別進入跑步減肥誤區，運動不僅能幫助我們強身健體，還能起到減肥的作用，而跑步減肥更是很多減肥人士會選擇的方式，在跑步減肥的過程中，我們也很容易走進誤區，下面爲大家分享別進入跑步減肥誤區，一起來看看吧。
別進入跑步減肥誤區1
1、只要多運動，便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
2、空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯
前1——2小時（即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪
（特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
3、每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的`慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供
能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
4、運動減肥有全身或局部的選擇
人們在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲
勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有
利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身
脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
5、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利於減肥。
別進入跑步減肥誤區2
1、每天堅持30分鐘即可減肥
30分鐘的慢跑可以鍛鍊身體，但是減肥效果並不明顯。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，想要跑步減肥，每次要堅持不少於40分鐘的跑步運動。
2、跑得越快越好
在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則會燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥。不過值得注意的是，如果太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，但是速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
3、只跑步不控制食量
不要以爲運動後就能吃更過的東西，如果你運動的同時不控制飲食，那你怎麼運動都不可能瘦下身來。所以想要有效減肥，在堅持運動的同時還要注意控制高熱量、高糖分、高脂肪的食物。
4、天天跑
雖然慢跑有利於減肥，保持身體健康，但是專員建議不要天天跑，比較好隔一天跑一次。中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身柔韌性，保證全身新陳代謝順暢，脂肪和水液堆積。
