【導讀】：做了仰臥起坐和按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因爲腹肌力不足，所以需要透過拉筋運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！
長時間坐着、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間後水分流失，變成便祕堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便祕藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」
動作一：小狗趴姿
先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地擡高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。
動作二：海狗姿伸展
接着，雙手手掌着力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。
動作三：手指碰膝，腹部出力
如示範，仰臥屈膝，雙腳着地屈膝呈九十度，腰始終貼着平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量擡起上半身，手臂伸直，手指儘量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。
動作四：臀橋
平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬於肩膀，以肩部和雙腳爲支點，臀部發力將腰向上擡起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，擡起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。
動作五：側擡臀
過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面後，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個
