【導讀】：溫度逐漸爬升，爆表的節奏，炎熱的夏季最容易食慾不振，但不論是爲了健康還是爲了減肥都應該規律三餐。那麼減肥晚餐吃什麼好呢？小編推薦喝白粥，飽肚又不長胖
喝白粥減肥效果好
夏天減肥最有效方法，白米粥熱量爲30大卡/100克。白米粥含水量高，熱量值非常低，喝了不會長胖。因爲水分多，澱粉和脂肪含量低，還有助於消化吸收，非常適合減肥期間當晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥，還能清腸排毒、刮油脂，不但不會長胖，而且還能有助於減肥瘦身哦。
怎麼喝白米粥減肥
喝白米粥減肥可以幫助調理腸胃，一般推薦三種減肥吃法：
1、晚上把白米粥當晚餐吃
晚上代謝減慢，要吃低熱量、易消化的食物，纔不會長胖。白米粥水分多易消化，熱量又低，不會發胖，是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當然，晚上吃盡量在睡前四小時。
2、白米粥偶爾代替主食吃
簡單的說就是將澱粉含量高的米飯、麪條等主食，用白米粥代替，由於含水分足，在吃等量粥的時候，其熱量值更低，因此，可以降低總熱量攝取，對減肥有幫助。
3、三日白米粥減肥法
三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水，餓了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加適量食鹽，補充鈉鉀離子。每半個月進行一次，週期循環，直到達到自己的理想體重。
tips：吃白米粥減肥時建議不要配合吃太多下飯的菜，尤其是油脂比較多的菜，這樣做無疑是功虧一簣。
長期只吃白米粥減肥不靠譜
想要減肥的話長期天天只通過喝白米粥不現實。首先白米粥雖然比起其他的大米煮成的粥營養很是豐厚，但是如果吃的時間長了一樣是供給不了身體所需要的營養，時間一長，不僅減不了肥，還會因爲營養不良而患上其他的一些疾病。
一般能夠通過白米粥減肥的需要控制飲食，不是隻喝白米粥，一些必須的營養還是需要吃的，不過飲食上必須控制飲食，可以吃，但是供身體能力夠了就行，絕不要多吃。
節食和運動再配合白米粥減肥更好
大家想喝白粥減肥，要注意食用量的控制 ，不能食用太多。另外在食用白粥期間，每天晚上再運動一個小時左右，可以把體內多餘的熱量消耗掉，這樣堅持一段時間以後能讓體重減輕一些，另外在食用白粥時適當調入適量蜂蜜，會讓減肥的效果更明顯的一些。
白米粥減肥的推薦做法
材料：大米100克，食鹽適量，水1000毫升
做法：將大米和水一同放入高壓鍋中，煮30-40分鐘，出鍋後加少量食鹽即可。如果是用敞開的砂鍋煮粥，加水量要增加500毫升左右。
tips：本來人們覺得白米粥味道淡，除了食鹽外，還可加糖的，但是建議減肥者不要加糖。
