啞鈴桿直徑是多少，很多經常健身的人對於啞鈴都不會感到陌生，啞鈴可以達到鍛鍊手臂和肩頸區域的目的，啞鈴的重量都是不一樣的，下面爲大家分享啞鈴桿直徑是多少。
啞鈴杆的直徑好幾種，有2.5cm 、2.8cm、3.0cm。
1、最常見的是2.5cm。是通用的，螺帽和片子都通用，而且槓鈴和啞鈴也是通用的。
2、2.8cm、3.0cm一般爲特製（有些手掌較大）。
建議購買2.5cm的直徑。
1、容易買到，價格較低
2、配件容易買
3、實在太小，可以纏紗布
啞鈴健身效果好嗎
使用啞鈴健身是非常好的健身方法，啞鈴健身的好處也是很多的，不僅能幫助男士鍛鍊肌肉，女士經常使用啞鈴鍛鍊還能健美瘦身。
啞鈴鍛鍊方法：
1、初級啞鈴鍛鍊方法
漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。
2、中級啞鈴鍛鍊方法
優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、週期法則、靜力緊張法則。
3、高級啞鈴鍛鍊方法
“欺騙”法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息——停歇法則、頂峯收縮法則。
初學啞鈴多少公斤適合
初步健身啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落髒手。至於啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右，每組做8到12個； 如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關啞鈴動作15RM到20RM，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
如何挑選啞鈴呢
一。PE水泥啞鈴套裝：外面是PE吹塑工藝，內部是水泥。（不推薦使用)
1、外部衝塑殼強度很低，中間的壓縫線極易破壞，造成水泥外漏，產品使用壽命很短。
2、產品比重低，比重只有1.8左右，體積大，不利於存放，鍛鍊。科學研究表明，比重在3.5-6.0之間的舉重類產品是最適合鍛鍊人類肌肉反應能力的，舉同樣重量的木材和石頭，人類第一反應就是石頭會重很多，如果長期使用比較重低的產品進行鍛鍊，肌肉反應能力將會大幅降低，甚至喪失！
二。包膠啞鈴套裝：利用再生橡膠製作，內部添加了鈣粉。（推薦使用優質包膠啞鈴)
低端包膠啞鈴多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康，常常讓健身計劃擱淺，甚至產生厭煩情緒。優質包膠多用環保橡膠製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
三。電鍍啞鈴套裝：一般採用鑄造-拋光-電鍍工藝流程。 （推薦使用)
電鍍啞鈴優於包膠啞鈴。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。
四。烤漆啞鈴套裝（推薦使用)
烤漆工藝是啞鈴盤表面採用鋼板衝壓成型，通過科學的連接，噴塗符合國際標準的`安全烤漆，相較傳統的鑄件產品，表面更平整，光滑，避免了傳統產品常有的表面沙眼或打磨留下的痕跡。
【啞鈴重量如何選擇】
一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
在挑選啞鈴的時候要注意掌握好時間和力度，這個都是非常重要的，自己在挑選的時候可以拿在手裏試試，如果感覺對自己沒有任何壓力的話，那麼這樣的啞鈴就是不合適的，而剛剛有啞鈴，但是也在自己承受的範圍之內，那麼這樣的啞鈴是可以買回家的。
啞鈴選擇
鍛鍊一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg;女士1kg-10kg
啞鈴鍛鍊
啞鈴練習是爲了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
鍛鍊常識
一般軀幹肌羣、大肌羣、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌羣，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌羣，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因爲肌羣力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
啞鈴怎麼鍛鍊肌肉呢
發展手部肌肉：擰啞鈴杆、抓下落啞鈴片、卷指。
發展前臂部肌肉：腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。
發展上臂部肌肉：直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰臥彎舉、直立頸後臂屈伸。
發展肩部肌肉：直立飛鳥、直立側擡肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、臥推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂後振。
發展胸腹部肌肉：仰臥飛鳥、仰臥推舉、仰臥直臂拉起、仰臥起坐、仰臥起坐轉體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側屈、坐轉體。
發展背腰部肌肉：直臂擴胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、臥拉、俯臥挺身、硬拉、負重立身。
發展大腿部肌肉：持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯臥腿彎舉、俯臥剪腿。
