鍛鍊後肌肉痠痛是好事嗎？現在人的健康意識非常好，很多人都會去參與到運動中，但是運動後會肌肉痠痛，運動後肌肉痠痛都是十分難受的，那麼鍛鍊後肌肉痠痛是好事嗎？
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運動後肌肉痠痛一般不是好事。如果在運動後有肌肉痠痛的症狀，可能是由於在運動之前沒有做好熱身準備導致肌肉損傷所造成的。
還有可能是因爲長期不運動，突然做了一些劇烈的運動鍛鍊所引發的，若是在運動後有肌肉痠痛的症狀，建議患者需要多注意休息。另外使用熱毛巾在局部進行熱敷，有助於緩解肌肉痠痛的症狀，平時在運動之前也需要做好熱身準備。
患者運動後肌肉出現痠痛，如爲輕度，是正常現象，如爲嚴重者，則爲異常現象，具體情況如下：
第一、正常現象：正常人運動後肌肉內產生大量的乳酸，並伴有肌肉纖維撕裂，因此次日會出現痠痛症狀，一般經過2-3天的休息，痠痛症狀緩解，痠痛症狀並不會影響病人正常工作、生活和休息，只是會短期限制運動。
第二、異常現象：運動後肌肉持續且劇烈痠痛的症狀是異常現象，說明運動過度導致肌肉出現嚴重的水腫和肌肉纖維撕裂，此時應嚴格限制活動量，保持休息並增強營養，
鍛鍊後肌肉痠痛是指鍛鍊有效果嗎?
鍛鍊後肌肉痠痛並不是是指鍛鍊有效果。
肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。
如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明你前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
肌肉痠痛與否取決於我們日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，我們的肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。
肌肉不再痠痛同樣可以是鍛鍊有成效的標誌之一，我們絕不能追求每一次運動都讓自己全身痠痛。
偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
一定要注意區別肌肉痠痛與痙攣，鍛鍊後的肌肉痠痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
以利於酸性代謝產物排出體外，肌肉纖維快速修復，同時也應適量活動，保證有氧運動，可以促進乳酸排除。
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是正常的，鍛鍊後肌肉不痠痛，應該是肌肉已經開始適應現在的訓練量了，可以適當的加大每次訓練的重量，次數則不一定增加，以達到訓練的目的，肌肉生長是一個破壞肌肉細胞羣又重新生長的過程，訓練量需要逐步累加以達到刺激肌肉生長目的`，是一個循序漸進的過程，只能慢慢來。
中高強度鍛鍊一次，身體蛋白合成功能提高72小時左右，就是在長肌肉，如果這時候再鍛鍊，就有點付出不必要的努力了。如果強度低，可以隔一天一次。強度看自己，一般一個肌肉，一個動作，4組，每組6-12個力竭，會有效果，感覺能做15個以上的動作和重量是練耐力，不會增肌。
預防及緩解延遲性肌肉痠痛
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
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腿部肌肉痠痛，多數情況下是因爲久不運動導致乳酸積累引起，少數情況是因爲肌纖維結締組織損傷引起痠痛。因此，經常運動、肌纖維組織健壯的人，在健身過程並無明顯痠痛感出現，一樣可以長肌肉。
1、容易產生肌肉痠疼的兩種情況：最常見的情況是發生在缺乏運動人的身上，這些人偶爾參加一次運動後，都會出現全身不適和肌肉痠疼。
另外一種情況，那就是也會發生在經常健身房進行器械鍛鍊的人身上，由於漸進式的加大負荷、加大強度的力量鍛鍊，延遲期內就會出現肌肉痠疼。這種肌肉痠疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉痠疼在某種程度上是相應肌肉被鍛鍊到位的一種標誌。
2、肌肉痠疼原因之一：乳酸堆積。乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些，或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度。隨着健身運動的頻率加大，運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少，程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
3、肌肉痠疼原因之二：肌纖維結締組織損傷。肌肉痠疼的另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。
事實上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷痠痛。
做好五步預防痠痛
首先，在運動前要做好充分的準備活動，使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌羣。
第二，運動的負荷、運動的時間要採用漸進式逐漸增加，不要超過個人能力範圍。
在運動中一定要避免過度運動，不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰痠腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因爲一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
第三，要避免陌生運動，中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉痠痛或運動傷害。
第四，運動結束後，要注意做放鬆運動。從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
第五，要形成規律運動。運動貴在長期堅持，長期規律鍛鍊不僅能提升身體素質，還可以提高肌體的耐受性，自然就會減少肌肉痠痛的發生。
