如何增加人體脂肪含量。脂肪對於我們來說是很重要的，脂肪在我們體內發揮着重要作用，只有足量地攝入脂肪才能夠確保身體健健康康的。但是在現實生活中不少人因爲這樣那樣的原因，下面看看如何增加人體脂肪含量。
（1）合理安排好日常飲食
說到補充脂肪的方法有哪些這個問題，建議在飲食上需要少食多餐，尤其是針對一些因腸胃功能較弱，吸收不好的羣體，想要脂肪增多，可以調理每天的進餐次數，使其增加到4-5次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。尤其是建議可以吃容易消化的蛋白質、高熱量的食物，比如雞肉、牛肉、魚類、奶油等，這些食物含有高蛋白、高熱量、高脂肪，相對容易消化、吸收，可以很好的使體內脂肪增多。
（2）適量吃點高熱量的小零食
補充脂肪的方法有哪些？在吃完正餐以後，平時也可以適當吃零食，可以吃含熱量高的小吃，如肉乾、果肉乾、肉餅、麪包、全脂奶粉、巧克力等，這些都屬於高熱量、高能量的食物，對體內脂肪的增加有一定效果。
（3）注意合理的休息睡眠
想要身體吸收足夠的脂肪，在平時也應該注意合理地休息和睡眠，因爲只有睡眠充足了，身體纔有足夠的精神去吸收能量，機體的新陳代謝正常了，營養也更容易被吸收，久而久之才能夠囤積一定量的脂肪，因此在平時也一定要注意合理休息。
以上就是關於補充脂肪的方法有哪些的相關內容介紹，其實補充脂肪的方法也有很多，大家需要根據自己的實際情況來合理選擇，注意不要強行照搬照抄，還是需要根據自己的身體情況來逐漸推進，以免盲目追求效果，最終使得身體健康出現了問題。
內臟脂肪不宜增加過多，過多的內臟脂肪會對身體的內臟造成負擔，影響內臟正常的工作，進而影響其功能的發揮導致病變，如脂肪肝。想要適量增加內臟脂肪，可以吃高蛋白質和高膽固醇的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、魚肉，都是很好的選擇，魚肉既富含蛋白質，油脂也很少。
豆類食品也可以對內臟的脂肪起到補充作用，最好不要補充過多的內臟脂肪，內臟脂肪增多反而會傷害身體，如果內臟脂肪厚，說明具有一定的脂肪肝，應當要引起注意。長期的久坐也會增加內臟脂肪，尤其是不運動，更容易導致內臟脂肪的增加，爲了避免內臟脂肪過多，應當減少久坐，適當進行運動。
想要增脂肪可以通過吃高脂肪食物、高蛋白質食物來改善，也可以通過口服增肥藥物進行改善。
1、高脂肪食物
高脂肪食物中含有豐富的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，攝入高脂肪食物後，有助於增加體內的脂肪含量，含有高脂肪的食物有肉製品、糖果、蛋糕、巧克力、漢堡等。
2、高蛋白質食物
機體攝入含蛋白質食物有利於體內脂肪的合成與代謝，從而起到增脂肪的作用，含有高蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、大豆製品等。
3、增肥藥物
患者也可以遵醫囑使用激素類藥物來增脂肪，如地塞-米鬆、潑尼鬆等，但是此類藥物增肥的副作用較大，需要在醫生的指導下使用，避免擅自用藥。
人們在食用高脂肪、高蛋白質食物時，應合理控制攝入量，並適當運動，避免因體內囤積過量的脂肪，而引起高脂血症、高血糖等疾病。
如果需要補充優質脂肪，適量吃魚類、蛋類、堅果類等食物相對比較好，這些食物中所含有的優質脂肪比較豐富，但日常生活中不建議大量吃。
1、魚類：可以適量吃三文魚、沙丁魚、金槍魚等，所包含的優質脂肪較多，而且也含有多種礦物質和微量元素，還能夠爲身體提供有益的脂肪酸；
2、蛋類：例如雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等，所含有的優質脂肪也比較豐富，還可以補充身體所需的優質蛋白，減肥期間可選擇此類食物，容易增加飽腹感；
3、堅果類：比如杏仁、核桃、松子等，優質脂肪含量較高，而且其中也含有膳食纖維、維生素B2、維生素B1等，對身體而言比較好；
4、其他食物：如亞麻籽油、牛油果等，適量吃也可以補充優質脂肪。亞麻籽油一般可以在烹飪的時候作爲食用油，牛油果裏還含有較多的.維生素E、維生素C等。
脂肪多的患者吃清淡的食物比較好，具體如下：
1、在平時的飲食當中不要選擇過於油膩的食物，可以選擇清淡的食物，像新鮮蔬菜，以及含有纖維素含量比較多，但是糖分含量比較少的水果。新鮮蔬菜像綠葉蔬菜比較合適，水果方面可以選擇梨、蘋果等等，也比較合適。
2、建議脂肪多的人羣可以選擇粗纖維含量較多的粗糧，像黑米、蕎麥、玉米等等都比較合適。
3、建議選擇脂肪含量少的蛋白質食物，比如魚類及其他的水產品等等，蛋白質含量多而且脂肪含量少，比較適合脂肪多的人羣進食。另外，在平時儘量選擇植物油作爲脂肪的補充。
想要增加脂肪，可以多吃脂肪含量高的食物。補充脂肪的食物有豬油、肥豬肉、肥牛肉、肥羊肉、植物油以及核桃等，這些食物中的脂肪含量都比較高。
脂肪的熱量比較高，如果想要增肥可以多吃一些高脂肪的食物，但是要防止出現高脂血症以及動脈硬化。平時要注意勞逸結合，不要長時間的久坐，以免引起體重增長過快。
1. 豆腐。豆腐裏面脂肪含量很少，蛋白質含量很高。豆腐熱量少，飽腹感非常強大。多吃一些豆腐能夠讓你有一些有飽足感，而且不會發胖，不會造成脂肪堆積。豆腐可以涼拌吃，也可以將豆腐放入菠菜等做成湯喝，減脂效果不錯。
2. 大白菜。大白菜是一種非常便宜的蔬菜。這種蔬菜水分含量很高，但是脂肪的含量非常的少，粗纖維含量比較多。所以吃大白菜飽腹感強烈，而且攝入的脂肪含量又很低。很多人減肥，都選擇了大白菜減少脂肪。
3. 燕麥片。燕麥片是非常棒的通便食物。多吃一些燕麥片，可以保證大便通暢。特別是早上吃燕麥片，效果更好。可以將燕麥片當作主食來吃，早晨可以吃一份蔬菜，加上一點點燕麥粥，就可以起到飽腹減肥的作用。
4. 菠菜。減肥的時候，最好是不要吃油膩，而菠菜的烹飪方法簡單，適合煮着吃或者做湯喝，綠綠的，讓人非常有食慾。
