觀察身邊的人,我們會發現有的人狂吃不胖,有的人喝杯水也長肉,這其實就是不同體質代謝快慢導致的。代謝慢的人很難瘦下來,那你知道代謝慢的身體要怎麼調理成易瘦體質嗎?
1、喝水
不要等到口渴了再喝水,也不要用各種飲料代替溫開水。我們每天要喝足2L水以上,大概是8-10杯水,這樣可以加速身體循環代謝,促進脂肪的分解,幫你提升減肥速度。
2、細嚼慢嚥
不吃撐自己,飯吃八分飽的狀態,對於腸胃健康有益。 不要狼吞虎嚥,保持細嚼慢嚥的吃飯習慣,這樣可以讓食物更好地消化,還能促進飽腹信號的釋放,避免過量進食。
3、補充蛋白質
減肥期間不要忽略蛋白的補充,身體分解蛋白也需要花費更多的熱量,可以提高食物熱效應,而身體分解蛋白的時間也會更久,飽腹時間也會更加持久,低熱量食物烹飪的時候注意保持低油鹽烹飪。
4、運動
我們可以在健身的時候加入抗阻力訓練,比如俯臥撐、深蹲等力量訓練,可以幫你鍛鍊身體各大肌羣,訓練的時候要注意勞逸結合,2-3天鍛鍊一次即可,從而提升基礎代謝值。
5、多吃蔬菜
高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動,改善便祕,有助於身體循環代謝,還能控制卡路里攝入,從而抑制脂肪的堆積。減肥期間,我們可以選擇吃一些西蘭花、黃瓜、芹菜、黃瓜、冬瓜等蔬菜。
我們身體的代謝功能和我們的日常飲食、作息、運動等息息相關,想要提高我們的代謝率,讓我們變成易瘦體質,就要在生活中多喝水,多運動,膳食合理,細嚼慢嚥。