腹肌鍛鍊後痠痛怎麼辦，很多人都是會運動鍛鍊腹肌的,運動後肌肉痠痛怎麼辦?很多朋友在運動後覺得肌肉痠痛，這在體育醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛。下面看看腹肌鍛鍊後痠痛怎麼辦.
如果是練腹肌的過程之中出現疼痛，要看疼痛是練完之後緩慢出現的痠痛，還是突然出現的劇烈疼痛。如果是突然出現的劇烈疼痛有可能是過度運動造成的肌纖維拉傷，要給予患者進行局部的處理，比如局部的冷敷，做理療.
嚴重者可以用止痛藥物進行對症處理。但是臨牀上大多數情況腹部疼痛，都是由於過度的運動造成乳酸堆積從而誘發，特別是初次鍛鍊更容易出現。疼痛特點是鍛鍊之後出現的痠痛，尤其是第二天早起更爲嚴重，痠痛明顯，
可以多喝水，局部熱敷促進乳酸代謝。疼痛嚴重的也可以用藥物，比如樂鬆非甾體抗炎藥進行對症處理，一般問題就不大。體育鍛煉的時候要掌握循序漸進的原則，不要開始就加到最大強度，要逐步的加進，才能夠延緩或者是減輕乳酸堆積。
腹部運動後如果出現痠痛，可能是運動時劇烈拉伸或者沒有注意運動方式、方法導致肌肉受損，還有運動時大量消耗體內的ATP，因此體內蓄積乳酸過多而導致腹部痠痛，此時可以用如下方法進行緩解：
1、可以進行腹部拉伸和抻拉運動，例如做普拉提或瑜伽放鬆、鍛鍊。
2、可以通過大量飲水來代謝和排泄體內蓄積過多的乳酸。
3、還可以吃鹼性食物，包括含葉綠色素較多的蔬菜，起到中和體內過多乳酸、緩解體內疼痛的作用。
4、還可以進行一定的按摩，通過按摩腹部能起到排解乳酸、緩解局部痠痛的作用。
1.休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2.伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3.按摩
對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
4.熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
5.口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
肌肉痠痛的防治
合理安排鍛鍊。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
牽伸肌肉的.運動可減輕痠疼。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。
鍛鍊腹部肌肉是重點
肌肉是鍛煉出來的。肌肉是最"知恩圖報"的，只要每天給它點"好處"，它就會以10倍的回饋報答你。現代警覺證明，男性因腹部肌肉推動彈性而形成的"將軍肚"， 與高血壓、心臟病、糖尿病等衆多覺病關係密切。所以中年男性鍛鍊肌肉要抓重點其中腹部肌肉最重要。
向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次，一日兩次，連續兩到三個月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試着平躺在牀上，雙腿併攏伸直，向上擡起接近胸部。
爲了增強全身股肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
鍛鍊肌肉後痠痛怎麼辦
延遲性肌肉痠痛是指不發生在運動期間或運動馬上停止後，而是產生在運動一段時間後，它到12小時逐漸加劇，到24到72小時達峯值，隨後痠痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消失。
其主要症狀爲肌肉僵硬, 輕者僅肌肉輕度發僵, 活動的時候減輕;重者疼痛劇烈, 肌肉腫脹, 妨礙運動。在長距離下坡跑後更易出現, 髖部、大腿與小腿部的主要伸屈肌羣均可出現疼痛。人體的每一個動作與活動都與肌肉羣體有關，肌肉痠痛當然會影響着人們的日常生活和活動
爲何會發生延遲性肌肉痠痛?
很多的研究認爲：因爲肌肉的離心運動所致的肌肉與結締組織的結構性損傷而造成肌肉痠痛，肌肉痠痛會明顯造成力量與運動能力下降。
肌肉痠痛會降低肌肉力量
主要是因爲有兩方面的原因:一方面是肌肉疼痛的保護性抑制限制了肌肉的最大用力, 導致肌肉力量下降。另一方面是肌肉損傷造成肌肉固有的產生力量的能力下降。不過,肌肉痠痛並不會長期造成肌肉力量的下降,一旦症狀消失, 肌肉力量重新恢復
如何預防延遲性肌肉痠痛?
既然延遲性肌肉痠痛給生活帶來不便，那麼爲了防止肌肉痠痛的發生，我們首要做的是知道怎樣預防延遲性肌肉痠痛的發生。
首先，運動要循序漸進，把握體育健身活動強度的遞進性原則。特別是初始運動的朋友，需按照自身的運動情況逐漸加大運動的強度還有負荷。
再次，運動前進行熱身運動，讓肌肉、韌帶與關節在運動前活動起來。同時，運動後也要放鬆。
最後，降低運動環境的溫度, 防止在炎熱的條件下進行大強度的肌肉離心性運動, 因爲運動時肌肉溫度升高可造成肌肉組織損傷, 導致肌纖維與連接組織分解, 出現延遲性肌肉痠痛。
怎樣緩解延遲性肌肉痠痛?
延遲性肌肉痠痛確實困擾愛運動的朋友們，也帶來居多生活的不便。當遇到運動延遲性肌肉痠痛，我們不妨能採取下列措施緩解疼痛，使生活更加的輕鬆。
1、發生延遲性肌肉痠痛後，假如你想繼續運動，那麼應該及時調整運動的強度還有負荷。
2、訓練中,在充分做好熱身活動後, 進行延遲性肌肉痠痛部位的伸展性練習,牽伸肌肉能加速肌肉的放鬆還有拮抗肌緩解,對於緊張肌肉的恢復很有幫助。
3、對出現延遲性肌肉痠痛的部位做理療,加強局部血液、淋巴液循環, 改善營養狀況, 注意保暖, 儘早緩解肌肉痠痛還有不適感覺。
4、積極性休息對於提高運動中積累的乳酸消除很有效。
5、熱水浸泡以增加局部血液循環，加強局部代謝，消除疼痛。
6、推拿按摩，緩解肌肉的僵硬狀態,促進肌肉組織裏代謝產物的排除, 讓損傷的組織儘快修復。
你不妨能選擇你喜歡的方法來緩解，解除疼痛的煩惱。
