【導讀】：多喝水對人體好處多，懷孕中的女性更應該掌握喝水的小技巧，瞭解身體的缺水訊號，不要讓身體鬧水荒！水分不足對孕媽咪及胎兒的影響甚大，以下4個喝水技巧，讓孕媽咪不用擔心補水不足
懷孕後期因子宮變大而壓迫下腔靜脈，影響血液迴流，容易出現下肢水腫，適當調整睡眠姿勢、穿着彈性襪、擡腿等，都能明顯改善水腫現象，但若是害怕喝太多水導致水腫而減少攝取，不僅會影響孕媽咪本身的新陳代謝、血液濃度、血流，對胎兒也可能造成危害。
水分攝取不足對胎兒的影響
當身體缺水時，血液裏的水分減少、血液濃稠度增加、血液循環變差，則容易發生血栓、凝血問題，因此，若是負責運送養分給寶寶的胎盤和子宮間血流減少，可能造成胎兒心跳下降、胎動及羊水減少，不容輕忽！
懷孕十二週開始，胎兒能自行透過體內循環制造尿液，隨週數增加尿液量會愈來愈多。羊水是寶寶的尿液，也可說是寶寶的飲料，當寶寶透過吞嚥羊水，經過腎 髒、輸尿管、膀胱、尿道排出，尿液再回歸羊水的循環，但羊水也會隨着身體代謝而減少，若孕媽咪水分攝取不足，輸送給寶寶的水分同樣也會減少，當羊水量不足，會影響胎兒肺部成熟，因爲羊水中的成分能促進胎兒肺部發育，若是胎兒肺部發育不全，出生後呼吸功能易受影響。另外，水分不足，除了增加母體血液的濃稠度之外，血液中代謝廢物的濃度也相對提高，增加胎兒新陳代謝的負擔。
掌握喝水技巧
多喝水對人體的好處多，水分不足對孕媽咪及胎兒的影響甚大，以下4個喝水技巧，讓孕媽咪不用擔心補水不足。
1．少量多次
隨身攜帶水瓶並放在垂手可得之處，以少量多次定時補充爲原則，養成喝水習慣，不要等到口渴才喝。
2．溫開水
選擇常溫或是溫開水，能幫助腸胃吸收及蠕動。孕媽咪喝水有技巧．好處多多不水腫
3．少喝冰水
在整個懷孕過程中，受荷爾蒙影響，胃腸道平滑肌收縮功能減少，延長食物排空時間，而孕媽咪容易有胃不舒服的現象，喝冰水易增加腸胃負擔，因此建議儘量避免。
4．睡前減少水分攝取
晚上九點後減少水分攝取，以便減少尿意感而中斷睡眠的情形。
不愛喝水該如何補水？
每個人各有喜惡，若不愛喝白開水，古芬蘭醫師建議，可在水中加少許檸檬汁或是蜂蜜，增加適口性，若懷孕初期容易有孕吐的現象，又因喝水加重孕吐的問題，可減少「喝」白開水的量，因爲水分除了從喝水補充以外，蔬菜、水果或是湯湯水水的料理，也都是水分補充的來源。
懷孕可以喝飲料？
任何食物只要以酌量攝取爲原則，大多不會有問題，但孕媽咪自己要懂得節制，因爲高糖分飲食容易發胖，也容易引發其他內科疾病，若是喜歡喝飲料，建議可多喝牛奶、優酪乳、豆漿等具營養價值的飲品。
