肌酸純度怎麼看，肌酸補充劑在健美界及運動界廣受歡迎，肌酸通常以粉狀提供，但是，也有液體、片劑、膠囊、能量棒、水果味咀嚼糖、混合飲料和其他製劑提供。下面看看肌酸純度怎麼看。
1、形狀：
肌酸是晶狀顆粒，肌酸是難融於水的，把肌酸放入水中不容易融化，用力搖動後依然可以看到晶體就是真的。
2、融糖：
肌酸是可以和糖水融合的把肌酸和糖一起放到水裏搖動後，會融化大部分但也可能不是全部。
3、口感：
肌酸的口感微苦，有點像西藥的那種苦，一般的話在健身房買肌酸都是真的。
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，爲肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因爲糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
一、肌酸是什麼
肌酸大多儲存於肌肉細胞中，爲運動造成的ATP損失及時提供恢復，從而保證並提升我們的運動質量和強度。主要適合用於大強度的健身健美無氧訓練，它能幫助你提高力量,增大肌肉塊兒頭。簡單來講，肌酸可以促進ATP（三磷酸腺苷，一種能量複合物）的產生，而ATP則是我們所有體力活動的能量來源。
肌酸是在肝臟中合成的，平時貯存在肌肉中，它與磷酸結合成磷酸肌酸（CP），迅速補充ATP在血液中的含量，以保證運動的需求，這樣肌肉就能在大強度運動中堅持很久，從而達到深層次的刺激肌肉的目的了。
一般來說肌酸存在於魚、肉等食物中，但數量很少。半公斤肉只能提供一克肌酸。要達到對生長肌肉有幫助的每日攝取量5一20克，必須吃下2．5至10公斤肉，這是不可能的，因此肌酸補劑才受到歡迎。
二、肌酸的作用
美國孟非斯大學人體運動系的克里德博士爲了驗證一下肌酸的作用，對63名運動員進行了爲期五個星期的實驗。在力量訓練相同的前提下，一組運動員服用蛋白質、碳水化合物、與肌酸混合的營養補劑”另一組的補劑中沒有肌酸。結果肌酸組增長了2一3公斤體重（體脂不變〕，臥推的重量則提高了30％：另一組的臥推增長爲20％，體重增加也大大少於肌酸組。
① 增加肌肉量
肌酸補充劑在健美界及運動界廣受歡迎，因爲肌酸能夠提高細胞中的水份，讓肌肉增大，此外亦有研究指出肌酸使衛星細胞更活躍，提升肌肉纖維生長的速度及幫助肌肉復元。
② 加強腦部對肌肉的控制
除了肌肉受惠，原來腦袋的表現亦因爲肌酸的存在而提升，有研究證明肌酸可縮短反應時間、提升平衡力及改善心情。
③ 讓肌肉儲存更多能量
肌肉依靠ATP-PC進行快速及爆發性動作，不過肌肉只能儲存少於十秒肌肉收縮所需之ATP，因此ATP必須不斷補充以維持運動。
過程中磷酸肌酸(PC)失去一個高能磷酸根以使ATP再次合成；因此，肌酸擔任一個能量再生者的角色，當人體於瞬間需要大量能量時，肌肉內之肌酸越多，人體便具有更大的潛在能量。
④ 增強爆發力及肌力
肌酸的補充能增加肌肉中磷酸肌酸的貯存量，提高運動後恢復期磷酸肌酸再合成速率，並縮短運動後恢復期的時間。衆多學者已證實肌酸能增強爆發力及肌力這個事實。此外，肌酸不但可令你具更強的爆發力及肌力，同時並可延緩疲勞的發生。
肌酸的種類怎麼選
市場上肌酸的種類主要有：一水肌酸，複合肌酸，載體肌酸，鹽酸肌酸，到底其中哪一種纔是最值得買的呢？
1、一水肌酸
最爲推薦，被使用更廣，也更受到認可的肌酸類型就是一水肌酸。之所以叫這個名字是因爲肌酸晶體分子都是一個肌酸分子和一個水分子結合而成的化學物質C4H9N3O2H2O，因此叫一水肌酸。
而作爲最爲經典的肌酸產品，也是這麼多年長盛不衰的健身營養補劑，現在的市面上的純肌酸粉就是一水肌酸。而一水肌酸作爲最純粹的肌酸產品，跟其他肌酸產品相比，雖然沒有多麼華麗的`宣傳辭藻，但給到的就是最有價值的成分，而且作爲一種能夠很好溶於水的晶體，根本不用去在溶解度上有過多擔心，而且它也有着很高的生物利用度。
一水肌酸在精純度上面也做到了99.9%的營養成分配比，可以滿足需要運動時身體ATP的合成率，從而促進肌肉的質量與質感。而且從價格上來說，一水肌酸比其他肌酸產品也更有吸引力，不用多花錢就可以得到很好的效果。
2、鹽酸肌酸
鹽酸肌酸在一開始推出市場的時候就號稱完全優於一水肌酸，使用更方便純度更高，然而事實上就只是在工藝上比傳統的一水肌酸做了一些升級，本質上給到的有效成分還是一樣的，但是在價格上就翻了好幾番，無非是交的智商稅罷了。
3、複合型肌酸
複合肌酸的種類跟具體的成分就會相對更復雜一些，有的複合型肌酸將一水肌酸跟鹽酸肌酸混合就稱之爲複合型肌酸了，而更多的產品會選擇將肌酸跟一些糖類比如葡萄糖混合在一起，因爲有研究表明當肌酸與以低聚糖爲主的混合糖一同服用可以改善肌酸的吸收效率，因此很多複合型的肌酸都會根據這一點而將肌酸跟糖按照一定比例混合，有的時候還會加上氨基酸乃至咖啡因等產品，
然而這就有一點像是把蛋白粉跟碳水混合在一起就成了增肌粉一樣，你多付出的一些價格，其實並沒有真正的物超所值，你可以很簡單的混合肌酸跟含糖飲料或者葡萄糖粉一起食用，就能得到複合肌酸所宣傳的絕大部分效應。
4、肌酸化合物跟載體肌酸
這也都是很多廠家會出的一些改良版肌酸產品，不管是多種肌酸進行混和，還是根據一水肌酸衍生出的肌酸化合物，都會宣傳具備更好的效果，可以更快溶解更快吸收收益更高，有的時候它們還會增加不少的新型營養強化劑，比如磷酸鹽等，然而這最終讓產品產生效果的還是肌酸分子本身。
絕大部分的複合型肌酸或者非一水肌酸的產品都會宣傳說比傳統肌酸具備更好的效應，然而事實是這基本都是言過其實，不管它們將什麼樣的成分跟肌酸混合在了一起，我們攝入肌酸最主要的根本作用，還是讓身體吸收利用那些肌酸分子，因此我們只要專注在這一點上去選擇產品就可以了。當然如果你有自己喜歡的產品，比如說設計或者口味，那麼你選擇其他的肌酸產品也都並沒有任何問題，只是沒必要期待更好的效果而已。
