簡單又減肥的舞蹈教程，在當代，舞蹈成爲了時尚風，感覺會跳舞就是帥氣、飄逸。其實胖友們也可以藉助舞蹈減減肥，這也是很多人選擇的減肥方案，以下簡單又減肥的舞蹈教程。
簡單又減肥的舞蹈教程1
減肥舞蹈第一節：
採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，擡頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛鍊部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
減肥舞蹈第二節：
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢擡起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。
鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
減肥舞蹈第三節：
站立，雙臂自然下垂，左腿擡起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。
鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
減肥舞蹈第四節：
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上擡，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
減肥舞蹈第五節：
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上擡。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛鍊部位：對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
簡單又減肥的舞蹈教程2
減肥舞蹈
1、肚皮舞
肚皮舞被譽爲是一種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。肚皮舞也是一種非常好的來鍛鍊背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然後把一根毛巾纏在自己的臀部。“放鬆地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，儘量用各種各樣不同的姿勢，一個接着一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放鬆和扭動自己的身體！”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟着跳都行。
2、鋼管舞
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
3、嘻哈
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。
如果你要減肥，它當然是最好的選擇。爲什麼？因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的.過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。
4、芭蕾
芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。
簡單又減肥的舞蹈教程3
簡單有效的減肥舞蹈
【性感舞姿訓練臀腿】
1、在椅子後半蹲，讓大小腿呈90度，兩手抱椅背，頭向左甩，呈擁抱姿態。
2、雙腳站直，左腳往右邊跨，讓雙腳併攏，重心可稍微放在右腳，左手輕扶椅背。
3、重心放左腳，身體朝右，右腳上擡屈膝90度，同時右手從頭部後方往左肩輕撩頭髮，打造誘惑姿態。
4、雙腳站地，轉身面朝椅子，接着腰部下壓，同時右手順着椅背往下摸。
5、之後站直面向前方。臀部輪流朝左上、右上方擡，身體順勢往下蹲，直到完全蹲低。
6、然後臀部貼着椅子側邊慢慢站起身，Step5~6可訓練到臀腿線條，幫助肌肉緊實。
【甜美舞步打造纖手】
1、坐姿，雙腿交疊，右手放右耳，左手放左頸旁，雙手往頭頂畫半圓，讓右手摸左臉，左手停在右耳上。
2、上半身放鬆彎腰，頭部向左傾；雙手交叉放右膝上，再從小腿摸至膝蓋，帶動上半身挺直。
3、雙腳打開，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手彎曲讓前臂呈水平角度，食指輕放脣邊。
4、雙膝往中央併攏，右手擡起摸左臉，左手摸右腰側，想像自己正被擁抱着。
5、左腿交疊於右腿上，將雙手前臂交疊，左臉靠近手臂，呈現撒嬌姿態，之後雙臂慢慢打開。
6、起身，以左腳爲中心，身體逆時鐘旋轉，右腳尖在地上畫出一個大半圓，讓身體面向右方。
7、右膝蓋放椅上，左腿往後延伸；十指張開，右手放右頰旁，左手放左胸下，如同在跟愛人講悄悄話。
8、雙膝皆跪於椅墊上，接着十指交扣，從頭部右後方繞過頭頂畫一個半圓，停在頭部左後方。
