接納不足，改變認知，留在當下。承認自己不快樂，積極做出改變，是自己能變得更加快樂的重要組成部分。接下來小編整理了抑鬱情緒的心理應對方法的相關內容，文章希望大家喜歡！
1. 承認不足，調整心態
要知道每個人都會有缺點，能力是有限的，不可能事事如意，也不能把每件事情都處理得非常圓滿，允許在自己無法處理或者不能幫助別人的時候，放過 自己，承認自己的不足，調整心態，盡力就好。
2. 改變認知，積極應對
重要的不是你遭遇了什麼，而是你如何看待自己的遭遇。當你情緒低落時，就會帶來消極的思維，也會使你做出特定行爲，不僅不會解決問題，可能會使 問題變得更糟。遇到消極的想法時要問問自己，“這是真的'嗎？‘如果不是真的，摒棄它。如果是真的，再問問自己，“這有關係嗎？” “我能做些什麼？”這 樣就會阻止你盲目下結論，避免過激的行爲。
3. 記錄活動日誌，改變消極行爲
消極情緒會使我們每天無所事事，變得懶散，不願意活動。每天記錄一下自己的活動日誌，讓自己知道哪些事情會使自己感覺不錯，哪些會讓自己情緒低落。儘可能少做那些讓情緒低落的事情，或者在讓情緒低落的事情和喜歡做的事情之間找到一個平衡點。如果能井井有條地安排一天的事情，你就可能做更多積極的事情。
4. 把時間留給自己
不管是在工作上還是思想上，都需要給自己安排休息時間，達到放鬆的目的°每天至少做一件快樂的事情，會持續改變自己的情緒。
5. 學會讓自己的身體放鬆下來
運動會使身體釋放一種內啡肽的化學物質，它是由大腦產生的，是讓人感受良好的荷爾蒙，會通過身體向人傳遞一種幸福的感覺。如果身體放鬆，思維也會平和。放鬆身體會對思維、情緒和行爲產生良好的作用。深呼吸和泡熱水澡都是身體放鬆的好辦法。
6. 坦承自己的情感
不要壓抑自己的情感，要坦承自己的情感，要把情緒和事件分開，說出自己的感受，讓自己和事件保持一定的距離，促使自己客觀地面對問題，人們也會幫助你渡過難關。
7. 靜心正念，留在當下
留在當下，將所有的精力集中在目前所從事的事情上，什麼都行，比如說吃飯、散步、開車、穿衣，同時要調動所有的感官，細細體味。
8. 必要時積極求助專業幫助
如果情緒低落、興趣減少、精力不足這些症狀持續超過兩週，通過自我調節無法緩解，或者同時出現自殺念頭或自殘行爲，建議到精神衛生專科醫院就診。
