健身別勿入7大誤區，運動也是有一定的技巧的，經常不運動的人要注意這幾點了，我們要合理安排運動時間，這項運動是我們經常做的，如果大家明白健身別勿入7大誤區，就快快動起來吧！
健身別勿入7大誤區1
誤區1：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一週要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後纔會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。
誤區2：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍着不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步爲例，開始以5~10分鐘爲限，運動速度爲4~6km/h，相當於快走或慢跑，待鍛鍊2~3周以後，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當於快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。
運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛鍊、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區3：“模仿”型健身
在進入健身房後，面對很多的健身器材和鍛鍊的熱火朝天的人羣，覺得自己無所事事。如果請專業的教練那你的錢包就要流血，跟着別的學員學習，效果還不是一樣-那你就上網看視頻，省錢有方便。
提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎麼樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何。
作爲一隻運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，並隨時糾正錯誤的動作，避免出現損傷。
誤區4：健身如“遊戲”
在健身房裏，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都儘量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身爲目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區5：好強愛跟人比
愛強，是一些人的天生個性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強自己做，這樣的話運動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個良好的心態。
提醒：運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力範圍，很容易發生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而爲，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。
誤區6：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛鍊。就持之以恆而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮，影響睡眠。
可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動;中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
誤區7：天天練不用熱身
跟着教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛鍊，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉痠痛，促進機體恢復。
健身是健康養生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對於保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運動損傷導致傷痕累累，更傷身體。
向大家推薦避免運動損傷的黃金法則，運動前要重視熱身運動環節，加強運動中的自我保護，根據自己的年齡和身體狀況選擇運動方式，做好是多種運動交叉進行。
近年來，很多人對健身運動越來越喜歡，然而由於缺乏正確的運動意識以及出現損傷後的處理方法，運動損傷的發生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想卻變成了“傷身”。
健身別勿入7大誤區2
1、平時不運動，週末使勁動
很多朋友有這樣的錯誤觀念：等我週末有時間了好好運動一下。其實不然，運動就像吃飯一樣，應該成爲一種習慣，是生活中必不可少的一部分。
突擊式的長時間大量運動並不能起到健身的作用，反而因爲肌肉長期不用突然承受過量的運動負荷，很容易造成肌肉拉傷，於次日產生肌肉痠痛感，讓下一週的工作和生活都在痛苦中度過。
正確的做法，是根據自身的運動能力制定運動量，保持一週3~4次，每次約45分鐘的運動時間。循序漸進地增加運動量，以達到理想的運動效果。
2、運動前不熱身
有的朋友覺得時間寶貴，加上場地多爲按時收費，迫不及待地進入到運動中來，而忽視了熱身運動的重要性。
人類的身體並不能像機器一樣，通過按鈕轉換不同的運行模式，而是需要逐漸的從平靜進入運動狀態。充分的熱身能夠讓機體反應更加靈敏，減少受傷的可能，提高運動能力。
因此，在進行有氧鍛鍊前，需要花費5~10分鐘，進行一些肌肉拉伸、繞肩、擺胯、扭膝、揉腕等熱身動作。
3、飯後立即運動
不同的食物在胃內停留消化的時間不同。例如，進食的液體，僅停留5~10分鐘；糖類食物如大米、麪食，停留約1小時；而蛋白質、脂肪完全從胃部排空，常常需要2~4個小時。
當我們剛吃完飯時，吃進來的食物絕大部分都集中在胃部，此時運動將會使胃腸道需要更加用力，才能把這麼一大團食物固定在相應的位置。
更重要的是，人體消化道需要副交感神經活躍時，才能夠正常工作。而運動時機體啓動的，是另一套功能完全相反的神經系統——交感神經。就像一個人無法同時向左和向右走一樣，運動着的機體也不能好好地消化食物，剛剛吃飽的身體亦無法發揮完全的運動功能。
沒有副交感神經的支持，胃腸道無法保持正常的運動節律，食物常常去到了異常的部位，容易發生岔氣、盲腸炎。
飯後運動有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正確的做法是在飯後2小時以後進行運動，如有減肥、降糖需要，也應在運動前少量補充一些糕點、水果等小體積食物。
4、過分注重運動成績
不同於競技體育，全民健身的目的在於保持健康的體魄，形式以有氧運動爲主。有些朋友過分看重鍛鍊的.成績，如跑步所用的時間、羽毛球比賽的輸贏等，甚至爭強好勝。不考慮自身體質基礎，強行加大運動量。
原來，短時、劇烈的運動時，肌肉並非進行有氧呼吸，而是以產生大量乳酸等有毒代謝產物的代價下進行無氧呼吸。這樣做並不能提高機體的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，還很容易造成運動後肌肉痠痛、韌帶拉傷、肌肉勞損，甚至超過機體器官的承受能力，發生急性心、肺的不良事件。
因此，需要擺正運動健身的心態，當運動的劇烈程度將要影響自己的正常說話時、或在感到肌肉痠痛前，適當降低運動量。
5、運動之後大量喝冷水
運動中大量的出汗使機體着實處於相對缺水的狀態，運動時由於精神緊張、注意力集中而會忽視飲水。運動剛剛結束後，身體感到口渴、燥熱難耐，這時候沒什麼比一大杯冷飲更能吸引人了。
然而，此時的機體還處於交感神經興奮的狀態，大量的液體下肚，腸胃並不能夠很好地吸收這些水分，反而引起嘔吐等胃部痙攣的表現。冰涼的飲料也會刺激胃腸道黏膜，引起腹部不適。
正確的做法是在運動前、運動中和運動後，少量多次地補充水分。此外，選用含有鹽分的運動飲料能夠使水吸收的效率更高，也能夠同時補充隨汗液流失的鹽分，緩解疲勞，預防痙攣和抽筋。
6、運動後立即洗澡
運動出汗再正常不過了，此時溼透了的衣服散發着一股“男人味”，這時候洗個澡成了大多數人的選擇。
有的朋友喜歡洗冷水，順便也給燥熱的身體降降溫。但冷水會劇烈地收縮身體表層的血管，血液循環阻力上升，加重心臟負擔，還很容易着涼，患上感冒。
既然冷水不健康，有的朋友則選擇熱水澡，既舒服又解乏。殊不知水的熱力會擴張淺層血管，過多地增加全身皮膚的血流量，導致心臟和大腦供血不足，很容易頭昏眼花，因此而暈倒在浴室的例子不勝枚舉。
所以說，運動結束後宜休息10~20分鐘，待身體回覆平靜、落了汗以後，再洗個溫水澡纔是最好的選擇。
