【導讀】：鄭多燕豐胸法一直備受推崇，下面，秀美小編爲你介紹鄭多燕九式豐胸操人，不僅能豐胸，還能減肥哦！
一、啞鈴擴胸運動
1、吸氣|雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
3、手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。連接步驟1～2，重複完成規定的動作次數。
運動要點：運動次數8～16次，每天可做2～4回。
二、啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可着地，啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣 | 將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
3、讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
三、滑步與夾胸運動
1、吸氣 | 稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的擡高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣 |右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣 | 換邊做步驟1的動作。
4、吐氣 | 把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作要點：連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規定的動作。
