熬夜加班怎麼補救，熬夜已經成爲現代人的家常便飯,大家都知道熬夜會傷害身體,降低抵抗力,誘發某些疾病。但很多人因爲工作因素而加班熬夜,那麼我們熬夜加班怎麼補救？
熬夜加班怎麼補救1
怎樣才能把熬夜的危害降到最低？
1、合理的補覺
如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的補覺，至少要補足睡眠時間。正常情況，下人一天不一定要睡足8個小時，但是要睡足7個小時。如果前一天晚上只睡了6個小時，那麼白天就得補一個小時的覺。很多人一補覺就補好幾個小時，雖然確實能夠讓自己的精力得以恢復，但是會影響到晚上的睡眠，會讓人們在晚上難以入睡，從而陷入熬夜的怪圈。
2、熬夜之前睡一會
如果晚上迫不得已需要熬夜，可以在決定熬夜之前稍微小睡一會兒，睡半個小時就夠了，千萬不要睡太多，不然就會越睡越累，醒來也會很難熬。睡半個小時能夠提高工作效率，能夠縮短熬夜時間，也能夠減少熬夜帶來的危害。
3、多喝一些水
熬夜的時候一定要多喝水，因爲熬夜會導致身體節律發生改變，這會引起水電解質失衡。所以經常熬夜的人，皮膚會非常的乾燥，會出現細紋。熬夜一定要多喝水，但是千萬不要喝茶水或者咖啡，決定今天晚上一點時間也不睡了，不然會影響到接下來的睡眠。
4、時不時站起來活動活動
熬夜工作一定要注意千萬不要久坐，不僅容易犯困，還對身體健康有害。雖然站起來活動活動會浪費時間，但是它會讓人變得清醒一些，而且還能提高工作效率，儘快做完工作。本身在單位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，會給身體帶來很多健康隱患。
5、第二天吃清淡一些
熬夜以後在第2天應該吃清淡一些，千萬不要再吃一些脂肪含量比較高的食物了，鹽分攝入也要控制一些。熬夜之後千萬不要不吃早餐，千萬不要一覺睡到中午或者下午。可以起來吃一份早餐，活動活動再睡一個回籠覺。本身身體在熬夜以後是處於損耗狀態的，第二天飲食要特別注意，不僅爲新一天補充充足的能量，而且也要補足損耗的`身體，將熬夜的危害降到最低。
6、第二天要科學用眼
本身熬夜加班就會讓眼睛特別疲勞，更別說一直盯着電腦屏幕的人了。第2天就不要再過度用眼了，要注意休息，要勞逸結合。可以滴一些人工淚液，預防乾眼症出現。可以用熱毛巾敷一下眼睛或者用加熱眼罩加熱一下，促進眼部血液循環，讓眼睛得以放鬆和休息。
溫馨提示
熬夜嚴重危害人體健康，能不熬夜最好不要熬夜，不過如果必須熬夜就要想辦法降低熬夜的傷害。希望大家都能夠愛護自己的身體健康，不要做一些會危害身體健康的事。處於工作或者其他的緊急狀況，熬夜是能夠被理解的，但是如果出於娛樂而熬夜是不明智的。
熬夜加班怎麼補救2
經常熬夜加班怎麼補救?
1、多喝水
必須保證有足夠水分攝入，白開水是最好的選擇。熬夜感覺勞累時可選擇酸奶、水果或粥類充飢，不能吃燒烤類食物或泡麪，不然會引起身體上火。適當喝綠茶來提神醒腦，清除體內自由基。腸胃功能差的人可選擇枸杞子茶，能降壓明目和護肝。很多人喜歡用咖啡提神，雖然咖啡因能讓人們精神變得振奮，但會消耗B族維生素，導致身體越來越疲憊。
2、補充足夠蛋白質和熱量
熬夜加班能量消耗大，需補充優質蛋白質攝入，特別是動物蛋白，含有人體所必需的氨基酸，利於精力和體力恢復，提高工作效率。同時要保證足夠熱量攝入，熬夜加班的人可以吃一頓夜餐，如魚蝦瘦肉和豆類以及蛋類等。
3、適當休息
熬夜加班時即使體力很充足，連續工作幾個小時會使得大腦過度疲勞，降低工作效率。不妨站起來走動10分鐘，也可以用冷水洗臉，這樣能保持頭腦清醒，改善情緒。
4、保持適度睡眠
熬夜後會增加大腦需氧量，易引起內源氧缺乏症，可適當做深呼吸。加班熬夜後快速的洗熱水澡，能加快全身血液循環，促進酸性代謝廢物排出，利於體力和精力恢復。
熬夜加班時需注重晚餐營養，吃含膠原蛋白的食物如雞皮和豬蹄等，利於皮膚恢復彈性和光澤。不能吃酒精類飲料和辛辣食物，以免導致皮膚中水分蒸發。另外要保持室內空氣通暢，溼度在60%~65%之間。期間多眨眨眼睛，避免眼睛乾澀，也可以做眼保健操，能讓眼睛周圍肌肉放鬆，避免眼睛疲勞。
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1、晚餐有考究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣，這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔皮膚後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保溼爲上，果酸霜不只能夠皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。
3、清晨最關鍵
沒睡多少個小時就要起牀，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。
這些藥茶可以緩解熬夜帶來的傷害
1、紅棗薑茶
紅棗6顆，生薑3片，如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右，沒有直接用開水泡，或者直接泡袋裝的薑茶。熬夜的時候，以及在熬夜之後人體的免疫力下降，特別容易受風寒，喝杯薑茶可以驅風寒，加了紅棗可以補補血，改善發黃的氣色。
2、百合棗仁茶
用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗淨，然後將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包，沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，工作忙完之後不妨爲自己泡上一杯百合棗仁茶，能縮短你入眠的時間，能延長深睡眠時間，提高睡眠質量。
3、玫瑰薄荷茶
幹玫瑰花蕾4-5顆，薄荷葉2-3片。幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，可以放一點點冰糖。玫瑰花行氣解鬱，調理氣血，可以消除情緒鬱結，改善熬夜後精神緊張等症狀，薄荷香可驅散疲勞，有提神的效果，兩種是材料一起泡，功效加倍，改善頭疼，疲勞等。
4、檸檬枸杞茶
幹檸檬片，或新鮮檸檬片都可以，準備2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子裏，用水泡開，溫度冷卻些後放蜂蜜，伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止並消除熬夜後除皮膚色素沉着，並且還能穩定情緒，明目，提神；構成子補肝腎，緩解眼疲勞，防止視力下降，對熬夜後視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。
