產後運動好處多多

產後運動好處多多，十月懷胎，許多女性在懷孕的期間都很少運動，爲了寶寶，大吃特吃，導致產後身材走了樣，產後多做運動，不僅能是身材變好，對身體健康也有很大的幫助，下面分享產後運動好處多多。

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產後運動的分期

懷孕和生產使女性的身體發生了一些變化，例如骨盆腔底部肌肉鬆弛、關節和韌帶傷害等。在產後6個月內，適當的運動有助於解決這些問題。

一般說來，產後運動分爲2個階段。第一階段是從產後3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。產婦最好在牀上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛爲原則。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛鍊，運動量還是根據個人體能而定。

至於剖宮產的產婦，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口癒合良好之後再進行適量的運動。

骨盆腔底部肌肉訓練

骨盆腔底部肌肉介於恥骨和尾椎骨之間，由多層肌肉構成，其間經過尿道、陰道和直腸。懷孕期間，由於骨盆壓力增加，導致骨盆腔底部肌肉鬆弛，骨盆底就會向下凹，有可能造成尿失禁。另外，自然生產時骨盆腔底部肌肉可能有裂傷，導致肌肉功能變差，也會造成尿失禁。所以，在生產之後應該加強骨盆腔底部肌肉訓練。

骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。在身體狀況良好的前提下，自然生產的產婦第3天就可以開始鍛練了；剖宮產的產婦則需要等傷口復原之後再開始鍛鍊。骨盆腔肌肉訓練的基本步驟是：

1 、仰面躺在牀上，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼牀面。

2 、同時做3個動作：用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊，動作保持2秒鐘後放鬆，用鼻子吸氣，然後重複動作10次。

產後運動注意事項

產後運動首先要注意運動量的大小，應該根據自己的身體狀況，以不痛不累爲準則，一定不能急於求成，使自己過於疲勞。如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，並諮詢醫護人員，延遲運動。

產後運動應該從最簡單的動作開始，在前6個周儘量避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢，以免導致空氣性栓塞的發生。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間，特別是母乳餵養的女性，應該注意保護關節，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

另外，吃飯之後1個小時才能進行運動，而且不要吃得太飽，運動後要注意補充水分。

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一、避免劇烈運動。爲了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的`康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

二、選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆，這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。

新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

三、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。