啞鈴杆多長不礙事，啞鈴可以鍛鍊到全身的肌肉羣，是很方便的家庭鍛鍊的器材。對於不喜歡去健身房的朋友來說，一對啞鈴就可以在家把全身都練了，下面來看看啞鈴杆多長不礙事。
啞鈴是鍛鍊肩部三角肌簡單有效的鍛鍊工具，從安全方面去考慮的，專業建議30到40CM算是比較適合的，如果超過40cm就會影響在訓練時的姿勢，導致訓練效果不怎麼樣，而50釐米長的啞鈴杆是很長的。
以下是三款啞鈴介紹：
1、包膠材質。包膠材質的啞鈴有着很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分爲很多等級。橡膠質量差的包膠啞鈴,不僅膠皮容易開裂,而且彈性不好，還會有異味。
橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂，也沒有異味，彈性也非常好，但是它的價格比較貴，所以說性價比沒有其他材質的高。
2、電鍍材質。電鍍材質的啞鈴是用金屬做成的，因爲在金屬表面有一層電鍍層，所以這種啞鈴不會生鏽，但是在使用的過程中噪音較大。
3、海綿材質。這種啞鈴一般比較適合女生用， 因爲這種啞鈴重量較小，通常情況下都在五千克以下，所以說比較適合女生做小強度的鍛鍊。
4.浸塑啞鈴
內部鑄鐵，外部採用一種特殊的設備對啞鈴進行浸塑處理，一般表面光滑，有多種顏色。因爲它精緻可愛的外表加上安全環保的特性，是很多女生的首選啞鈴款式，浸塑啞鈴不僅外觀好看，好處也有很多。首先由於它採用了浸塑工藝，不會掉漆，因此壽命比較長，使用久了也不會掉色。其次，由於她採用的都是環保材料，所以跟包膠啞鈴比起來更加健康安全，也不會有異味，手感也更舒適。
對於女生和初學者來說，我個人是比較推薦用浸塑啞鈴來作爲入門選擇的，價格也比較划算。
對於使用啞鈴家庭成員比較多的朋友來說，選擇具有可調節性的'電鍍啞鈴或者包膠啞鈴，能夠滿足全家的需求。
健身猛男可以考慮選擇烤漆啞鈴，能夠滿足力量鍛鍊的需求，也可以調節重量，而且質量相對較好。
啞鈴的種類大致可以分爲固定式啞鈴和可調節式啞鈴兩種。
【可調節式啞鈴】
包含槓鈴杆（滾花槽紋，以便抓握）、配重片和啞鈴夾，材質的話多爲電鍍、烤漆、純鋼等幾種，適合增肌，行走的荷爾蒙。
優點是一個啞鈴就可以當成多個使用且不佔空間，最重要的是價格實惠。
缺點是會降低你的訓練質量，因爲要頻繁更換啞鈴片來進行全方面的訓練，這個健身的朋友應該都知道。
不過相比動輒就得一整套購買的固定式啞鈴，可調節啞鈴就真的是物美價廉了，想想荷包好像又不是不能接受了。例如這種
【固定式啞鈴】
一隻一個且重量不可調，多是以生鐵鑄成，外表再包裹浸塑、包膠等材質，像壺鈴、手鈴這類也屬於固定式，想科學的健身訓練就得破費收一套了。
優點就是手感好、訓練效率高。
缺點在於一整套下來都很貴，另外還得騰個地方來用，比可調節式的佔空間。
很多海綿款小啞鈴的感覺有點小鳥伊人，不適合大老爺們折騰。
如何選擇啞鈴重量
根據每個人的體質，需要鍛鍊的部位也有區別，所以大家所需的啞鈴重量也不盡相同，如果剛開始負重量過大的話極易造成肌肉拉傷。那麼到底該如何選擇適合的重量呢？
首先對於新手來說，我建議大家可以先入手輕量級的固定重量啞鈴來練手，大家剛開始鍛鍊的時候對自己的受力強度可以說是一無所知，用大重量的啞鈴非常容易弄傷自己，一般來說買個5kg-10kg的啞鈴就夠用了，大家也可以去商場試試實物感受一下重量是否合適。
其次對於有一定健身基礎亦或是對自己的體格比較有信心的男同志，一般來說選擇一對比自己日常訓練量多個5kg左右的啞鈴即可，這樣的重量適合現階段的突破訓練，但又不會過於困難導致肌肉損傷，想要快速提升力量也一樣，不要妄想一下子挑戰太高的重量，切記啞鈴的訓練量要一點點往上加，循序漸進。
當然了，有條件的同學我還是建議大家購買可調節重量的啞鈴可以用來嘗試自己的極限，不過在使用過程中一定要注意安全。
啞鈴選購要點
啞鈴選購主要看以下三個方面的因素：
啞鈴選購要點
1、選類型：常見啞鈴一般分固定式、手調式和快調式啞鈴三大類型。
固定式啞鈴：重量固定，常見的是2.5、5、7.5、10、12.5kg等重量。
手調式啞鈴：通過手動增減啞鈴片來調節重量，標配30kg。
快調式啞鈴：通過調節轉盤自動換片快速調節重量。
2、選材質：常見五大類材質的啞鈴
包膠啞鈴
啞鈴外層包橡膠或者塑膠，內置材料爲水泥或鑄鐵，市面上多爲水泥。雖然價格便宜，但體積大，容易壞。不建議購買。
電鍍啞鈴
生鐵鑄造，外表爲電鍍層，抗氧化生鏽，但電鍍層會因摩擦或時間長而脫落。價格適中，性價比高。
烤漆啞鈴
生鐵鑄造，外層爲烤漆，有質感，耐用性較好，價格貴過電鍍啞鈴。
浸塑啞鈴
鑄鐵啞鈴通過PVC或PE浸塑工藝做外塗層，手感好，耐用不掉色不掉漆，色彩豐富，工藝限制多爲1-5公斤，多爲女性使用。
海綿啞鈴
裏層生鐵外層海綿保護，安全性好，但重量較小，適合做HIIT或跳操。
3、選重量：啞鈴重量選擇看RM
RM 是repetition maximum的縮寫，是最大重複次數的意思。
例如：1RM是動作可以最大反覆1次的重量，5RM則是動作可以最大反覆5次的重量。
大部分阻力訓練研究，採用60%-90%1RM的負荷重量進行訓練，效果較好。
綜合來看，“大重量，少次數”有利於增肌；“小重量，多次數”有利於減脂脂。
啞鈴推薦重量：男生10-20KG，女生5-10KG。
