孕前的營養準備，你們都知道備孕是一個非常艱辛的過程，尤其是備孕的女性需要時刻注意飲食方面的問題，及時補充多種營養元素，才能夠生下聰明健康的寶寶，下面一起來看一下孕前的營養準備，希望對大家有幫助。
孕前的營養準備1
1、蛋白質補充
蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%-20%。準備懷孕的夫妻應增加蛋白質的'攝入量，保證平均每天每公斤體重攝入蛋白質1、5-2克，應多吃肉、魚、蛋、奶、豆製品等食品。
2、鈣質補充
鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時需要量爲平時2倍。孕前未攝入足量的鈣易使胎兒發生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多易患骨質軟化症，抽搐。孕前開始補鈣，對孕期有好處，富含鈣的食物有海帶、黃豆、腐竹、奶製品類、黑木耳、魚蝦類等。儘管這些食物含有豐富的鈣，但人體對鈣很難吸收。因此，計劃懷孕的夫婦或已經懷孕的孕婦，必須額外補充一定量的鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
3、鐵的補充
鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，是血色素的重要成分。孕期的缺鐵性貧血，不但可以導致孕婦出現心慌氣短、頭暈、乏力，還可導致胎兒宮內缺氧，生長髮育遲緩，出生後智力發育障礙，出生後6個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。鐵在人體內可貯存4個月之久，所以，在孕前3個月就應該注意鐵的補充。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋，大豆、海藻等，還可用鐵鍋做飯炒菜。
4、鋅的補充
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長髮育，使得身材矮小，並影響生殖系統。所以在孕前就應多吃含鋅的食物，如魚類、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。
5、維生素的補充
維生素不僅是人體生長髮育的必需物質，同樣是生殖功能正常的需要。人體維生素缺乏會導致不易懷孕、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎、胎兒骨骼發育不全，還可能造成流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。因此，在孕前就應有意識地補充維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
6、葉酸的補充
十酸不足可引起鉅細胞性貧血，胎兒畸形發生率增加，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等。孕前半年在醫生指導下直接補充葉酸或多進食肝、綠葉蔬菜、穀物、花物、豆類等，保證每天補充量在0、8毫克，一直補到懷孕後的3個月，特別是那些生過畸形兒的婦女，孕前和孕早期補充葉酸，能更有效地預防胎兒畸形的發生。
孕前的營養準備2
實現標準體重
育齡婦女若體重過低，說明營養狀況欠佳，易生低體重兒；過於肥胖則易致自身發生某些妊娠併發症，如高血壓、糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生，故準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。標準體重的計算方法，可用身高（釐米）減110，所得差（公斤）即爲標準體重。據統計資料，懷孕後期的婦女體重都會比孕前增加1／5左右，孕前如果體重低於標準值，特別是懸殊過大者，則應當增加飲食量，使自己體重達到標準值。
糾正營養失衡
準備懷孕的婦女以往可能出現過貧血症狀，也可能有過節食減肥、限食脂肪和動物性食物的經歷，或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象。從優生角度考慮，懷孕婦女機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，於優生不利。故婦女在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面瞭解，必要時也可請醫生幫助診斷，以有目的地調整飲食，積極貯存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等；缺鈣可進食蝦皮、乳製品和豆製品等等。
