7種食物吃出柔亮光澤秀髮

7種食物吃出柔亮光澤秀髮，女性都想擁有一頭健康美麗柔順的秀髮，但是有些人的頭髮經常乾枯毛躁，又是還會出現發叉的情況。下面介紹7種食物吃出柔亮光澤秀髮一起了解一下吧。

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1、雞蛋

雞蛋含有豐富的維生素H、維生素B，有利於頭髮和頭皮的健康。相信不少人都在洗髮水廣告或者雜誌的相關文章裏，聽說過維生素H。維生素H可在人體的腸道內合成，在普通的食物中也十分常見，因此很少會發生維生素H不足的情況。但有些疾病會導致人體腸道無法正常合成維生素H，維生素H的缺乏使頭髮減少。不難看出，維生素H對頭髮健康至關重要，但無須作過多的額外補充。保持均衡的飲食，攝取維生素H豐富的食物，例如：雞蛋、花生、杏仁、麥麩、三文魚、鱷梨和低脂的芝士。

2、豬脊肉

美味可口的豬脊肉含有豐富B族維生素——葉酸、維生素B6和維生素B12。這些維生素參與血紅細胞的生成，而血紅細胞爲全身的細胞輸送營養和氧分，涉及到頭皮、毛囊細胞和頭髮的生長。B族維生素的缺乏，會使細胞營養不足，在頭髮頭皮上表現爲脫皮、毛髮生長緩慢、毛髮脆弱易斷。如果不喜歡吃豬肉，不妨取代以野生三文魚（新鮮或罐頭）、貝類海鮮、扁豆、雞肉、燕麥粥、雞蛋、花生醬、脫脂或低脂奶製品、全麥穀物等，都是B族維生素的豐富來源。

3、菠菜

從多方面考慮，菠菜對身體有很多好處，其中包括頭髮健康。在當中扮演重要角色的，正是葉酸和鐵元素。葉酸屬於B族維生素，幫助血紅細胞的生成。菠菜中豐富的鐵元素，有助於血紅細胞對氧元素的運輸。鐵元素不足，最常見的就是貧血症，細胞得不到充足的氧分，難以正常運作。後果嚴重的話會危及身體其它部位，身體虛弱、容易疲勞、甚至掉頭髮。曾有一項大型研究，通過對鐵蛋白的檢測，發現大多數頭髮脫落嚴重的絕經前期女性，她們體內的鐵元素含量偏低。而女性進入生育期，由於月經失去大量的血，鐵元素含量會比之前大大下降。在更年期前夕，建議女性多補充含有鐵元素的綜合維生素。

4、小扁豆

小扁豆，跟豆腐、大豆、澱粉豆、黑煙碗豆，都是鐵元素豐富的素食蛋白。推薦的原因可分爲兩方面：第一，蛋白質是所有細胞生長必需的，包括頭髮細胞。頭髮的結構取決於一種稱爲角蛋白的硬化蛋白。對角蛋白的蛋白質供給不足，頭髮生長緩慢，變得脆弱；第二，例如瘦牛肉、火雞、雞肉或豬肉等葷食，所含的鐵元素（也稱爲血紅鐵素），相比起素食的鐵元素（也成爲非血紅鐵素），更容易被人體所吸收。假如你是一名素食主義者，往餐桌上多添加鐵元素含量最豐富的素食類吧。另外，鐵元素豐富的素食類跟維生素C含量高的食物搭配時，維生素C能促進非血紅鐵素的吸收。

5、牡蠣

人體的微量元素鋅主要負責組織的生長和修復，其中也包括毛髮的成長，並維持毛囊附近皮脂腺的正常運作。鋅的不足會導致脫髮、毛髮生長緩慢、頭屑形成。從牡蠣、蟹、蛤蜊、肝臟、瘦牛肉、大部分堅果和種子類、花生醬、麥麩、脫脂酸奶、芝士等食物中攝取的鋅含量，對於維持毛髮光澤已經很充足。鋅的攝取量過多，會抑制人體對另一種微量元素銅的吸收。

6、 燈籠椒

紅、黃、綠，不只是紅綠燈的專利，色彩明豔的燈籠椒美味可口，豐富的維生素C是健康頭髮的明智選擇。正如上文所述，維生素C能促進非血紅素鐵的吸收，保證血紅細胞中有充足鐵元素運輸氧分至毛囊，並形成稱爲膠原蛋白的結構纖維，連接和支撐身體各個部位的組織器官。毛囊、血管、皮膚等，全都需要膠原蛋白來維持健康理想的生長狀態。即使是維生素C的少量缺乏，也會導致毛髮乾枯、開叉和脆弱易斷。

7、甘薯

食物中的β-胡蘿蔔素在體內轉化爲維生素A，對於所有細胞，包括頭髮細胞來說，維生素A都是必不可少的。維生素A不足，會導致毛髮乾枯、暗啞、無生機，也會使皮膚乾燥，脫落形成頭屑。但要謹記，過猶不及，維生素A也不例外。過量的維生素A反而會導致脫髮。相比起單純地補充外源維生素A，更建議在飲食中多增加β-胡蘿蔔素豐富的食物，例如甘薯、胡蘿蔔、甘藍菜、白鬍桃泥、深綠萵苣、蘆筍、南瓜等。如果打算服用綜合維生素劑，記得查看標籤，確保所供給的維生素A（也稱視黃醇）不超過50%DV。維生素A跟棕櫚酸鹽和醋酸鹽的含量會一同列在標籤上，要確保其含量不超過2000IU。另外50%或以上的維生素A，建議以β-胡蘿蔔素的形式攝取，因爲僅當人體需要維生素A時，它纔會由β-胡蘿蔔素轉化爲維生素A。

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九種食物幫你護好美麗秀髮

1、深綠色蔬菜

要養髮多吃深綠色蔬菜，深綠色蔬菜含有的維生素豐富，維生素能促進頭皮油脂的分泌，這種油脂是天然的護髮成分。在平時不妨多吃些西蘭花，菠菜，萵苣等蔬菜。

2、蛋白質食物

蛋白質是頭髮合成的必須成分，如果人體中蛋白質缺失就會引起頭髮乾枯，分叉等情況。含有蛋白質的食物有很多比如雞蛋、魚類、香菇、瘦豬肉、羊肉、牛奶、乳製品及豆製品等。

其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭髮的健康更加有利，它們能夠促進頭髮角質蛋白的合成和細胞再生，同時還能減少脫髮和頭髮分叉。

3、維生素的食物

我們還應該儘量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭髮都具有很好的滋養作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等；含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。

除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿蔔、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它們都是頭髮生長所必須的.營養物質。

4、礦質食物

礦物質能讓頭髮更加的柔順有韌性，要保證頭髮健康，這種物質是不能少的，如果人體缺少礦物質，那麼頭髮最容易出現發叉的情況，有時還會生出白髮。

要想補充礦物質類物質，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

5、豆類

豆類，比如芸豆和扁豆，是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

6、堅果

堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭髮。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉，脫落，所以，健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

7、蛋類

蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一，並且蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀髮都非常重要。

尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等，不僅僅可以起到滋養頭髮的功效，同時還能改善頭髮分叉易斷等情況。

8、鮭魚

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分，W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥，頭髮看起來會暗淡無光澤。

9、蚌

蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑，蚌類除了起到壯陽作用，它的護髮作用也是出了名的。

洗髮護髮四步走

第一：洗前按摩頭皮

正式洗髮前，用專門的頭皮護理產品按摩頭皮，能幫助因壓力或束髮而緊繃的頭皮獲得舒緩，也能起到抑制頭皮過量出油的效果。按摩建議在幹發上進行，並且一定要用指腹部位，絕對不能用指甲去摳頭皮哦。按摩時，遵循由下往上的順序，以螺旋狀按摩，促進血液循環。

以每天洗髮的頻率，頭皮按摩每週2-3次，最爲理想。

第二：挑選洗髮水

挑選洗髮水時，最重要的考量是這款洗髮乳與你的頭皮是否契合，洗髮水首先要能清除頭皮的油垢汗液分泌，其次纔是去除髮絲上的造型產品殘留物和灰塵，所以乾性髮質油性頭皮的人，其實要選擇適合油性發質的洗髮乳，至於頭髮的乾枯、枯黃等問題，則可交由潤髮產品去改善。

第三：你真的會洗頭了嗎

洗髮前一定要先梳髮，梳開糾結的髮絲，長髮一定要先從髮尾開始梳理，纔不會對頭髮造成不必要的拉扯和損傷。接着把頭髮用水衝到完全溼潤，再將洗髮乳在手心加水稀釋洗髮乳揉搓起泡，不要將洗髮乳直接倒在頭皮上，然後將頭髮當成起跑機，這樣會刺激頭皮。最後沖洗時的水溫，不宜過冷或過熱，水溫約40°C，接近人體體溫最理想，同時記得最好使用花灑型龍頭，水柱力量太大的話，會對頭皮造成傷害。

第四：把吹風當成舉啞鈴吧

洗後的頭髮，不要馬上吹風，先用乾毛巾輕拍、包裹，將水分吸去一部分，再用吹風機吹，先吹內層頭髮，再吹外層，不要開到強熱檔，儘量用低溫吹風，同時吹風機距離頭皮要至少8cm以上，並且建議左右換手，這樣能幫助鍛鍊不常使用的內臂肌肉噢。

總結：通過本文我們知道要想擁有好的頭髮要在洗髮護髮和飲食上下功夫。頭髮問題不僅影響女性的形象，在一定程度上也反映出人體的營養狀況，所以我們可以通過小編推薦的食物和養髮護髮的知識來改善自己的髮質哦。