加班熬夜怎麼調理身體？每個城市都會有這樣一個羣體：熬夜族。熬夜很容易導致正常睡眠休息的節律紊亂，容易導致內分泌失調、失眠等問題，那麼加班熬夜怎麼調理身體呢？
加班熬夜怎麼調理身體1
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入，白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢，不能吃燒烤類食物或泡麪，不然會引起身體上火。
適當喝綠茶來提神醒腦，清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶，能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神，雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮，但會消耗B族維生素，導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大，需補充優質蛋白質攝入，特別是動物蛋白，含有人體所必需的氨基酸，利於精力和體力恢復，提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入，熬夜加班的人可以吃一頓夜餐，如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足，連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞，降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘，也可以用冷水洗臉，這樣能保持頭腦清醒，改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量，易引起內源氧缺乏症，可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡，能加快全身血液循環，促進酸性代謝廢物排出，利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養，吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等，利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物，以免導致皮膚中水分蒸發。
另外要保持室內空氣通暢，溼度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛，避免眼睛乾澀，也可以做眼保健操，能讓眼睛周圍肌肉放鬆，避免眼睛疲勞。
加班熬夜怎麼調理身體2
經常熬夜加班吃什麼補充營養好
1、奶製品
奶製品不僅能供給足夠的能量，補充蛋白質，其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。麪食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。
2、湯粥
熱乎乎的粥不但能及時補充熱量，而且容易消化，是非常好的補品。比如，桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時不錯的選擇。
小提示：爲更好養護腸胃，可以在粥中放入一些水蘇糖。奘靈水蘇糖可以很好的保護胃腸，增強胃腸動力，促進消化及營養吸收，是經常熬夜加班的絕佳腸胃養護健康品。
3、鵪鶉蛋
鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質含量卻與雞蛋相當，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補腦的效果。另外，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護作用。
4、堅果
堅果類，比如核桃能健腦，腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。
5、紅茶暖胃
從喝的方面來說，可以喝點紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時補充糖分及熱量。
6、芝麻糊
喝點溫熱的芝麻糊不僅暖胃，而且營養全面。香濃的.芝麻糊悠悠地飄香，濃稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光爲止。
加班熬夜怎麼調理身體3
熬夜族吃什麼水果好
一、橙子。熬夜族吃什麼水果好?橙子幾乎已經成爲維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。
對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
二、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。
三、蘋果。熬夜族吃什麼水果好?俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。
熬夜的人很容易出現內分泌失調而便祕或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
四、檸檬。可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉着，內服外塗都很有效果。國外的美容專家稱其爲美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
五、葡萄。熬夜族吃什麼水果好?葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜失眠怎麼辦
熬夜失眠怎麼辦?大多數年輕人都有有熬夜這種不好的習慣，非健康的生活習慣就會造成不健康的身體狀況，那麼，經常熬夜睡覺了，失眠了，怎麼辦呢?
對於失眠，專家指出，失眠由很多原因造成，其中一方面是由於熬夜不良的生活習慣而導致失眠。若經常熬夜，會出現疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降。更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現入睡困難、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。導致每天都是精神恍惚的。
熬夜失眠怎麼辦?熬夜後別狂睡補覺很多白領平日加班熬夜，往往是凌晨三四點上牀睡覺，然後是睡到中午甚至下午才起牀。專家指出“你覺得自己睡夠了，可仍然疲勞。因爲這樣補覺是沒有質量的，起來後還是會覺得沒睡醒。”所以大家一定注意正常休息。
所以，對於連續夜班工作的人來說，應當減少上午的補充睡眠時間，適當增加下午睡眠時間，一般下午的睡眠時間不要超過3個小時，這樣才能達到休息的效果。另外，專家還建議，加班熬夜者，如果學會白天打個小瞌睡，或者午休1小時，也能迅速恢復體力。
經常熬夜睡覺失眠怎麼辦?大家看看調理方法：堅持熱水泡腳。對於輕度失眠的人來說，入睡前堅持用熱水泡腳效果不錯。準備一盆38℃～40℃的溫水，將雙腳泡在水裏，閉上眼睛養神，堅持半個小時。飲食有宜忌。
失眠的人忌吃辛辣溫燥、傷陰耗氣的食物，比如香菸、濃茶、咖啡、可可飲料、辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等，而應多吃靜心安神的食物，比如蓮子、百合、紅棗等。使您很快恢復到正常。
