生氣的時候如何快速平復心情

生氣的時候如何快速平復心情？生活在世界上，我們難免會有生氣的時候，這時我們要快速平復自己的心情，不然會對自己的家庭和工作造成一定的影響。接下來小編帶大家一起詳細瞭解下生氣的時候如何快速平復心情。

生氣的時候如何快速平復心情1

1、 深呼吸。這個方法在塞車的時候特別適用。我們都有想要控制事物的慾望，所以當某些事情不受我們控制的時候，我們就會憤怒。比如在塞車的時候，我們就會很強烈地感受到自己的無能爲力，所以我們就會生氣，會產生很多負面情緒，這個時候，大多數人都會“粗口成章”，這樣只會讓自己愈加憤怒。所以，最好的方法就是深呼吸。當你自己在深呼吸的時候，也相當於是把你關注的焦點轉移了，多多少少會緩解你的負面情緒。

2、 沉默1分鐘。這個1分鐘其實是比較自由的，可長可短，依據自己的情況和當時的環境情況而定。這個方法在聽到別人說了一些不好聽的話，或者做了一些令你氣憤的事情的時候很管用。這1分鐘說長不長，說短不短，但是卻有足夠大的能耐改變一些事情的結局。例如，當你的父母誤會你的時候，你很生氣，有些很難聽的氣話很可能就這樣被你脫口而出了，你當時是圖一時嘴快，但是後果可能會很嚴重。說輕一點，你會傷了你父母的心，事後你一定會後悔。但是，如果你沉默1分鐘，或者30秒，你的心情多多少少都會平復一點，這時候你說出口的話就不再是那些傷人心的氣話了，而是你思量後的結果。在這種情況下，你們雙方都得到了一段時間的冷靜，自然會產生與之前不同的效果。

3、 運動。對於我來說，運動是最有效的方法了。因爲只要一運動起來，身體上的反應會覆蓋過心理上的反應，自己所在意的事和氣憤的事都會被拋到腦後。生而爲人，我們沒有辦法在高強度的運動下，還能讓自己的腦子去思考那些讓人糾結的事情。所以運動可以說是一個非常有效的方法了。

4、 大吼。當然要找個沒人的地方，千萬不要擾民。這個方法其實我不是很推薦。但是它還是有一定作用的。它可以讓你盡情釋放你心中的憤懣，讓你的身心同時得到滿足。只不過很難做到不擾民。

生氣的時候如何快速平復心情2

怎樣快速平復憤怒的心情

一、覺察自己的憤怒

首先人在憤怒的'時候，生理上都會發生一些反應，比如說血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發抖等等，在這個時候，首先告訴自己：我生氣了。

二、讓自己慢下來

緊接着爲自己爭取時間，不要馬上行動或者說什麼，而是感受憤怒對於自己身體上產生的變化。也就是說，把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉移到自己身上。

然後通過呼吸，深呼吸，尤其是呼氣把這種情緒帶走。

你甚至可以對當時在場的人說：“等我一分鐘，讓我冷靜一下”，然後馬上離開讓你無法情緒平靜的地方，換一個環境，比如從客廳到臥室，從辦公室到戶外，環境的改變更有利於將你的注意力從憤怒的引發點上轉移。

除了呼吸，你還可以數數、做一些體力運動（比如爬樓梯或者跑一圈）、整理一下桌子（有些人憤怒時通過做家務來緩解）、也可以自言自語……總之，找到對你有效的方式，讓自己平靜下來，這樣你就會重新找到掌控感，可以思考如何處理這件事情。

三、潔淨地表達憤怒

很多人認爲，發火就是表達憤怒。但是失去理智的言詞往往會激怒對方，使場面失去控制。

所以，在心理學上對於表達憤怒分了兩種類型：潔淨的憤怒和不潔淨的憤怒

所謂不潔淨的憤怒，就是指人在被情緒控制以後的自動反應性的表達，比如挖苦、諷刺、指責、辱罵別人，道德綁架，甚至動手傷人。

而潔淨的憤怒就是沒有攻擊性地說出自己的感受。

比如：你的朋友把你極爲珍視的一件東西搞丟了。不潔淨的憤怒可能會這樣表達：“你這人真是爛，根本不值得信賴。明明知道我很在意，你還把它弄丟！以後，誰還能把你當朋友？!”你甚至還會把他拉黑，和他絕交。

潔淨的憤怒則會這樣表達：“你這樣做，我太生氣了！我是因爲信任你，纔會把它借給你。這事你怎麼解釋？”

潔淨的憤怒不但表達了自己的感受，同時也給予了對方充分的尊重，並且對維護朋友關係也是有利的。

最後的提示：請持續練習

所提供的這些方法是心理學當中的行爲策略，它行之有效，唯一需要強調的是：它需要練習。

因爲憤怒是一種很強烈的情緒。只有通過練習，才能讓你對這些行爲策略更爲熟悉，更能運用自如。否則，真到盛怒之下，別說運用了，你恐怕根本連想都想不起來這些東西，還是會被情緒所控制。