8個方法讓運動燃燒更多脂肪，健身和減肥是很多人閒暇之餘選擇會做的事，這可以保持身體健康，還能燃燒多餘的脂肪，讓自己顯得更有活力，下面一起來了解8個方法讓運動燃燒更多脂肪的相關內容吧。
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1、30～45分鐘
通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來爲人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。 運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。
運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近最大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。
2、間隔式練習
將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因爲有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強
鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標，並保持一段時間。心臟每次收縮後，有足夠的時間休息，利於心臟更好地工作。同時，由於肌肉有規律地收縮和放鬆，靜脈血液迴流加快，供應心臟本身營養的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養。
自測：爲了在有限的時間內達到最優效果，速度至少應比平常加快10%。帶一個心跳監測儀，保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啓動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因爲速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機方向，比如倒着跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：：使用器械時，儘量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負重
在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5－15%。
6、循環進行
在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。
8、利用燃燒脂肪的'最佳時間段
6：00-9：00am（早點起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運動強度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)
2：00-6：00pm（如果你要去健身房，就選這個時間段吧，新陳代謝加快，同樣的運動量，每個小時燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm （有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。)
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可以快速消脂的運動順序：
1、運動前的肌肉伸展運動
足量的肌肉伸展運動可以擴大肌肉的活動範圍，既能運動到更多的肌肉羣，還可以提高基礎代謝的速度。有增加全身運動量和加快脂肪燃燒的效果。
同時運動前的肌肉伸展還能增加肌肉的韌性和活力，有防止運動時肌肉損傷的作用。
2、無氧運動
無氧運動可以拉伸全身百分之七十以上的肌肉羣，對提高基礎代謝有着巨大的幫助，並且這個快速的代謝環境會持續很久的時間。因此，即便無氧運動結束，身體也會自動燃燒脂肪。
另外整個無氧運動期間，都會拉伸不同的肌肉羣，對身體塑形和調整肌肉形態有着巨大的幫助。
3、有氧運動
有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式，但是有氧運動不是開始就直接燃燒脂肪，而是等糖元消耗以後才消耗脂肪。不過將有氧運動排在無氧運動以後就能直接燃燒脂肪哦。
因爲無氧運動除了可以提高基礎代謝還會消耗掉體內的糖元。因此有氧運動排在無氧運動以後，便可跨過消耗糖元過程，直接燃燒脂肪，從而收穫更直接更高效的消脂效果。
4、肌肉拉伸
運動後一定不要馬上休息，而是要進行足量的肌肉拉伸，這樣可以促進血液迴流，有助於保證全身的血液循環順暢，提高運動後新陳代謝和燃脂的速度。
另外運動後的肌肉拉伸還能防止肌肉受傷和肌肉堆積，既可以健康身體，還能幫助肌肉塑造更優美的形態。
運動順序選擇正確不僅不會讓你白練，還會提高運動效率和運動效果哦。
運動時除了要掌握方式方法和順序，還要補充足量的水分哦。這樣纔可以健康的變瘦。
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有助燃燒脂肪的食物
胡蘿蔔
胡蘿蔔內含有的異硫氰酸能分解食物中的澱粉、脂肪等成分，使之分解後爲人體充分吸收和利用。所以胡蘿蔔是一種相當不錯的減肥食品，有助於改善易胖體質。
豆芽
在市場、超市都能買到的豆芽，卡路里不高，同時又能維持飽腹感，其中富含的維生素B2，是脂肪燃燒的好幫手。維生素B2是一種水溶性維生素，在脂質分解的時候，爲體內補充酵素，進一步提高脂肪代謝的效率。所以，當我們體內缺乏這種維生素B2時，就會影響體內對脂質的分解，熱量的消耗也會變得緩慢。
西紅柿
時下流行的西紅柿減肥法，正是運用到了西紅柿強大的燃脂效果。西紅柿中含有的番茄紅素，能有效防止脂肪細胞的積聚，而且其抗老化作用是維生素E的100倍。同時，它還能清除體內的活性氧，有效抑制黑色素的生成。
黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，這種酵素攝入後能幫助體內脂肪的分解，抑制脂肪產生，而其中的纖維素能促進人體排出廢物，達到減肥強體的目的。同時，黃瓜口感脆嫩的，通過慢慢咀嚼，能刺激飽腹中樞，控制食慾。
捲心菜
捲心菜營養豐富，既可生吃也可熟食，味道鮮美，功能甚多。做沙拉的時候，大家都喜歡放些捲心菜，既可以點綴菜餚，又可以幫助你減少卡路里的攝入，增強飽腹感。
香菇
香菇中含有的香菇嘌呤能改善全身的血液循環，提高新陳代謝，促進膽固醇分解。同時，其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯，起到祛脂降壓的效果。
杏鮑菇
杏鮑菇以菌肉肥厚、質地脆嫩、味道鮮美而聞名，它的口感極佳，帶有淡淡的杏仁香。杏鮑菇富含膳食纖維，經常食用，可以有效清除血清膽固醇、降低血脂，防治動脈硬化等心血管疾病。杏鮑菇所含熱量低，其豐富的膳食纖維對於增強腸胃蠕動也有很好的促進作用，能幫助便祕患者潤腸通便，排除體內毒素，進而改善膚色暗沉的狀況，可謂排毒養顏食物。
