吃得少能減肥嗎，我們都想變瘦變美，不想變成大胖子，但是減肥之路很是艱難啊，可謂是揮汗如雨，效果甚微，那麼靠節食可以減肥嗎，這有待科學驗證，下面一起看看吃得少能減肥嗎，希望對大家有幫助。
吃得少能減肥嗎1
身體恢復正常飲食後會瘋狂吸收和存儲，預防下次的“饑荒”，之後反彈會非常厲害，甚至胖過從前。
爲了減肥而吃得少的人體重不會有明顯變化，增重的可能性很大。
吃得少導致身體降低基礎代謝更易發胖
爲了減肥而突然間改變飲食吃得少的人，基礎代謝更低，就意味着，兩組人吃相同的食物，吃得少就會胖，而食量與平時比正常的人，體重則不會有變化。因爲後者的身體會把攝入的能量消耗掉，而不是作爲脂肪存貯起來。很多朋友在爲了減肥吃得少後，發現自己居然吃的東西分量跟以前差不多，結果還是反彈和復胖了，也就是這個原因。
基礎代謝率低會帶來一些不良症狀，如： 疲勞，感覺遲鈍，動作緩慢，智力減退，記憶力嚴重下降，嗜睡，注意力不集中，發涼，怕冷，毛髮乾枯脫落，男性鬍鬚生長慢，無汗及體溫低於正常。
吃得少導致瘦素減低更易發胖
你以爲長期吃得少能減肥，實際上你的身體在你吃得很少的時候會主動調節激素，如：腦腸肽、瘦素，腦腸肽刺激飢餓感、導致食慾*；而瘦素是身體調節體重、使我們減少攝食、抑制脂肪細胞合成的激素。吃得少會引起腦腸肽升高，瘦素降低。這樣下來，我們的身體會開始積聚脂肪。形象點說，就是你的身體會逼迫你多吃食物、吃高熱量食物，儘可能快地長胖。
合理安排飲食來減肥，拒絕吃很少
如果是減脂（中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然後調整碳水化合物。每頓都需要有碳水化合物，也就是主食，主食可用粗糧替代（多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物)。減肥期需要少吃的是米飯、麪條這類精細碳水化合物。
但如果你無法用粗糧作爲正餐主食，那麼就正常吃米飯和麪食好了，不要因爲糾結這一點而不吃米飯。請務必保證主食的攝入。
吃得少能減肥嗎2
不吃澱粉
我們常常會有這樣的錯覺，攝入澱粉類食物後，會有很強烈的飽腹感，因而自我感覺攝入了“過多的食物”！爲了有效瘦下來，開始拒絕攝入澱粉。
剛開始使用此方法時，因爲不吃澱粉，體內會大量產生酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕。但是時間一久，就會沒效果，長期缺乏澱粉（醣類），更會導致脂肪燃燒不完全，累積成贅肉，甚至還會造成肝、腎、的負擔。
一般建議澱粉量爲三份，一份一個拳頭大小即可。
蛋白質吃太少
蛋白質是肌肉的主要成分，如果蛋白質攝取太少，肌肉也會慢慢萎縮退化，基礎代謝率也會降低，導致身體消耗的熱量也會變少。當然也不是無上限的攝取。
原則上建議蛋白質攝入量每公斤體重0.8克～1.2克，如果你經常做高強度的運動，或飲食中素食比例比較大，那就需要更多的蛋白質。當然在現實中還要考慮年齡、是否懷孕以及身體健康狀況等調整攝取量。
日常生活中，平均一天之中蛋白質的.需要量最少約是50克，也就是每一餐大約16克。注意早餐必須攝取充分的蛋白質。含豐富蛋白質的食物用：魚類、肉類、蛋類、奶類、豆類等。
運動後不吃東西
別以爲運動完不吃就會瘦，運動完後，身體需要攝取食物來恢復精力與修護肌肉。運動後如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源。
運動後的食物熱量控制在300卡左右，儘量攝入蛋白質類和碳水化合物類食物，減少高熱量食物攝入。蛋白質能幫助肌肉組織生長，而碳水化合物能及時補充身體的能量。
早餐儘量多樣化
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。
例如：雞蛋，加燕麥片或全麥麪包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。
午餐要合理攝入熱量
對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。
例如：蔬菜和素食佔到午餐總量的一半，肉類佔到總量的1/4，主食佔總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。
晚餐適量
由於晚餐比較接近睡眠時間，晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食爲主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽；睡前4小時內儘量避免進食含的食物、辛辣食物、油膩食物和酒類。
例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。
加餐不超過200大卡
每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量爲全天的10%~15%爲佳。可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。
例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。
少吃精加工零食
任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，特別是高糖的甜點，吃了很容易長胖。真想吃東西了，可以用水果代替加工零食，除了甜味的水果來代替對“甜”的渴望，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的衝動。減肥期間特別要遠離薯片、爆米花、棒棒糖、餅乾、果脯果乾、蜜餞、方便麪。
