【導讀】：哈密瓜素有“瓜中之王”的稱號，因爲味道甜美而受到很多人的歡迎，哈密瓜幾乎一年四季都可以吃到，但是很多人擔心吃哈密瓜會長胖，下面就來一起看看吧。
哈密瓜糖分含量很高，所以減肥期間最好不要食用，如果一定要吃的話也要注意食用的量，另外減肥期間吃哈密瓜的時間也要注意，最好不要在晚上食用。
哈密瓜中所含的熱量其實並不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，且又是高水分的食品，從這個層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時候吃的。但是，哈密瓜的含糖量很高。一般含糖量在15%~18%之間，部分哈密瓜味甜如蜜，爽脆無比，含糖量可達20%，被譽爲"最名貴之果"，有“瓜中之王”的美稱，哈密瓜幹更會達到含糖量60%及其以上。所以，吃的時候還是要適量吃，高糖水果吃多的確容易發胖。
在哈密瓜鮮瓜肉中，維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利於人的心臟和肝臟工作以及腸道系統的活動，促進內分泌和造血機能，加強消化過程。所以，在一定程度上，吃哈密瓜能夠促進腸胃蠕動，加速人體的新陳代謝，並且哈密瓜鮮果中含有大量的水分，只要適量食用，應該不會導致發胖的。
哈密瓜減肥利便，對便祕有緩解作用，所以對於減肥的人來說，還是可以食用的，但是因爲哈密瓜甜度較高，不能多吃，吃多了糖分也會轉化成脂肪，偶爾吃吃還是沒問題的。如果怕長胖，可以吃些低甜度的水果或蔬菜，比如火龍果，獼猴桃，柚子，葡萄柚，黃瓜，西紅柿等等，但是一定要注意營養搭配，不能只吃這些，要注意身體。
哈密瓜中所含的熱量其實並不高，每一百克的哈密瓜中只含有三十多克的熱量，從這個層面上講，哈密瓜還是比較適合在減肥的時候吃的，但是哈密瓜的含糖量很高。有的人認爲既然哈密瓜是高糖的食物，那麼吃太多的哈密瓜是會導致發胖的。他們覺得雖說哈密瓜熱量不高，但是在運動量不變的情況下，糖分依然能在體內轉變成脂肪囤積起來。還有的人認爲，哈密瓜作爲一種水果，其中的糖分雖然多，但是卻是不容易導致發胖的，因爲水果中不僅含有糖分，還很有各種豐富的營養物質，相互作用能共同促進新陳代謝，消耗脂肪。
1、吃甜度低的哈密瓜
可以選擇食用不是那麼甜的哈密瓜。哈密瓜也不是所有的都含糖量很高，有些哈密瓜的含糖量很低，只有微微的甜味。
2、晚上最好不要吃哈密瓜
最好不要在晚上吃這種水果，因爲哈密瓜含有很高的糖份，當你食用後，這些糖份會在身體中轉換爲能量，而你坐沙發上或者躺牀上時，對能量的消耗很小，那麼這些用不完的糖份則會轉化爲脂肪在身體中儲存起來，從而導致你變得肥胖。睡前還是應該減少吃高糖分的水果。
3、不可過量吃
吃哈密瓜應該適量，每次200克以內，過多食用容易上火，也易引起腹瀉。同時，哈密瓜含糖較多，糖尿病人應慎食。
4、配合飲食和運動
肥胖的導致是由於體內大量的能量成分沒有消耗掉轉化爲脂肪儲存起來，這與吃什麼東西的沒有很明顯的直接因果關係。就算是吃多哈密瓜，如果之後配合均衡的飲食，再加以適當的鍛鍊，也就不會有脂肪囤積，從而長胖了。
