怎樣減少體內脂肪含量

怎樣減少體內脂肪含量？在日常生活中，很多人對自己的飲食都是很重視的，其中有些食物的脂肪含量是很高的，下面小編爲大家分享怎樣減少體內脂肪含量，一起來了解一下吧。

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一、養成喝茶的習慣

生活中喝茶是可以促進腸胃蠕動的，加快食物的消化和排泄的，還能利用茶葉中各種營養成分來分解體內的脂肪。另外喝茶還能替換生活中熱量巨高的飲料等，有減少熱量攝入的效果、綠茶中的兒茶素可以消脂和提高代謝、紅茶中的茶多酚可以降低血脂和分解脂肪、紅豆薏米茶可以消除浮腫和提高代謝等等。每種茶都有自己的特色，可以根據自己的喜好挑選適合自己的茶飲，每天喝一些，便能輕鬆變瘦。

二、餐前吃些蔬菜

在生活中吃飯前，可以先吃點蔬菜，因爲蔬菜的熱量比較低還有很多食物纖維，這樣就先吃蔬菜可以用低的熱量佔據最多的腸胃空間，這樣就能增加飽腹感，還能減少其他食物的攝入的'量，對減肥瘦身的幫助極大。另外蔬菜中的食物纖維還能在消化排泄的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的油脂，消脂效果非常顯着。此外這些先攝入的蔬菜還有減緩飯後血糖值升高速度的作用，可以有效的抑制脂肪的生成。

三、間隔喝酸奶

飲食間隔總有想吃食物的衝動，這個就不要吃高熱量的零食等，建議喝些酸奶。因爲酸奶不僅能改善腸胃環境，提高消化排泄力，還有提高脂肪燃燒的作用。建議只喝脫脂、低糖並且原料只有牛奶的酸奶。千萬不要選擇乳酸菌飲料。如果沒有堅持吃減肥餐的毅力，可以嘗試調整日常規律飲食搭配如上的飲食技巧，這樣做不僅能防止脂肪堆積，還能加快體內油脂的排除。

怎樣減少體內脂肪含量2

哪些食物是高脂肪含量的

1、油炸食物

油炸食物在製作過程中吸入了大量的油脂，脂肪含量非常高。油條、麻團、油糖粑粑、燒餅、炸雞等都是高脂肪含量的油炸食物。

2、烘焙食品

烘焙食品要保證柔軟酥香的口感，都會加入黃油、植物油、奶油等高脂肪含量的原材料，導致烘焙出來的麪包、糕點脂肪含量也很高。

3、奶油及奶製品

奶油是從生牛乳頂層的牛奶脂肪含量較高的一層製得的乳製品。所以奶油的脂肪含量很高。類似的奶製品如黃油、奶酪等脂肪含量都很高。

4、動物內臟

肥肉和動物內臟含有大量的飽和脂肪及膽固醇，是誘發心臟病最主要的兩類膳食因素。連肥帶瘦的肉做成的菜品，如紅燒肉、扣肉、滷肉等，口感肥美多汁，但脂肪含量卻很高。

5、罐頭食品

罐頭食品因其加工過程中破壞了大量的營養成分，尤其是維生素成分，故而其營養價值大大降低。且肉類及水果罐頭都會添加較多的油、鹽、糖，導致食之易胖。

6、巧克力

每100克巧克力含脂肪40.1克。巧克力入口即化的特殊口感就來自於可可脂，即可可豆的脂肪部分。而且可可脂中的飽和脂肪含量高，因此巧克力也屬於高脂食品。

低脂得食物

1、蛋：蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麪包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在週日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一週可以吃這個。

2、酸奶：原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜裏包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

3、麥片：麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麪包屑撒在肉捲上吧。