人在晚上十點運動好嗎？在日常生活中，我們會在閒暇之餘運動，不少人喜歡在晚上十點運動，所以想知道這個時間點運動好不好。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下人在晚上十點運動好嗎。
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從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。
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跑步早上好還是晚上好
跑步的最佳時間並並不是固定不動不會改變的，每一個時間範圍跑步都是有其益處與不夠。在早上的情況下跑步能夠令人越來越保持清醒，促進神經興奮，並且較爲有益於身體的減肥瘦身。在晚上的情況下跑步能夠提高睡眠質量品質，氣體也會比較好，因此 要依據自身的要求挑選。
早晨跑步的益處
1、晨跑能夠讓還處在休眠模式的身體清醒過來，完全激話驅動力，而且給你一整天都保持穩定的精神面貌。
2、歷經一晚上的耗費，人體內的糖元早已被消失殆盡，因此 晨跑能夠立即燃燒脂肪，對減肥瘦身更有協助。
3、晨跑幫你改正了賴牀的不良習慣，使你在一天裏有着大量的時間去分配事兒。
4、晨跑會給你培養每日吃早飯的習慣性，這會給你愈來愈身心健康。
早晨跑步的缺點
1、晨跑對心跳和心率的提高比任何時刻必須快，這會對心血管造成非常重的壓力，晨跑卒死風險性很大。
2、早上身體情況處在一個較低的水準，假如開展空肚晨跑或是高韌性晨跑得話，非常容易造成血糖低。
3、早上是一天二氧化碳濃度值最大、氣體浮塵更爲比較嚴重的時間範圍，這個時候出來晨跑非常容易引起呼吸道病症。
4、早上身體血夜中的血細胞總數較多，造成 血粘稠，存有造成 產生靜脈血栓的'概率。
夜裏跑步的益處
1、夜跑針對絕大多數健走而言會更便捷，由於時間充足，既不危害工作中，又不危害學習培訓。
2、夜跑能夠令人更爲釋放壓力，減輕繁忙一天以後的工作壓力，要是竭盡全力地資金投入到跑步鍛練中去就好了。
3、夜裏是一天中含氧量較多、空氣指數不錯的情況下，挑選在這個時間範圍跑步對身體身心健康更有益。
4、夜跑減肥瘦身更有實際效果，由於夜裏是身體基礎代謝最充沛的情況下，有益於人體脂肪的點燃。
5、夜裏身體血夜中的血細胞總數相對性較少，這就能非常好地防止靜脈血栓的狀況。
6、夜跑還能夠改進人的睡眠。
夜裏跑步的缺點
1、夜裏的不安全要素相對性較多，在晚間跑步非常容易出現意外。
2、夜裏溫度低，起風的概率也較爲高。跑步流汗後，肌膚的皮膚毛孔全是開啓的，這個時候經常地吹風機非常容易得病。
