如何準確計算出身體脂肪百分比，許多女生對自己身材是非常關注的，如果想了解自己是否偏肥，就需要知道自己的身體脂肪百分比是多少，下面給大家介紹如何準確計算出身體脂肪百分比！
如何準確計算出身體脂肪百分比1
你的身體脂肪百分比是指脂肪與身體其他一切東西的比例(真的是一切——肌肉、骨骼、器官、肌腱、水……一切)。計算這個比例是一個麻煩的事情。幸運的是，wikiHow可以幫助你通過攝入和排出來計算你的身體脂肪百分比。
方法1: 在家計算身體脂肪百分比
1、確定你的身體質量指數(BMI)。
體重指數是根據你的體重和身高算出的。計算你的BMI最簡單的方法是使用一個在線計算器。
你可以簡單地在你喜歡的搜索引擎裏輸入“計算身體質量指數”這樣的詞。你會被要求把你的體重和你的身高輸入到計算器中。
如果你寧願自己做計算，也可以!如果你使用的是公制，公式是體重(kg)除以身高的平方。例如，如果你的身高爲175公分(1.75米)，你的體重是78公斤，你的BMI是25.5 。
2、用你的BMI找到你的身體脂肪百分比。
方程是(1.20 x BMI)+(0.23 x年齡)-(10.8 x性別)- 5.4.如果你是男性，你的性別數爲1。如果你是女性，你的性別數爲0 。
例如，如果你的BMI是25.5 ，你是30歲的男性，你的公式是(1.2 x 25.5) + (.23 x 30) – (10.8 x 1) -5.4. 這將等於30.6 + 6.9 – 10.8 – 5.4 = 21.3。
3、衡量你的生物電阻抗。
脂肪組織不能導電，當你衡量你的生物電阻抗時，你是在測試脂肪組織相對於你的身體的其他組織的含量。這種方法不需要專門的人員，設備也不是很貴。
你必須赤腳站在一個會發送電流通過身體的金屬板上。當設備工作正常，並且被測量的人一直遵循一定的規則操作後，得到的生物電阻抗只有3%的誤差。
可以測量生物電阻抗的儀器可以在家裏使用，並且可以在網上或在健身商店裏買。
此方法需要預先禁食禁水4個小時，12小時內不鍛鍊， 48小時內不飲酒，不使用利尿劑，以及完整的泌尿。
這種方法可在健身俱樂部、健康博覽會和學校裏使用，經常是免費的，或只需要很低的費用。
4、用捲尺衡量自己。
這不是最準確的方法，但是可以給你一個身體脂肪百分比的估計值。最傳統的方式來使用捲尺來計算脂肪百分比是美國海軍的方法。
5、用卡尺檢查你的身體脂肪百分比。
這個方法需要拉扯你的脂肪遠離肌肉組織，並用卡鉗擠壓它們。然後進行測量，並根據提供的圖表進行比較。
如果測試正確施用，這種測試有3%的誤差。對於很瘦或者很胖的人，測量誤差較大。
該測試適用於學校、健身俱樂部、娛樂節目、醫院和實驗室。它很便宜，並通常是免費的。
方法2: 用儀器計算身體脂肪百分比
1、水下稱重的機器。
水下稱重是確定身體脂肪百分比最準確的方法，並可以計算身體產生了多少水。如果測試是根據指導原則進行的，其誤差爲1.5%。
要找你附近的這個設施，可以用你喜歡的搜索引擎，搜索“[你所在城市]附近水下稱重的機器”。
要知道，被測量的人必須能夠把所有的空氣排出肺部。這是隻適用於研究機構和專門設施的，如果你沒有在工廠參與一項研究，做這個很貴。
2、用紅外線分析儀(IRI)測量。
這個方法使用一個光纖探頭(或光吸收工具)在你的身體的各個部位測量組合物(脂肪和水的水平)，來測量身體組成。
它具有大於4%的誤差，然而，在更瘦和肥胖的人身上，不準確度更高。在一些健身俱樂部和瘦身中心可能會有，費用較低。
3、使用Bod Pod設施。
Bod Pod通過空氣置換量測量身體組成。這種方法有3%的誤差。它僅適用於少數研究實驗室和專業的運動設施。它是衡量兒童、老年人、肥胖者和殘疾人的身體組成一個很好的方法。
4、使用具有雙能X線骨密度儀(DEXA )掃描儀的設備。
DEXA是測定身體組成的非常準確的方法。它使用了兩個X射線的組合來計算身體組成。它僅適用於科研設施，但是通常可以供參與研究的人免費使用。
如何準確計算出身體脂肪百分比2
計算身體脂肪含量公式
身體脂肪含量又稱爲體脂量，通常用體脂率表示，指的是機體內脂肪含量佔機體總重量的百分比，其常用的計算公式爲體脂率(%)=(身體脂肪量/身體重量)×100%。
一般認爲男性的正常體脂率爲10%-20%，女性正常範圍爲20%-30%。若男性體脂率超過20%，女性體脂率超過30%，則可定義爲肥胖，需要進行體重的控制。
此外，身體脂肪含量計算公式還有多種，可根據體重指數和年齡，使用男性體脂率(%)=體重指數×1.2+年齡×0.23-16.2，女性體脂率(%)=體重指數×1.2+年齡×0.23-5.4進行計算。
也可根據成年男性體脂率(%)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%，而男性身體脂肪總重量=(腰圍×0.74)-(體重×0.082+44.74)。
成年女性體脂率(%)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%，而女性身體脂肪總重量=(腰圍×0.74)-(體重×0.082+34.89)進行計算。其中，腰圍的單位爲cm，體重的單位爲kg。
如何減脂肪
在我們生活中，想要減脂肪的話，其實是很簡單的。只要大家照着以下這些方法做，並持之以恆，相信會好的減去脂肪的。
1、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone)、大豆配醣體（Saponin)等成份。
這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的`那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
並且還要保證了人體對蛋白質的攝入，所以在每次用餐的四黑可以選擇150g的豬肉或者是牛肉，也可以選擇200g 的魚肉。
而這些食物都是可以讓你不會因爲蛋白質的缺失，而引起一些不必要的問題。
2、有氧運動跑步（快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
3、檸檬減肥食譜
材料
檸檬1個、豬肉200G做法：將豬肉剁碎，將檸檬榨成汁，將兩者混合，攪拌均勻可以下鍋煮熟。
吃法：正餐下飯，每天一次效果：檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中將檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，將清新口感傳遞給豬肉，抑制食慾的同時也能中和身體的鹼度。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理
一般情況下，肥胖患者都是因爲過度飲食使之胃部擴張，導致瀏覽今後無法控制食慾。而蘋果減肥法則可以幫助肥胖患者收縮胃部，使之減低食慾，從達到減肥的效果。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。
因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理
中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，（藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、有氧運動單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。
但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好)。
7、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理
夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
如何減腹部脂肪
1、走路減肥法
我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。
在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊緻腹部皮膚，達到減肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法
這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐着的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
3、穿緊身衣法
腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。
我們下身可以穿寬鬆的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
4、緊捏法
還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這裏，記得，必須用大力的。
然後把肥肉擠到肚臍這裏後，然後兩隻手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重複來回半個小時，腹部有痠疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。
5、食療法
下面就再講一些配合性的食療法了。對於減肥的人來講，記得，我們平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。
最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得噁心嘔吐的話，也建議停掉。
6、海鹽搓澡法
還有一種就是很流行的海鹽搓澡法。這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅持下來的話，還是會有一定的效果的。
我的建議就是大家可以到化妝品店裏買那種專門的少鹽，用來洗澡的時候，大力地搓自己的身上，哪裏有肉往哪裏搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，週期較長，要有恆心。
7、扭腰法
如果你覺得你坐在那裏，收緊腹部很不舒服的話，那麼我建議你坐在凳子上的時候，可以選擇扭來扭去的方式，這種方式不是說你的整個身子都在扭。
而是你的腰光扭來扭去，儘量保持其他部位的靜止，這樣，對於燃燒腰上的肉是有幫助的。
8、憋氣鼓氣法
不知道這樣講大家能不能明白，那就深吸一口氣，讓腹部脹起來，然後再把嘴緊抿起來，然後把腹部的氣往口腔裏推，但要咬緊牙關，不要讓氣漏出來。
這樣，你會感覺到腹部受到相當大的壓力，這種，就能讓腹部在短時間內感覺到發酸，從而起到了減少脂肪的作用。
