身體衰老怎麼調理，衰老是人體正常的生理現象，衰老是人們養生的勁敵，女人衰老體現在臉蛋上，而男人的衰老則更多源自內在，還有許多器官上的衰老是外觀上看不出來的，以下了解身體衰老怎麼調理
身體衰老怎麼調理1
第一個方面：少吃垃圾食品
別再吃垃圾食品了，身體的消化功能沒有以前好了，代謝水平也沒有以前旺盛，你需要戒掉不健康的食品，才能減輕身體負擔，避免毒素積累，導致身體加速老化，保持健康狀態。
平時要少吃外賣，遠離油炸、高糖分食物，戒掉菸酒的惡習，這些不健康的生活習慣容易誘發疾病，甚至是癌症。
平時多吃一些輕加工食品，比如是高纖維蔬菜，膳食纖維豐盛的粗糧，這樣可以促進腸道蠕動，提升飽腹感，控制卡路里攝入，降低發胖機率。
第二個方面、保證充足的睡眠
上班族一旦熬夜就意味着睡眠時間不足，第二天精神萎靡，整個人昏昏沉沉，還容易暴飲暴食，導致身材發胖。
睡眠時間不足，身體機能無法得到足夠的時間修復，就會提前老化甚至是報廢。堅持熬夜、睡眠不足的人，身體老化速度是正常人的2-3倍，看起來會更顯老。
想要抵抗衰老速度，你每天要睡7-8個小時，才能讓身體機能更高效地運轉，還能保證白天的精神狀態。
第三個方面、保持健身鍛鍊的習慣
抵抗衰老的不二良方，就是堅持健身。健身越早開始越早收益，健身是一件值得一生堅持的事情，可以幫你提升免疫力，抵抗疾病入侵。
堅持運動鍛鍊可以促進細胞再生，強化心肺功能，提升體能素質，預防肥胖。而力量訓練可以提升力量水平，讓你保持旺盛的體能。
想要老當益壯，那麼一週至少保持2次以上的鍛鍊，每次不低於半小時。30歲以上的人還要加入抗阻力訓練來預防肌肉流失，提高身材線條感。
第四個方面、多喝水
喝水可以促進身體代謝循環，加速廢物的排出，降低血液濃度，還能改善便祕煩惱。我們每天的喝水量要達到1.5-2L。
飲料不能代替水，水是沒有熱量的，不會讓你發胖。足夠的喝水量可以讓你降低飢餓感的出現，避免攝入過多的卡路里導致身材發胖。
身體衰老怎麼調理2
進入抗老期的身體預警
1、常年手腳冰涼
手腳時常容易感覺冰涼，就算保暖做得再好也無濟於事，這是因爲肌體開始步入衰老階段之後新陳代謝速度就會變得很慢，皮下血液末梢循環無法正常運化，這樣一來處於肢體末端的手足部位就容易因循環系統的衰老變得冰涼。
2、吃多一點就會腹脹
飲食上稍不注意，特別是晚餐時吃多些肉類或是高蛋白食物就會覺得腹脹難受，這也是由於腸胃功能退化引起的身體衰老表現。
3、舌頭感覺乾澀
當身體步入衰老階段之後不僅汗腺、皮脂腺會退化，就連粉末唾液幫助潤滑口腔的唾液腺也會退化，舌頭常會感覺如砂紙般乾燥粗冽。
4、晨起就有倦怠感
經過一整晚的休息但晨起後身體依舊感覺倦怠，四肢疲軟無力，這說明身體的吐故納新能力減弱，在睡眠中身體沒有充分得到放鬆。
5、肌肉關節時常感覺僵硬
肌肉和關節的僵硬是由於身體內部起到潤滑作用的組織液分泌減少，中醫將這種必要的液體稱之爲“津液”，而津液的分泌會隨着身體功能的退化而匱乏。
6、眼睛“睜不開”
中醫常說“脾主肌肉”，時常處於睡眼惺忪的'狀態除了和睡眠質量以及肌膚彈性有關外，脾臟的運化機能也是比較重要的影響因素。
7、肌膚無端潮紅
雖然不是敏感膚質，但肌膚卻時常感覺潮紅，特別是在傍晚時分愈加明顯。這是因爲肌體的衰老會影響血管回縮功能，血管擴張，不但肌膚會變得潮紅，肌膚上原本不明顯的紅血色問題也會加劇。
8、臉上的枕頭印經久不消
睡覺起牀之後臉上壓出的枕頭印經久不消，這是由於肌膚的彈性減弱，彈性組織退化從而“記憶力衰退”，通常需要比較久的時間肌膚紋理才能平復。
9、用再好的美白產品肌膚依舊呈現“菜色”
美白產品通常只針對因黑色素產生的斑點和晦暗問題，但衰老引起的膚色蠟黃問題通常是由於肌膚已經被糖化，所以使用美白產品不可能有太理想的效果。
10、潔面前後膚色相差甚大
潔面之後肌膚看起來白皙通透，這是因爲角質細胞在飽水的狀態下能更好的的折射光線，而如果在潔面之前或是潔面後一段時間肌膚就又變得暗啞無光，那就說明肌膚的儲水能力已經因衰老而受到影響。
身體衰老怎麼調理3
1、保持身體不衰老要早睡早起
人在睡眠中,使的身體的各個部分、功能都處於平衡狀態,充分的修養,有助於延緩衰老的到來。而相對地,熬夜就是衰老的催化劑,所以想要保持青春的美麗姿態,甩掉煩人的黑眼圈,就要保持早睡早起的良好習慣。
要是早晨起早,做一點運動,吃一個營養豐盛的早餐,這樣不僅可使免疫功能得以有效地調節和改善,也更有利於保持機體的活力長存。
2、保持身體不衰老要補充水分營養均衡
每天補充足夠的水分會使人體內部器官得到補水,使其正常運作,幫助消化系統順暢進行,避免消化不規律。喝水能使表面肌膚看起來更加富有彈性,有光澤且水分充足,使身體更加溼潤,便於排出體內的垃圾。
雜糧中含有比精細米中更多的維生素B和維生素E,也含有較多的膳食纖維,這是保證皮膚很身材健美的關鍵所在,也會在多樣化的飲食中使蛋白質得到更好的利用和互補。蔬菜是我們日常飲食中維生素的主要來源,含有多種抗氧化物質,可幫助人體清除體內自由基的侵害,以達到延緩衰老和預防各種慢性疾病的作用。蔬菜中的纖維素還可達到輕身美體的效果。
日常飲食中如果含有較多ω-3脂肪酸(魚中所富含有的成分),心臟病的發病率可以下降23%。同時ω-3脂肪酸對大腦的康復起到也作用,對於健康人還可增強大腦動力,可有助於應對壓力,甚至可幫助改善記憶力,行爲能力等。
3、保持身體不衰老要保持運動
隨着年齡的增長,體育運動有助於保持肌肉張力和靈活性,同時也能提升整個身體素質,保護心臟遠離疾病,讓你無論是從精神還是外貌上都處於年輕態。在全身血液流動得益於運動之時,甚至你的大腦也得到了保健,達到定額運動最簡便的方式就是散步,這種極佳的心血管運動被證實了能夠延年益壽。
4、保持身體不衰老要管理壓力
生活和工作中,人人都有自己不得已的壓力,研究表明心理壓力會加速衰老。因爲壓力超負時,身體的自然平衡會受到影響,最終導致損害身體激素分泌,細胞修復和膠原蛋白生成過程。減壓的方式有很多種。比如你可以將注意力轉移到各種事物上,體育鍛煉可以釋放壓力。瑜伽可以讓身體在深呼吸與冥想中得到舒緩,增進氧氣,促進血液流動,提高能量水平。
