腦子裏總是胡思亂想睡不着怎麼辦？睡不着是指睡眠的始發和維持階級發生障礙，致使睡眠的質量不能滿足機體的需要，下面小編分享腦子裏總是胡思亂想睡不着怎麼辦，一起來看下吧。
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入睡前的失控認知活動（uncontrollable cognitive activity or unwanted thoughts、應該是一種現代科學技術沒有辦法完全解決的問題。現有的心理學研究、睡眠研究等，都無法保證一個人在不使用藥物的前提下杜絕這類問題。當然，具體是否是這類原因，還建議您直接就醫，不要嘗試在知乎上簡單問答就得出結論。但是快速有效的入睡，個人推薦以下行爲：
1、避免睡前過度興奮、緊張，如打遊戲、參與夜生活活動、看場面宏大或內容驚悚的電影，在入睡前一到一個半小時就開始做預備性睡眠的準備；
2、臨上牀前排尿，適量含點水，保持一個衛生、安靜的環境，避免在閉眼後因各種內外因打擾自己；
3、具體的入睡方式有很多推薦——快速入睡有哪些妙招？請嘗試與您自身情況合襯的行爲；
4、如真的嚴重影響了您自身的睡眠休息，請考慮是否要就醫或看病。我仍舊強調，心理或睡眠障礙都是疾病，請不要在知乎上直接就醫。
睡不着是指睡眠的始發和維持階級發生障礙，致使睡眠的質量不能滿足機體的需要，引起患者白天不同程度地感覺身體睏乏，精神萎靡，頭昏心慌、瞌睡、記憶力下降，思考困難，反映遲鈍等症狀。睡不着及打瞌睡困難是神經科門診就診病人常見的主症狀，包括入睡困難、睡眠淺、多夢、早醒以及晨起訴說不適等。
意見建議：建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，並注意改善睡眠環境有利於減輕大腦興奮狀態。另外養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的.心情。
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晚上興奮睡不着到底應該怎麼治療
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
