哺乳期減肥原則一：養成正確的飲食習慣
媽媽給寶寶進行母乳餵養需要消耗大量的能量，所以要適當地控制每天攝入的能量，每天攝入不得少於1500大卡，這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡，因爲多餘的熱量會被轉化爲脂肪儲存起來。養成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多餘的熱量。
哺乳期減肥原則二：堅持哺乳
哺乳過程中可能會產生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用，而且可以將身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。
哺乳期減肥原則三：保證食品的多樣性
處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多，所以儘量進食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助於媽媽產後的身體恢復，而且保證有充足的奶水餵養寶寶。
哺乳期減肥原則四：鍛鍊身體
有些人認爲，我們是完全可以減掉身體某個部分的脂肪，比如只想減腿上的肉，再比如只想減腰上的肉等等，因此他們只鍛鍊身體的某個部分。這樣做其實是非常危險的！因爲它會導致你身體失衡，全身性的鍛鍊不僅能讓你有效減肥，還能幫助你徹底消耗掉多餘的脂肪。
哺乳期減肥原則五：把握減肥速度
控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如你每週都瘦掉1斤以上，這會影響你的母乳供應，導致被迫停止哺乳，對寶寶的生長髮育很不好，並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。
哺乳期減肥原則六：充滿動力
動力是減肥的關鍵，如果你想消滅體內多餘的脂肪，你就必須要充滿動力。完成減肥計劃時，必然非常艱辛。尤其是對於剛剛做了媽媽的人，她們甚至沒有精力去鍛鍊。一個非常好的辦法就是時刻跟蹤你的體重變化，隨着體重秤上的數字一點點下降，你將會動力十足！
哺乳期如何減肥不影響奶水
改變烹飪方式
哺乳期媽媽的飲食需少放油，煎炒的烹飪方式改爲蒸煮，因爲身體制造乳汁不需要吃很多的油，哺乳期媽媽的身體在孕期時就儲藏了很多的脂肪，專門等着哺乳時消耗掉，若是頓頓吃的都是油炒油煎油炸，那身體的脂肪就沒有機會被利用消耗掉。
少喝白色濃湯
濃湯的白色來自於乳化成微滴的脂肪，並不是哺乳時所缺乏的營養物質，哺乳期媽媽喝湯時宜只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好低脂奶和豆漿代替一半的雞湯肉湯，能供應更多的蛋白質和維生素，且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
多吃雜糧
哺乳期媽媽減肥，可以把晚餐中的白米白麪換成雜糧雜豆煮成八寶粥，可以用燕麥、小米、黑米、紅豆等食材，這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助，且粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
多食用蔬菜
哺乳期的媽媽在減肥時，切不可讓自己捱餓，若是減少了三分之一的主食，可以用大量的蔬菜來填補，蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對寶寶和媽媽都十分的重要。
適當的運動
哺乳期媽媽減肥，每天要進行適當的運動，可以多走路多做家務，可以正常的跳操、瑜伽等健身活動，不太劇烈的運動不會影響哺乳，也能幫助瘦身，還有利於血液循環。
不過早減肥
哺乳期媽媽不要過早的減肥，在產後6周可以開始減肥，而在之前是新媽媽身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，媽媽需要充足的營養來保證身體恢復，併爲寶寶提供最好的照顧，所以過早的減肥不僅不利於身體恢復，還會對寶寶的發育造成影響。
