喝酸奶可以減肥嗎

喝酸奶可以減肥嗎，酸奶中含有益菌等營養適量的喝些酸奶，能夠補充身體所需要的營養成分，還能夠起到潤腸通便的效果，那喝酸奶可以減肥嗎？下面是小編爲大家整理相關信息供大家參考。

喝酸奶可以減肥嗎1

一、酸奶減肥的具體細則

1、保證一天三餐飲食，但是每一餐都不能吃撐，八分飽是最好的飲食狀態。

2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物，但是不要吃的過於油膩，另外主食的飲食量也要減少到平時的一半。如果因爲主食量減少而無法飽腹，可以用等量的蔬菜來充飢。

3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克，水果是半根香蕉、半個蘋果或者半個火龍果。

4、堅決不吃宵夜。平時也不能吃高熱量的零食和飲料，咖啡也只能選擇無任何添加的黑咖啡。

5、晚餐以後到睡前至少要有四小時的時間間隔。這段時間出現的飢餓感不能吃任何食物，只能喝溫水來緩解。

6、養成不熬夜、早睡早起的'好習慣。製作晚餐酸奶時，最好先將切成塊的水果泡入酸奶中五分鐘，然後再食用。這樣可以提高酸奶的活力，對減肥消脂的幫助更大。

二、酸奶減肥的注意事項

1、不要飢一頓飽一頓的飲食，並且要放慢飲食速度，養成細嚼慢嚥的飲食習慣。

2、飯後不要馬上坐着休息，站着或者散步十五到二十分鐘再休息。

3、養成經常喝溫水的習慣，每天至少喝八到十杯的溫水。每杯水大概200毫升。

4、多運動，每週至少運動三天以上，每次運動半小時左右。

5、晚上十一點前上牀睡覺，每天爭取睡足8小時。

喝酸奶可以減肥嗎2

酸奶減肥的原因

1、酸奶不僅有很強的飽腹感，而且營養很豐富。酸奶裏面既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白質，還有多種維生素，熱量也不高，所以我們可以在餐前喝一小杯，可以減少我們的用餐量。

2、酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌，可以促進腸道的蠕動，從而可以治療便祕，達到減輕體重的目的。

3、奶製品含鈣豐富，補充富含鈣的食品能預防血壓的升高，對預防心血管疾病很有好處。奶製品和鈣還具有減肥的功效，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的機率。

4、實驗發現，用碳酸鈣等無機鈣來補充鈣，雖然也有一定的預防肥胖的作用，但是與奶製品相比，差距很大，特別是低脂酸奶。專家認爲，奶製品中可能還存在着其他有利於脂肪分解的物質。

5、飯後喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，於是就加速腸胃蠕動，於是就減掉贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動作，另外吃零食的習慣一定要戒掉哦。吃零食只會讓你更加肥胖的。

酸奶的搭配

一、酸奶加紅糖

材料：一杯酸奶，2g紅糖。

用法：將酸奶和紅糖混合攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，效果不錯。

功效：酸奶能夠讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環境，斷食後可以更輕鬆的燃燒體內脂肪，避免有胃酸過多的感覺。

二、酸奶加蔬菜

材料：一杯酸奶，一盤綠葉菜。

用法：每天一杯酸奶和一盤綠葉菜。可以稍微喝一些湯，湯裏面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。但是在很飢餓的情況下就不可以直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。適合晚餐。

功效：蔬菜是每天都要吃的食物，因爲它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出體內多餘脂肪是有幫助的。

三、酸奶加芒果

材料：一包225g的酸奶粉、一個芒果、800ml冷開水、適量開水。

做法：先把芒果剝皮切成小塊，酸奶粉倒進專用杯，加滿冷開水拌勻。再加入一半的芒果塊攪拌，加熱水到發酵瓶，沒過紅色腰線。接着放入加蓋的專用杯，蓋好發酵瓶的蓋子，然後放置十幾個小時。最後等到發酵好，就把用剩的一半芒果塊鋪上。

功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫理論認爲，肥胖的病因是“溼”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。

四、酸奶加綠茶

材料：一杯200cc的低脂優酪乳，一匙綠茶粉。

用法：在優酪乳中加入一湯匙的綠茶粉，在每天用餐前1~2小時前飲用。

功效：綠茶裏面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪，化濁去膩，可以防止脂肪堆積。

喝酸奶的禁忌

1、酸奶切記不要空腹喝，因空腹時飲用酸奶，乳酸菌易被殺死，保健作用減弱。

2、酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量。

3、喝酸奶的話要少吃飯，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。

4、酸奶並非老少皆宜。胃腸道手術後的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝酸奶。

5、即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食慾、破壞人體內的電解質平衡。