孕婦孕早期補鈣全攻略，孕產期的媽媽，攝入足量的鈣，不僅能保證自身需求，還能保證寶寶健康生長髮育。 孕期缺鈣容易造成孕婦肌肉痠痛等現象，來詳細看孕婦孕早期補鈣全攻略。
孕婦孕早期補鈣全攻略1
孕婦孕早期需要補充多少鈣？
孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。
有人疑惑爲何西方人沒有像中國這麼注重補鈣，這是飲食結構決定的。
西式飲食則以肉，乳酪，蛋，奶爲主，蔬菜和水果較少，雜食幾乎沒有，因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素，微量元素。
所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結構是以五穀雜糧爲主，多吃菜果，豆腐，輔之肉蛋，講究食補、食療，營養比較全面，
但飲食結構中鈣，鐵，蛋白質略顯不足，所以需要加奶補鈣和蛋白質，適當加些瘦肉，並多用鐵鍋少用不沾鍋補鐵。可是有些孕婦對於牛奶本身就不喜歡，那麼還能吃什麼補鈣？
孕早期只喝孕婦奶粉，可以吸收足夠的鈣質嗎？
一般來說，對於現在市面上的大多數孕婦奶粉，2杯按標準衝調（如40~50克孕婦奶粉加水衝製成250ml的配方奶)的配方奶粉，鈣含量大約是1000毫克（mg)。
不同品牌的配方奶粉會有一些差別，具體你可以查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算，孕早期你每天可以喝1~2杯衝調好的孕婦奶粉，大致可以滿足每天的鈣需求量。
孕婦孕早期補鈣需要吃鈣片嗎？
孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品，蝦皮、豆製品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等)，
同時，適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。
如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉，並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒鬆動等缺鈣症狀，那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。
準媽咪要記住，補鈣的原則的缺多少補多少，假如補鈣過量，會出現這些可怕的後果。
孕婦孕早期補鈣套餐介紹
全天可以提供熱量2182千卡，其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。
早餐：饅頭1只（麪粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐：大米飯（粳米100克)、滷煮牛肉（牛肉75克)、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克)
晚餐：米飯（粳米100克)、清蒸鱸魚（鱸魚125克)、燒茄子（茄子200克)
水果：桔子1只（200克)、蘋果1只（200克)
加餐：酸奶125毫升、蘇打餅乾4片（25克)
孕婦孕早期補鈣全攻略2
怎麼給孕初期孕婦補鈣
1、乳製品：牛乳、嬰兒奶粉、乳酪、酸牛奶、煉奶等
2、海鮮產品：海帶絲、蝦米皮、草魚、鯽魚、鮎魚、泥鰍魚等
在全部的海鮮產品中基本上都含有豐富多彩的鈣質，在其中以海帶絲和蝦米皮是在其中含鈣最大的食材。
將海帶絲與肉類食品同煮或者煮開後拌涼菜，除開口味美味以外，另外含鈣更爲的豐富多彩，每日吃20g就可以補鈣補鋅300mg。
而蝦米皮中的含鈣也是豐富多彩，20g蝦米皮就含有500mg的鈣，因而平常何不用蝦米皮熬湯或做餡爲此來補鈣補鋅。
3、豆類食品：水豆腐、豆槳、豆乾、豆油皮、腐乳等
4、蔬菜水果：青菜、油菜子、小茴香、香菜、萵筍等
你將會不清楚，在一些蔬菜水果的種類中，一樣也含有很多的鈣質，例如芥菜疙瘩100克含鈣量23b250g;
青菜、油菜子、小茴香、香菜、萵筍等每100克鈣含量也在150mg上下。但因爲在蔬菜水果中大豆含有鹽酸、植酸等，這種都是危害身體對鈣元素的消化率。
5、乾果：甜杏仁、杏仁、榛子仁、核桃仁、鬆籽、栗子、銀杏果等
乾果中一樣也含有身體所務必的鈣元素，而且在補鈣補鋅的另外還能攝入對身體極其有益的不飽和脂肪，使你在補鈣補鋅的另外享有晶瑩剔透靚麗的皮膚。
鈣的缺失指向母親的危害
1、人體骨骼和牙齒問題
鈣的缺失的孕媽媽會出現人體骨骼和門牙脫鈣，從而引起牙齒掉落、骨質疏鬆症等病症;另外，
以便確保孕媽媽身體血夜中鈣含量的一切正常，孕媽媽本身人體骨骼會運輸出很多的鈣，因此引起盆骨和關節痛，更甚至還會繼續出現骨軟化症和盆骨形變，造成 的比較嚴重結果便是孕婦難產。
2、腳部腿抽筋
鈣對中樞神經系統的生長髮育也很重要，因而，孕媽媽一旦鈣的缺失，其血細胞中的鈣含量也會降低，進而造成孕媽媽神經系統體液調節提高，
將會出現肌肉抽搐的病症，這就是我們一般 說的“腿抽筋”狀況，除此之外還會繼續出現四肢麻木、失眠症等病症。鈣的缺失還會繼續造成 孕媽媽在生孕之後人體出現別的併發症。
3、妊娠期高血壓
如果有妊娠期高血壓，那麼就應當考慮到自身是不是鈣的缺失，由於鈣的缺失和妊娠期高血壓有一定的關聯。
孕婦孕早期補鈣全攻略3
孕早期的時候，孕婦剛剛懷孕。這個時候，腹中胎兒還不是很穩固，而且胎兒還比較的小，生長髮育也不是很快。
這個時候，一般來說孕婦完全可以通過正常的飲食攝入足夠的鈣質。一般來說，孕早期是不需要補鈣的。但是依然有很多人在問孕早期能補鈣嗎？
一、孕早期需要補鈣嗎
孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣，只要孕婦保持膳食均衡，注意攝取含鈣豐富的食物，同時，適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D以促進鈣的'吸收，孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。
二、孕早期缺鈣症狀
如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉，並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒鬆動等缺鈣症狀，那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。準媽咪要記住，補鈣的原則的缺多少補多少，假如補鈣過量，會出現這些可怕的後果。
三、孕早期如何攝取鈣質
胎兒生長髮育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成，也需要很多的鈣。但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。
如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物，如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等，同時適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。一般不建議額外補充。
四、如何正確的補鈣
鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸，它們可以和鈣相結合生成多聚體，從而妨礙鈣劑的吸收，果汁等也是如此。
對菠菜等含草酸高的，宜先焯（使草酸溶於水)再炒。大米宜浸泡，麪粉宜發酵，以降低其中的植酸。
補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣，但鈣的吸收夜間處於峯值，因此，睡前補鈣效果更好。鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程，因此，補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。
五、孕早期鈣質需求
孕早期普通攝入800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。
每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
通過本文的介紹可以知道孕早期一般來說是不需要補鈣的。但是也有很多的孕婦孕早期就出現了缺鈣的情況，這種情況就需要積極採取措施來補鈣。
所以孕早期其實也是完全可以補鈣的。到底孕早期是不是需要補鈣需要看孕婦的個人情況決定哦。
