健身後肌肉痠痛是乳酸在作怪嗎，有很多人在空閒的時間都喜歡做運動的，有些人做運動之後會出現肌肉痠痛，這種現象有的人不知道怎麼回事，下面分享健身後肌肉痠痛是乳酸在作怪嗎？
健身後肌肉痠痛是乳酸在作怪嗎1
你有沒有這樣的感覺？
健身後，經常會感覺到渾身肌肉痠痛，有時候是短時間的，在健身一兩個小時之後出現的，有的是在訓練結束後的隔天發生。
而且在健身房我們經常會聽到一些健身老手對新手說：“肌肉痠痛就對了，說明你練對了，這是在長肌肉”。
但是肌肉痠疼真的就說明我們練對了嗎？
肌肉痠痛分爲兩種，一種是在運動時或運動完之後立刻出現的肌肉痠痛另一種是在隔天出現的。
乳酸堆積
經常混跡健身圈的人對這個名詞一定不陌生。
乳酸是在運動過程中體內葡萄糖代謝時產生的中間產物。一般來說，當組織的能量無法通過有氧呼吸得以滿足，即組織無法獲得足夠的氧時，便會產生出乳酸堆積。而乳酸會引起局部的肌肉痠痛，這也就是第一種運動之後產生肌肉痠痛的原因。
但隔天（24小時後）肌肉痛的原因並不是乳酸堆積造成的！！！
激烈運動後的一兩個小時內，血液中的乳酸濃度又會恢復到正常值，因此圈內流行的所謂的“排酸跑”其實沒有必要。
而造成隔天肌肉痠痛的元兇其實是——遲發性肌肉痠痛（DOMS）。但可悲的是，一些健身愛好者，甚至是健身教練並沒有瞭解和學習過有關遲發性肌肉痠痛的相關知識，仍固執的認爲，一切肌肉痠痛都是由乳酸造成的。
那接下來小編就可以舉出一個鮮明的例子來反駁這個觀點
在力量相同的前提下離心訓練所消耗的氧氣是向心訓練的2/3，同時產生的乳酸也較少。
研究人員爲此做過一項測試，在速度和路程相同的情況下，下坡跑（離心運動）比水平跑（向心運動）所產生的乳酸量較少，但是隔天（24小時後）下坡跑的運動員肌肉痠痛的人數卻比水平跑運動員人數要多很多。所以假如說運動後造成的一切肌肉痠痛都是由乳酸所致，那實驗結果就應該正好相反。
但是目前對於遲發性肌肉痠痛產生的原因仍沒有一個明確的結論，有人認爲是因爲肌纖維或結締組織輕微撕裂，白細胞作用於受損肌纖維並對急性發炎作出反應導致的；也有人認爲疼痛並不是由於肌細胞受損，而是肌肉強化過程中的細胞膨脹，壓迫神經血管，進而引發的疼痛。
但不管是什麼原因引發的肌肉痠痛，對我們健身的朋友來說都是不舒服的，那我們該如何應對呢？
但前爲止沒有一項研究表明有哪一種確切的辦法可以預防或治療遲發性肌肉痠痛，只是有一些辦法可以減輕DOMS
熱身及拉伸
在運動前進行5~10分鐘的熱身有助於提高運動表現，降低肌肉損傷及減輕DOMS；運動後進行靜態拉伸也有助於降低第二天的疼痛感。
冷凍療法
醫學實踐中經常會用冰敷來緩解因損傷而引起的疼痛以及消腫。研究人員也同樣發現了利用“冷凍”可以降低DOMS，在NBA訓練的籃球運動員就有訓練後進冷水池和利用低溫液氮進行的“急凍療法”，體驗過的運動員都說“立刻感覺身體輕鬆了好多”。
循序漸進
在力量訓練上一定要堅持循序漸進的原則，慢慢刺激肌肉，給肌肉一個適應的過程，從而降低肌纖維和結締組織的損傷。
健身後肌肉痠痛是乳酸在作怪嗎2
肌肉痠痛怎麼辦
1、休息。 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。
3、按摩。對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
4、熱敷。對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
肌肉痠痛怎麼緩解
1、牽伸肌肉的.運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
2、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
3、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
4、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
運動痠痛的原因
肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：
①乳酸堆積。通常體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲倦，這是因爲身體產生了大量乳酸，所以運動後產生痠痛感是很正常的事。
②肌肉痙攣。
③肌纖維或結締組織損傷。
④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
要注意區分肌肉痠痛與拉傷!
肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。
而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。
如何鑑別肌肉痠痛與拉傷?
肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉痠痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑑別二者：肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉痠痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉痠痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。
