腿粗怎麼減最快最有效，腿粗帶來女性的煩惱，是不可估量的，夏季想要一雙修長的美腿，有什麼健康的方式最有效呢？以下來由小編來分享腿粗怎麼減最快最有效相關內容，希望對你有幫助！
腿粗怎麼減最快最有效1
腿粗的人怎樣快速瘦腿
美化小腿
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
拍打大腿部位
大腿由於很少動纔會堆積脂肪，要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側，來回的敲，大腿的外側含有一些穴位，敲打使這些部位的血液流動更爲的快速，就可以使脂肪以產熱的方式來消耗掉。
這方法非常簡單，不管是在家裏還是在公司，都可以利用休息的時候敲打一下，這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉，又可以達到瘦大腿的效果，真是一舉兩得。
壓膝蓋瘦腿法
壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上，將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，重複做幾組就可以！做這個動作時不需要屏住呼吸，自然狀態就好。
深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。
蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，膝蓋向胸部靠攏，構成一個圓弧形的姿勢，要讓背部適當的放鬆。
練瑜伽瘦大腿
瑜伽動作需長時間練習纔可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的`線條還有完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛鍊身體的平衡感。
跑步瘦大腿
想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過於繁雜的運動，那麼，跑步是你最佳的選擇！你可以在下班後脫下你的高跟鞋，換上一對舒適的運動鞋，慢跑回家。
也可以在清晨時早早起牀，到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥，那麼何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛鍊身體呢。
腿粗怎麼減最快最有效2
第一個動作：深蹲轉體
深蹲深蹲轉體屬於可以全方面鍛鍊到身體的練習，對於鍛鍊腿部和臀部有着非常好的作用，經常練習這個動作可以練出翹臀瘦腿。這個動作以15到20次爲一組，要想達到最佳效果，每次儘量做4組，中間可以適當休息。
第二個動作：弓箭步交換
弓箭步交換這個動作比較困難，不好掌握，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力。這個動作對於減掉大腿和臀部的贅肉有非常高效的作用，還能增強身體的核心能力。兩腿屈膝下蹲，蹲至前側大腿與地面平行，後側膝蓋不要着地，做這個動作時不能太快。以15至20次爲一組，每次堅持四組。
第三個動作：臀橋
臀橋除了可以很好的鍛鍊到臀部外，還可以鍛鍊到大腿後側，有助於減掉臀、腿上多餘的贅肉，改善臀部下塌的狀態。90度屈膝，腳後跟支撐在地面，腳尖離開地面，調整節奏，緩慢運動。以15到20次爲一組，每次做四組。
第四個動作：跪姿對側伸展
這個動作簡單易學，在基本臀腿動作的基礎上增加了手臂運動，有利於初學者尋找臀部發力的感覺，去掉臀腿贅肉，讓臀部變得更翹，腿部變得更細，美化背部。做這個動作時速度要慢，仔細感受臀部收縮的感覺，要注意腰背挺直，不要塌腰。以15至20次爲一組，每次做4組。
第五個動作：俯臥上身微擡
首先吸氣準備，腹部收緊呼氣，由背部發力帶動手臂向上擡起，然後吸氣慢慢還原，緩慢動作，感受肌肉的拉伸，鍛鍊腰腹、腿部，美化背部，改善體態。一組15至20次，每次做四組。
好身材都是堅持出來的，五個動作不算多，而且都是很簡單的，每天抽出一段時間來練習這五個動作，一段時間後就可以看到明顯的變化。
