啞鈴杆是空心還是實心，最開始健身我選擇的是浸塑啞鈴，馬卡龍系的鮮豔色彩搭配細膩的磨砂手感，剛好夠用，隨着重量的提升，自己也算半入門了，家裏的裝備當然也要更新換代呀。以下是啞鈴杆是空心還是實心。
舉重杆鈴的種類很多,有的是空心的,有的是實心的,健身房的槓鈴大多是空心的。 健身房的空酒吧一般是20公斤,但有些不是標準的15公斤。這是指槓鈴舉重的標準槓鈴,男子20公斤爲標準,女子15公斤爲標準;兩個槓鈴的長度也有差異。20公斤棒材長220cm, 15公斤棒材長20cm。 根據空杆的作用,可分爲比賽和訓練兩種。
據我所知是實心 的單槓 horizontal bar
男子競技體操項目之一。18世紀末，西歐雜技演員在鋼絲上做大回環，德國體操家F.L.楊看後受到啓發，架設了一副木製單槓，由此逐漸演變成現代的單槓器械。1896年，單槓被列爲奧運會比賽項目。
現代比賽用單槓由一直徑 2.8 釐米的鐵製橫槓固定在兩根支柱上，兩端用鋼索固定，橫槓離地面 2.55 米 。單槓成套動作全 部由擺動動作組成，不能停頓。動作包括向前、向後大回環，各種換握、騰身迴環，各種轉體、
扭臂握以及飛行動作。20世紀50年代初，出現了分腿支撐後迴環成手倒立動作。60年代中期出現了高屈體騰越動作。70年代日本運動員原光男創造了旋空翻下，
中期出現了飛行動作，末期隨着護掌的改進，出現了單臂大回環。80年代中期 向着飛 行接飛行 方面發展。中國運動員從1982～1992 年5次獲得單槓世界冠軍。
啞鈴的關鍵性因素有什麼呢？
1、適合自己的重量；
2、材質（包括握手材質和啞鈴頭的包裝材質）；
3、工藝（握手的處理方式和啞鈴頭的固定方式）
啞鈴材質
鑄鐵 > 鐵片 > 水泥 > 石粉
網上價格過低的啞鈴基本都是水泥、石粉填充的，經常摔啞鈴把裏面的填充物摔裂後啞鈴搖着就會像空心一樣。便宜的鑄鐵啞鈴有的用的是生鐵，也不耐摔，還很容易生鏽。所以，還是那句話，一分價錢一分貨；
包膠
包膠的目的是防止啞鈴對訓練者和地面造成傷害，就是讓啞鈴不砸壞東西，所以膠越厚越好，家用啞鈴尤其要軟。膠最容易破的是啞鈴邊角的位置，扔啞鈴時這個位置會先着地。
握把的設計
普通啞鈴的`握把沒有經過專業設計，抓握極其不舒適，無論是材質手感還是粗細程度，選用符合人體工程學的棗弧形設計，搭配菱形滾花紋路的設計，才能抓的穩練的穩；
這次換代我依然堅持選擇了固定重量，這套十二邊黃金比例分割的包膠啞鈴，我一眼就相中了，外觀，材質，握把，都符合我的標準，瞬間增加了我的健身動力，趁着價格優惠立馬入手了一整套，擺在家裏真好看，來做客的朋友也都問我在哪買的。
這款啞鈴採用“摩擦焊”工藝，被稱爲歐美品質專業啞鈴，直接對接於高端健身房，品質一流。外部採用高密度環保包膠，多項環保認證 真正的健康無味（源自歐盟環保認證），啞鈴頭和啞鈴杆牢牢焊在一起，一體牢固，結實耐摔，用多久都不用擔心啞鈴頭鬆動。
使用安全有保障，造型簡單大方，升級12邊防滾設計，比10邊放置更加平穩，還能用來當俯臥撐支架來使用。手柄菱形紋路防滑，棗核型握杆舒適，器械體驗感極佳。重量齊全，由輕到重每一個階段都適合你的練習，細節決定成敗，有這麼一套放在家裏，居家就能感受到專業健身房帶來的健身快感，激發健身動力，提升健身品位～
挑選啞鈴健身的方法
目前市面上的啞鈴主要有兩種，一種是固定重量的啞鈴，用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端爲實心圓球。輕啞鈴的重量約2—16斤不等，重啞鈴有10、15、20、25、30公斤。另一種是可調節重量的不鏽鋼啞鈴，類似縮小的槓鈴，由鈴杆和鈴片螺母組成的組合啞鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的`圓形鐵片，重量在10—30公斤不等。除鐵製啞鈴外，還有木製或用塑料製成的啞鈴等。
購買時，最好選擇可拆卸式的組合啞鈴。挑選時要注意螺絲的質量，否則容易脫扣，造成危險。另外，還要根據健身目的來選擇啞鈴。
如果練舉重等大力量運動，則啞鈴重量要足夠大，連續舉3—5次就得接近極限;如果是健美，選連續舉8—12次接近極限的重量就行了;如果是減肥或練肌肉耐力，則啞鈴重量要輕些，連續舉15—25次就接近極限的重量足矣。女性一般以減肥爲主，啞鈴重量爲3—5公斤就夠用了;男性可選10—15公斤左右的啞鈴。
在用啞鈴進行健身時應注意：運動前要充分的熱身，包括5—10分鐘的有氧訓練和身體主要肌肉的伸拉;做動作不要過快，尤其是腰腹的穩定性很重要;訓練動作要避免單一，全身均衡是最重要的。另外動作要標準，拿着啞鈴運動，動作雖然不難，但一定要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉;側平舉時肘關節適度彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷;練習完之後要放鬆，有利於肌肉向長線條、流線型發展。
最後要注意的是呼吸方法，一般胸廓外展或者上舉時吸氣，內收或者下落時呼氣。一般來說，根據身高和體重來進行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據國人常規體質和運動強度來制定的，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合（一對25公斤，下同）
身高1.70米以下體重70公斤內-30公斤組合
身高1.80米以下體重80公斤內-35公斤組合
身高1.90米以下體重95公斤內-45公斤組合
如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關啞鈴動作8RM-10RM
