【導讀】：想在家運動減肥卻找不到道具？或者已經厭倦平平無奇的減肥操動作？小編以下將要爲你介紹日本超人氣的塑料袋減肥操！它對於燃脂和代謝有相當顯著的效果，是一種好玩的有氧運動減肥法呢！
可別小看塑料袋，用來作爲減肥工具運動起來，比起踢球踢毽子簡單，誰都能完成。
現代生活往往令我們股關節周圍的肌肉變得僵硬，此套塑料袋減肥操正是能令血液循環加速，提高新陳代謝。
並帶動腹部與臀部的肌肉，運動的時候，會不自覺發出聲音，自然地保持呼吸，將更多的氧氣帶入體內，脂肪燃燒的速度越來越快。
塑料袋減肥操三大亮點
point 1 動作簡單隨意，沒有限制，誰都能完成；
point 2 通過有氧呼吸，體脂肪逐漸地被燃燒起來，左右交互地重複動作，能刺激羥色胺神經元，也能緩解壓力；
ponit 3 去超市或便利店買完東西后，將塑料袋活用起來，花費少又容易獲得，只需在安全的地方就可以輕鬆運動。
塑料袋減肥操準備工作
1、不同厚度或大小的塑料袋做起運動來也有差異，例如較薄並且較大的塑料袋，飄動起來速度越慢，試着找出最適合自己的吧！
2、建議將鞋子和襪子都脫掉，這樣能保持足部的安定性，不容易腳滑或摔倒。
3、爲了防止弄傷自己，將周圍的傢俱移開，儘量在一個沒有障礙物的空間內進行。
那麼，現在趕緊來挑戰這項運動吧！
Step 1 熱身運動
首先用右手的食指與中指拿着塑料袋的挽手處，手肘向右彎曲，手臂擡起，左臂向左伸直平舉，同時左腿站直，右膝擡高，小腿與大腿稍微收緊，左右各做10次，令股關節周圍的肌肉活動起來，分解厚積的脂肪。
Step 2基本運動
1、將塑料袋自然打開，並令其充滿空氣，然後用單腳踢50次，即使中途落地也不要緊，完成50次即可，然後換另一隻腳踢。運動的時候，放輕鬆，保持呼吸的暢順，自然地發出聲音效果更佳哦！
2、完成單腳50次後，雙腳交替地踢塑料袋，儘量保持節奏和一定的高度，刺激羥色胺神經元，不但好玩還能消除壓力。
Step 3技巧運動
1、首先將塑料袋拋向空中，隨着它落下時，腿部向上擡並將塑料袋往上踢，用腳趾與其觸碰，踢得越高效果越好。
2、膝蓋彎曲，小腿往身前踢，利用腳的內側或腳心周圍來觸碰塑料袋，股關節周圍、大腿內側的肌肉都能被刺激，左右腳交替地踢效果更佳。
3、小腿向後側踢起，帶動大腿外側肌肉與臀部的深層肌肉，還能翹臀呢！左右交替踢起的動作難度較大，不妨先用單腳運動，待慢慢熟悉後加大強度。
4、用膝蓋頂部與大腿上側來交替踢起塑料袋，不但鍛鍊平衡力與踢起的方向，還能刺激大腿上側肌肉與大腰肌。
5、將腿部高高地踢起，用腳尖頂起塑料袋，令其高於臉部效果最好，令股關節恢復柔韌，刺激大腰肌，提高新陳代謝。
Point心率運動法
1、在基本運動的50踢前用公式測算心率：（220-你的年齡）×0.6或（220-你的年齡）×0.7
2、然後進行50次踢塑料袋的運動後，用手指扶在脈搏處測15秒的脈搏跳動數，將此數乘以4，即你每分鐘的心率
3、將你每分鐘的心率與公式測算的心率比較，處於其範圍中的，即採用50踢的方式即可；若高於此範圍，則需減少踢起的次數；相反，低於測算心率的範圍，便要增加踢起的次數。
例如30歲的減肥人羣，她的測算心率處於114-133之間，50次踢起的運動後量15秒的脈搏跳動數再乘以4，其範圍與114-133比較，高於133則要減少至50次以下，低於114則增加至50次以上。
