如何提高兒童睡眠質量，如果寶寶的睡眠不足會極大的影響發育和成長，只有讓兒童養成規律的睡眠習慣，才能促進兒童身體迅速成長髮育，下面分享如何提高兒童睡眠質量。
如何提高兒童睡眠質量1
瞭解嬰幼兒睡眠時間
嬰幼兒睡眠時間一天需分成好幾段。兩歲內的小孩一天最少要有兩次小睡，兩歲及以上的小孩一天最少也要一次小睡。寶寶睡眠充足與否可從寶寶活動量及寶寶生長髮育來判斷。從出生時便可訓練寶寶養成良好睡眠習慣，寶寶睡眠規律，可減輕媽媽負擔，增加乳汁分泌。
寶寶充足睡眠的重要性
夜寶寶睡眠會影響生長髮育：晚間22點至1點是寶寶生長激素分泌的關鍵期；寶寶睡眠時儲能的過程：良好的睡眠能夠讓寶寶充滿活力；寶寶睡眠會影響智力：良好的睡眠能提高寶寶智力，促進寶寶思維能力的發展。
如何提高兒童睡眠質量
1、按時睡覺
作息有規律的寶寶更加健康聰明，媽媽要幫助寶寶把生物鐘建立起來。比如每天晚上8點準時上牀睡覺，媽媽每天都要按時遵守這個約定，不要找各種理由隨意打破寶寶的作息制度。一段時間下來，寶寶就會形成條件反射，每天晚上到點準時入睡。
2、睡前洗個澡
小傢伙一出汗，皮膚就容易瘙癢，尤其是敏感肌膚的寶寶，晚上常常因爲肌膚奇癢難忍，輾轉反側，難以安睡。所以媽媽們不妨在睡覺前給寶寶洗個溫水澡，既清潔了肌膚，也安撫了情緒。天冷的日子，也別忘記經常給寶寶更換內衣，堅持天天溫水洗小屁屁，寶寶下半身的清潔很重要，尿跡便跡殘留很容易引起肌膚問題，也會影響到寶寶睡眠。
3、睡前情緒按撫
睡覺前的半個小時，媽媽除了幫寶寶洗漱之外，可以讓寶寶喝奶，吮吸的過程也是對寶寶情緒的安撫，喝完奶粉，用溫水清潔口腔即可。這原比寶寶半夜因飢餓而吵着喝奶要強。
不要讓兒童受到較強烈的刺激，就能讓其夠快速入睡，有效地提高睡眠質量。同時，幼兒既不能“睡眠不足”，又不能“睡眠過久”，只有“睡眠適度”，才能夠保證您的孩子更好的成長！
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1、缺微量元素，血鈣降低引起大腦及植物性神經興奮性增設導致寶寶晚上睡不安穩，需要補充鈣和維生素D，如果缺鈣，寶寶的滷門就閉合得不好;如果缺鋅，一般嘴角都會潰爛。
2、太熱、太冷
3、太乾燥，有鼻屎
4、睡眠前玩得太興奮，按時睡覺：在寶寶入睡前0.5～1小時，應讓寶寶安靜下來，睡前不要玩得太興奮，更不要過分逗弄寶寶。免得寶寶因過於興奮、緊張而難以入睡。不看刺激性的電視節目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。要給寶寶創造一個良好的睡眠環境。室溫適宜、安靜，光線較暗。蓋的東西要輕、軟、乾燥。睡前應先讓寶寶排尿。
5、注意肛門外有無蟯蟲。
6、很多媽媽看到寶寶晚上哭醒會以爲孩子餓了，然後就給孩子餵奶，其實這是一個很不好的習慣，這樣做反而會造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的習慣。
7、積食、消化不良，上火或者晚上吃的太飽也會導致睡眠不安。建議喂粥、面等固體食物應在臨睡前至少兩三小時喂，睡前再喝一點奶。
8、母乳寶寶的戀奶。(這個很多母乳寶寶都存在的情況)
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1。 入睡難，入睡後易出汗，後半夜則睡不寧，頻頻轉換睡姿和位置，有的孩子還會迷迷糊糊地坐起來，換個位置躺下再睡；有的還會做夢，被夢境驚嚇而醒。這些孩子大多喜歡趴着睡，有的還會打呼嚕、咬牙。
2、 心火肝熱的孩子還特別怕熱，睡着時容易踢被子、掀衣服，把肚子都露出來，有的乾脆半夜把自己的衣服脫掉（對這些孩子，被子不要蓋得太厚，但要注意腹部保暖）。
3、 蔥舌苔脈象上來看，心火肝熱的`孩子舌頭、嘴脣偏紅，有的孩子連手掌心都偏紅，有口臭，大便乾結不好拉。這些孩子往往會挑食，胃口較差，人消瘦。
4、 由於心火重，孩子的性格也比較急躁，容易發脾氣，倔強。
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NO.1關掉電視
千萬不要給孩子養成在睡覺之前看電視或者是其他的一些娛樂活動來使孩子放鬆，達到孩子輕鬆入睡的習慣。因爲這樣不僅對孩子的睡眠沒有好處，而且還會造成一定的危害。有的兒童由於在睡覺之前看電視會有做惡夢的現象，因此，想要改善兒童的睡眠質量，在睡覺之前最好關掉電視。
NO.2要午睡
小孩子在三歲以前最好都要午睡。18個月以上的幼兒一般午睡在一到三個小時。儘量避免在黃昏時候睡覺，這樣做會讓他們在夜晚難以入睡。當孩子5歲以後，就不用再有長時間的午睡，只需要在午後打個小盹即可。
NO.3做一個睡眠時間圖表
對於學齡前的孩子來說，做睡眠時間表有助於他們在睡覺前看到他們需要做的事。例如畫一個洗澡的圖畫和一個睡衣的圖片，寫下睡覺前讀書的本數等。這樣，如果你讀了兩本書，但是孩子想要你讀3本，你可以指着圖表告訴他：“上面只寫了兩本哦，我們該睡覺了。”
NO.4在同一時間上牀睡覺
雖然在我們大人的眼裏，小孩子是沒有時間觀念，但是在他們的身體裏面有。保證每天晚上按時睡覺能夠讓他們的身體和心理都進入一種睡眠規律。
在週末或者在夏天的晚上睡眠時間可以適當延遲，但是其他時間應該儘量保持一致。推遲時間睡覺的話很難會讓孩子再度調整到正常的生物鐘。
NO.5創造一個舒適的睡眠環境
確保你的孩子的房間是舒適的，保證冬暖夏涼即可。房間要可以控制光線，適當地添加燈罩或者百葉窗。柔軟的燈光可以讓孩子感覺更好，一個柔軟的枕頭也能讓他覺得舒服。可千萬不要讓他的牀上到處都是玩具。
NO.6睡前設置一種例行常規
在睡前做幾個簡單的小活動可以更好地幫助孩子放鬆。一個典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和閱讀一本故事書。“讓事情變得基本和簡單，”芝加哥洛約拉大學醫學院博士Hannah Chow是說，“最好是要有一個安靜的例行常規。”
NO.7堅持早睡
孩子在晚上睡覺的時間最好能夠固定，因爲堅持早睡或者在同一時間睡覺，對提高孩子的睡眠質量非常有幫助。有專家表示：“一旦孩子過了疲勞期，那麼他們就很難再安定下來入睡了。”建議，孩子在上小學前的就寢時間應該定在19：30-20：30之間。
NO.8家長要學會說“不”
當孩子上牀後還要求別的東西時，例如想要喝水，可以給他一杯。但是如果他再問，那就要學會說“不”，或者忽略他的請求。“如果一直答應他的無止境的請求，”兒童睡眠專家說，“這隻會變得越來越糟，一旦孩子知道父母其實是拒絕的，那麼他也會開始睡覺。”
NO.9白天要多運動
要確保你的孩子白天有足夠的活動，這樣他在晚上就不會有過剩的精力。鍛鍊不僅可以讓孩子們身心健康，也可以給孩子帶來優質睡眠，可以保證他們睡前不會太興奮。
