狀。
平時注意白天不要過度勞累，生活作息規律，晚上按時就寢即可保證充足的睡眠。午睡起牀時，先清醒一下意識，動作要緩慢，避免危險發生。
如何科學地午睡？
1、飯後不要馬上午睡
吃飽了飯立刻午睡，容易導致消化不良，誘發胃炎甚至反流性食管炎。
最佳時間應該在飯後活動15分鐘後再午睡。
2、不要趴着睡午睡
儘量不要直接趴在桌子上睡午覺，長期趴着睡覺會對身體產生一定危害。
最好躺着睡，如果沒有辦法就靠着椅背睡覺，有利於全身的血液循環，準備一個U形枕，午睡時套在脖子上，讓頸椎充分放鬆。
3、要根據個人情況合理安排午睡時間
晚上睡眠不好的人羣，可以通過睡午覺，有助於體力和精力的恢復。
上班族，可以把午睡時間縮短爲5～10分鐘也會得到較好的休息。
對於大多數人來說，中午睡15～40分鐘是最合適的，即使沒有睡着，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞，對恢復精神最有效率，但不要超過1小時。
午睡超過2小時的危害2
中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出睡午覺對於人們來說是養生、提精氣神的關鍵。
但對於午睡，你真的瞭解嗎？
貴貴從小到大已經體會到了午睡的好處，但是隨着氣候越來越炎熱，卻發現最近午睡反而“睡不醒”，就去查了一下資料，一查才知道：不良的午睡方式還會影響身體健康！
午睡超半小時增加患糖尿病風險？
這絕不是危言聳聽，早在2016年，SCI權威科學雜誌上就有學者做出相關的研究。
研究者發現，午睡少於半個小時沒什麼風險，超過半個小時開始增加，超過一個小時開始猛增！一個小時午睡導致二型糖尿病風險已經增加了快45%！
低血壓人羣，或有血液循環類疾病的人羣，長時午睡後還會增加醒來後的血管負擔。
（發表在SCI上的Ⅱ型糖尿病發病率與午睡時長的關係，橫軸爲午睡時長，豎軸爲Ⅱ型糖尿病發病率）
甚至有專家稱，午睡超過一小時，晚上睡眠就會少於五小時，這已經影響到了人體的正常休息時間。
午睡時長
20~30 分鐘左右的午睡時長最佳，有助於快速恢復身體能量，這個時長還有助於減緩心率。
即使在這段時間裏沒有睡着，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。
午睡時機
午飯後不宜馬上午睡，因爲吃完飯後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，這時如果進入午睡，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生胃炎。
午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化， 然後進行午睡最合適。
最佳午睡時間應在中午13點左右最爲合適。
不適宜午睡的人羣
除了午睡時長以外，幾類特殊人羣也不適宜午睡：
肥胖人羣，標準體質指數（IBM）25以上的人，即體重（kg）除以身高（m）平方後得出的數值，正常成年人體質指數在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態下消化能力減緩，容易加重或引發肥胖。
年齡在64歲以上的老年人，老年人一般睡眠時長比年輕人少，午睡可能會影響晚上入睡，如此反覆，反而破壞自己的生物節律，危害身體健康。
午睡姿勢
由於各種原因，很多人午睡時選擇伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊，嚴重者甚至引起面癱。
趴着午睡時身體受力不均，導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，無法維持正確的坐姿，還可能會導致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。
如果姿勢不當，壓迫到眼球，會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會引起近視，甚至引發其他眼部疾病。
正確的午睡姿勢
拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓迫眼部，全身放鬆，把手按照舒適的姿勢放置，這樣能夠避免壓迫視神經，還能防止胃部遭到擠壓。
頭靠椅背或靠牆，把U形枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
平躺着睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢還是平躺着，讓整個身體處於放鬆狀態，睡眠質量也會提升很多。
午睡超過2小時的危害3
午睡時間的過長容易致使人體進入深度睡眠期，從而導致人體不舒服變得更加睏倦，出現頭昏眼花，並且不能夠很快集中注意力工作或學習，影響心理健康。每天習慣午睡半小時以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的機率更高。
午睡的注意事項：
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因爲油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐着或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀；若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
不要在有穿堂風或風口處午睡。因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
