孤身一人在外，當受到了委屈時，當遭遇了不幸，抑鬱就隨之而來。它通常會持續兩到三天，在這幾天裏沒有任何慾望，心裏常常會感覺低落。接下來小編整理了怎樣擺脫抑鬱情緒的相關內容，文章希望大家喜歡！
1、運動
運動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。因爲運動會促使腦內多巴胺的分泌。
多巴胺是一種神經傳導物質，與人的情慾、感覺息息相關，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以“運動會使人開心”這種說法是正確並且有科學依據的。
而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶着耳機聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人着迷的運動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。
2、瞭解自己的情緒
簡單來說，就是深入地瞭解情緒的本質，深刻地分析你的抑鬱情緒的原因、來源、過程，從而反思總結以避免下次抑鬱情緒的出現。
瞭解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業老師授課，可以諮詢專業人士。我的建議是，平常多接觸一些關於心理學的`知識，它可能會使你恍然大悟，認識到原來我這樣做的原因是什麼，明白了它的本質之後，能對陣下藥，很大程度緩解情緒帶來的問題。
3、停止責怪自己，改變自己錯誤的思維模式
抑鬱者大多具有錯誤的認知思維方式，抑鬱者擅長否定自己的積極思維助長消極思維，比如TA中了海南三日遊，這本身是一件好事，但TA們會想旅遊有什麼好的，還不如直接換算成現金。扭轉自己錯誤的思維模式，當自己有了比較積極的想法時要給予自己足夠的肯定，當自己遇到一些感到挫敗的事情，告訴自己這是人之常情， 不要過多的指責自己，告訴你自己人人都會犯錯，發掘自己的成就感，消除自己的挫敗感。當你意識到自己的錯誤認知，要學會分辨它是屬於哪一種類型。
4、和別人建立連接
平時可以多和朋友、家人聊聊天，說說自己的生活和故事，和心態比較積極的人在一起，這些更多的意義在於讓他們的生活感染你，這樣會減少“發病”的頻率，但不建議你把希望寄託在朋友身上，因爲他們1000句話可能都不能給你安慰，但一句話非惡意的話就很可能會給你帶來傷害
5、找專業的醫生
去醫院精神科心理衛生科就診，見到醫生的時候你可以根據他問你的相關問題判斷出這個醫生是否讓你覺得舒服、信任，如果這個醫生讓你感到不舒服的話可以選擇換醫生。
6、保障充足的睡眠
保障自己充足的睡眠，不要爲睡不好擔心，越是這樣越不容易睡得着，睡不着可以看一些抑鬱症患者自救的書，比如《走出抑鬱症：一個抑鬱症患者的成功自救》，消磨一下時光。讓自己稍微忙起來，可以幫助病人減少負面思維、轉移注意力，促進身體的新陳代謝，提高自主意識，促進和他人的交往等。可以試着去戶外做一些運動，散散步，可以做一些簡單的家務，給自己增加一點成就感。
