4個公認的高燃脂運動。我們都不希望自己身體擁有大量的脂肪，這讓我們看起來非常的臃腫，而一些燃脂運動能讓我們快速去掉脂肪。接下來就由小編帶大家瞭解4個公認的高燃脂運動。
4個公認的高燃脂運動1
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
3、跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
擴展資料
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。如果在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
4個公認的高燃脂運動2
腹部燃脂運動都有哪些
1、擡臂卷腹
展臂半仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，這個動作倚靠手臂前伸所長生的力量來增加身體的活動範圍，來提高訓練腹部肌肉的.效果。
動作要領1、身體平躺，雙膝要比較自然的彎曲，雙腳平放在地面上。手臂要向後伸直，頭部微微的擡起來離開地面。
動作要領2、雙臂向前方伸展，伸向膝蓋處。肩膀要擡起，使身體呈一個C型。伸展時要呼氣，並停頓3秒。
動作要領3、吸氣回覆到初始姿勢（腹部要一直保證是緊張的狀態），每組30次，共做5組。
2、仰臥擡腿
擡腿是一個傳統的腹部練習動作，通過擡腿練習可以獲得比較好的結果，練習目的就是強調腹肌下部。
動作要領1、躺在水平的凳子上，讓你的臀部正好在凳子的一端，將你的雙手放臀部下面作爲支撐，向外伸展雙腿到挺直。
動作要領2、在始終使你的雙腿保持挺直狀態的情況下，儘可能地將其擡高，在這個位置上暫停一下。
動作要領3、然後再放下你的雙腿，直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上。
3、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以訓練腰腹部的肌肉，使它更有線條感。
動作要領1、躺在地板上，把小腿，雙腳交叉起來，背部保持平坦。腿應該膝蓋微微彎曲。
動作要領2、保持下半身不動提升上身，雙臂完全伸展在面前垂直於身體，並把雙手緊握。
動作要領3、把注意力集中在腰腹嗎，同時腰腹收縮扭動你的身體右側，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置，同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
4、斜臥起坐
下斜仰臥起坐主要作用於腹直肌和腹部整個肌肉羣，其次是髖部屈肌。
動作要領1、仰臥，兩腿屈膝併攏側放一邊，放腿一側的路膊平伸，手指張開撐地，另一隻胳膊屈肘，手輕託頭部。
動作要領2、起坐時軀幹不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。
動作要領3、腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
5、仰臥卷腹
仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作，在初期的時候也是最有效的動作，因爲此動作難度低，所以比較容易掌握腹肌的發力感覺。
動作要領1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。
動作要領2、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。
動作要領3、下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。每次練習做3-4組，每組30-40次，效果最佳。
腹部燃脂運動就介紹到這裏了，要是想要給腹部減肥，那就趕快來試試這些方法。
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肚子燃脂運動方法
1、先做10分鐘的熱身活動，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達到稍微出汗的程度就行。熱身活動後用保鮮膜捆住腹部5、6層。
2、自然平躺，然後保持下半身不動，開始做仰臥起坐。
3、恢復平躺，然後保持上半身不動，擡起雙腿，屈腿，伸腿，同時頭部跟住上舉，這樣練習10次左右。
4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習。
5、雙手放在腹部，先以順時針方向揉100次，再以逆時針方向揉100次。堅持每週練習3~4次，每次30分鐘左右。
這個方法結合了臍上運動、臍下練習、轉腰運動和按揉動作，能全面鍛鍊腹部的肌肉，收緊腹圍，並能促進脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。
