肌肉痠痛是在減脂肪嗎，很多人都開始爲了健康而減肥，但是如果長時間不做運動的話，在輕微運動或者提重物就會引起肌肉痠痛的現象，導致肌肉痠痛的原因很多，那麼肌肉痠痛是在減脂肪嗎？
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肌肉痠痛不是在減脂肪，只是由於分泌乳酸導致。如果長時間不做運動的話，在輕微運動或者提重物就會引起肌肉痠痛的現象，並不是脂肪減少的症狀
想要是體內的脂肪數量減少，需要長時間的堅持運動，在剛開始運動的時候減掉的只是水分，需要長時間堅持才能去除體內的脂肪。想要快速使體內的脂肪數量減少的話，也可以選擇射頻溶脂的方式做治療。
肌肉痠痛不一定是在減脂肪。還有可能是過度運動、感染性疾病等情況所致。肌肉痠痛多數情況下是由於乳酸積聚引起的。
1、減脂肪：若堅持合理的鍛鍊，維持30-40分鐘以上，除了會出現肌肉痠痛之外，是還會有減脂肪的效果。
2、過度運動：由於長期缺乏鍛鍊，突然大量運動，肌肉強烈收縮、痙攣，除了造成過多的乳酸堆積，引起肌肉痠痛外；還要警惕出現肌肉的拉傷引起疼痛；甚至大量肌肉細胞損傷，可能誘發橫紋肌溶解，導致腎功能損害，患者出現血紅蛋白尿等情況。。
3、感染性疾病：如果是罹患流行性腮腺炎等疾病，其表現可有全身不適、發熱、頭痛、肌肉痠痛等表現，並非生理性因素所引起的。
運動後肌肉痠痛的原因是有多種情況的，需要鑑別。
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不是在燃燒脂肪。運動會導致大量的乳酸增加，產生的乳酸就會刺激肌肉神經從而引起痠痛。
產生原因：
1、劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化爲乳酸積存於肌肉內。
2、無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從身體裏完全清除乾淨。
3、延遲性肌肉痠痛產生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運動後24~72小時痠痛達到頂峯。
緩解方法
1、適當休息。痠痛感強烈時，應適當休息（靜坐或半臥）。休息能慢慢促進血液循環，加速代謝產物排出，增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後，可用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，所以，訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩，可促進血液循環。拍打時不可用力過猛，用手一點一點輕輕按摩，來回循環10分鐘左右。
運動後肌肉痠痛屬於肌肉本身的一種保護機制，能阻止過度運動對自身造成進一步傷害。
研究人員在一次運動週期中，從大腿活組織切片檢查了人體肌肉纖維，並對運動之前、24小時和48小時後的情況繪製了肌肉結構圖。結果發現，肌肉膜系統的結構發生了顯著性變化。當一個人突然進行劇烈運動時，其鈣水平升高，肌肉容易受到損傷。
勞尼克表示，人類的肌肉適應性很強，可以自我保護，當身體感覺到疲勞時會產生疼痛的感覺，此時肌肉變得脆弱，提醒你需要適度的休息了。
肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別：
1、按壓法
用手指按壓肌肉時，正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛，而且有對稱性。比如臥推後胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。
2、收縮拉伸法
正常運動後肌肉痠痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力收縮肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷表現爲拉伸肌肉時疼痛感加重。
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運動之後出現有肌肉的痠痛並不是在燃燒脂肪。之所以運動之後肌肉出現痠痛，是由於一些原因導致，因爲人體在劇烈運動之後體內的`糖原會分解加快
尤其是肌肉中的糖原加快分解非常明顯，而且耗氧量增加，這個時候肌肉暫時處於相對缺氧的狀態，會通過肌糖原由丙酮酸轉化爲乳酸，存在肌肉內而引起疼痛。
而且肌肉出現痠痛還由於肌纖維不斷的在運動過程中被牽拉，由於運動頻繁，運動幅度過大有可能受到損傷，而導致出現肌肉痠痛的症狀。
如何有效減脂？
選擇高強度間歇的方法在家運動，不但可以消耗掉可觀的熱量，還可以產生後燃脂效應，讓我們在運動之後繼續燃燒脂肪。一組居家進行的高強度間歇運動，難度並不大，每次運動在20分鐘左右。但是，要想出效果，還需要我們的堅持與飲食的配合。
減脂的最好方法
動作一：開合跳30-40秒
雙腳併攏站立，挺胸收腹，雙臂垂於身體兩側
雙腳向外跳開，同時雙臂上舉在頭頂處擊掌
雙腳向內跳回，同時雙臂下放還原
雙腳落地時注意屈膝緩衝
動作二：仰臥屈膝兩頭起15-20次
仰臥，上半身貼地，雙臂上舉，雙腿伸直雙腳離地
腹部發力，上半身向上捲起，同時雙腿向前屈膝收腹
頂點稍停後還原
動作三：寬距深蹲前擡腿16-20次
雙腳打開約兩倍肩寬，背部挺直，核心收緊，雙手抱頭
臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身
起身的同時向前擡起一條腿至頂點後下放，然後再次下蹲起身後換腿
全程保持腰背挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：支撐開合跳30-40秒
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，背部挺直
雙腿向外跳開後再向內跳回
動作過程中儘量減小身體晃動的幅度
動作五：跳躍箭步蹲16-20次
挺胸收腹，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起
在空中前後腳換邊，落地是變成另一腿在前的弓箭步
注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要着地
動作六：仰臥後撐擡腿16-20次
仰臥，雙臂向後伸直，肘關節微屈，雙腿屈膝雙腳踩地
雙手與雙腳支撐身體，臀部離地，向上擡起一條腿，同時對側手臂向上擡起去碰觸腳尖
頂點稍停後還原換邊
動作七：向後箭步蹲16-20次
雙腳稍微打開站立，背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側
向後邁出一條腿並下蹲至前側大腿與地面平行後起身還原，並換腿
下蹲時雙臂於胸前握拳，後側膝蓋不要着地
動作八：支撐小腿後側拉伸30秒
跪地，雙臂位於肩部正下方撐起身體
向上擡起臀部，腳跟着地，背部挺直
保持姿勢不變來拉伸小腿後側
動作間休息30秒左右，每次2-3組，每週3-4次，動作結束後拉伸放鬆。
