如何有效控制情緒，現在人們經常都會說“要做一個情緒穩定的成年人”，情緒是每個人都會有的，但是每個人對於情緒的控制能力都是不一樣的，很多時候會控制自己的情緒才能更好的生活，下面一起看看如何有效控制情緒。
如何有效控制情緒1
學會自我開導：
其實控制情緒的最有效直接的辦法就是學會自我開導，當我們的情緒起伏不定的時候，一定要在心裏自我安慰，默默地開導自己，必要的時候可以配合進行深呼吸，試着逐漸放鬆下來。
學會感謝：
不要整天怨這怨那，埋怨身邊的人不好相處，學習環境或者工作環境不順心，那些都是藉口，我們要擺正心態，學着對身邊的人說聲謝謝，細微見真章，當你的感謝真的是發自內心的時候，你就會體會到內心中的那份喜悅和真正的處之淡然。
找到合理的情緒發泄途徑：
如果說當你無法做到在心中開導自己的時候，那麼就試試外在的方法，譬如找到一個可以有效發泄情緒的途徑，我相信沒有幾個人能夠抵擋住美食的誘惑，試着找幾個朋友，一起出去吃大餐，轉移注意力，也是個不錯的辦法。
學會訴說：
有的時候，自己一個人把事情憋在心裏，確實是一件很令人頭疼的事情，我建議你可以嘗試訴說，向身邊的好朋友，好閨蜜或者父母訴說，傾吐自己的心聲，經常和他們溝通交流，也可以有效的控制情緒。
不要大喜大悲：
不要當你遇到一件喜事的時候，放聲大笑，過度歡樂；也不要當你遇見一件令人沮喪的事情的時候，獨自悲傷。不要讓你的情緒經常大起大落，這樣很容易造成人格分裂，精神恍惚，只會讓你的情緒走向極端。
不要經常聽悲傷地音樂：
音樂有那麼多，爲什麼有時候偏偏要下載一些聽起來特別悲傷的音樂呢，例如說傷感情歌，這樣的歌曲聽多了心情也會比較低落。多聽一些積極向上的，這纔是控制情緒的正確導向。
多出去走走：
選擇一個好天氣，叫上幾個知心朋友，出去逛逛走走，讓眼界開闊一些，放鬆放鬆心情，相信你的情緒也會更加平穩，從而達到有效控制情緒的目的。
如何有效控制情緒2
1、意識到自己的性格有不足之處
經常會不高興的人，往往意識不到自己的性格有不足之處。如果認爲“自己的性格很正常、對方性格有缺陷”，就永遠無法擺脫負面情緒。
所以，重要的是我們要承認自己有反應過激的地方。這樣就容易擺脫不理智，可以冷靜看待別人的行爲。
2、多建立幾根支撐自己的支柱
一旦唯一支柱倒了，整個人就隨之會失控崩潰。多建立幾根支撐自己的支柱，就可以在遭受負面情緒時，通過其它支柱來轉移注意力和化解壞情緒。
這個支柱，可以是自己很喜歡的愛好，可以是和家人/戀人/朋友間的親密感情，可以是某種副業或活動，可以是吃喝玩樂打遊戲等娛樂，也可以是自己擅長的領域。
3、將錯就錯，肯定現在的自己
與別人發生矛盾、工作陷入瓶頸、說錯話或做錯事、表白遭拒......每當這種時候，如果過於苛責，只會讓自己情緒低落，越來越痛苦。
此時乾脆將錯就錯也是一個好辦法，就是意識到自己現在雖然有這樣那樣的不如意或不完美，但已經很好了，而且將來還會越來越好。經常給自己積極暗示，情緒就會更穩定。
4、把自己的興奮點和煩惱點寫下來
無法或者不方便向別人傾訴的時候，寫下來就是最好的發泄方式。養成寫心情日記的習慣，把一天中讓自己感到快樂和難過的事情記下來，從中找出自己的興奮點和煩惱點；多做能讓自己高興的事，容易產生煩惱的事就想辦法針對性解決。
5、和快樂的人在一起，會給你帶來好運
如果和快樂的人在一起，自己不知不覺也會受到感染，積極地看待問題，幸運也會悄悄降臨到你身上。比如，每天來看看每天正能量，和更多積極向上的人一起進步。要效仿快樂的人，首先要主動接近他們，還要儘量多觀察他們的行動，值得效仿的地方多去學習。相反的，遠離消極悲觀、偏激易怒的人，不要成爲他們負面情緒的垃圾桶。情緒經常性的失控也是造成婚姻矛盾無法解決的根源。
如何有效控制情緒3
找人傾訴與交流：找自己的親人或者是最要好的朋友，傾吐自己的`煩惱或者是憂慮，讓他們提出建設性的意見或建議，獲得鼓勵和支持，也可以與同學或是同事交流，彼此分享解決的辦法和經驗，有助於釋放壓力，緩解情緒
閉目養神：當感到焦慮，緊張，或者是工作學習疲勞感加重產生不良的情緒時，可以坐到灑滿陽光的陽臺，窗戶旁，閉目養神，平和的呼吸，調整腦子裏混亂的思維，放鬆緊張的神經和釋放壓力，緩解情緒
參加運動：在工作，學習，生活中，負面的情緒是隨着壓力和進度而遞增的，所以在身體感覺到疲勞後，可以進行短暫休息和適當的戶外運動，呼吸一下新鮮空氣，放鬆筋骨，緩解情緒
適當的大哭：在自己感到悲傷，氣憤或者是傷心時，可以通過大哭來放鬆心理壓力，讓體內的毒素隨着眼淚流出體外，可以有效的快速釋放負面情緒
適當的大笑：如果每天都能夠大聲的，痛快的歡笑，對於緩解壓力，釋放情緒都有着極大的幫助，可以有效快速釋放負面情緒，儘早恢復到理性狀態
學會換位思考：任何的事物都有兩面性，不要總是將事情絕對化，學會從另一個角度看待和分析事物，分清輕重緩急，理性的看待事物的發展規律，這樣的話，焦慮的狀態就會被理性的，樂觀的情緒所代替，從而緩解情緒
